الوزن الرياضي

كيف تساعدك القرفة على خسارة الوزن؟ تساعد القرفة على خسارة الوزن نتيجة لعدة أسباب: القرفة تساعد على خفض مستوى السكر في الدم عند ارتفاع مستويات السكر في الدم عقب تناول الوجبات، يكون الجسم حينها أكثر عرضة لزيادة الوزن أو تكون هناك صعوبة في خسارة الوزن الزائد. والحفاظ على ثبات مستويات السكر هو عنصر أساسي لخسارة الوزن. القرفة تتحكم في مستويات الإنسولين في الدم جنبا إلى جنب مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم، القرفة تساعد ايضًا على ثبات مستويات الإنسولين. والحفاظ على أدنى مستويات للأنسولين هو عنصر آخر للصحة العامة وخسارة الوزن. القرفة تساعد على خلق تفاعل كيميائي عند تناول القرفة، يتفاعل الجسم كيميائيا لإتمام عملية هضم القرفة. وهذا التفاعل يساعد بشكل كبير على تسريع عملية التمثيل الغذائي للتعويض عن الحرارة الزائدة الناتجة عن عملية هضم القرفة. وعند تسريع عملية التمثيل الغذائي، يعمل الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة معدل الخسارة في الوزن بشكل ملحوظ. استخدامات القرفة المتعددة لخسارة الوزن هناك العديد من الطرق لإضافة القرفة للنظام الغذائي والوجبات اليومية. فمثلا، يمكنك إضا

عندما تتناولين السكريات أو النشويات ترتفع مستويات الأنسولين ما يمكن أن يؤدي إلى تخزين جسمك للدهون وبالتالي صعوبة في إنقاص الوزن الزائد، وإن جمعت ما سبق مع نقص في معدن الكروم تأكّدي من أنّك قد تكونين معرّضة لزيادة الوزن، السمنة، ومرض السكري. على الرغم من أهميته إلّا أنّه عادة ما يتمّ تجاهل معدن الكروم، ما هي فوائده؟ يساعد في المحافظة على صحة القلب والشرايين، التقليل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام، وتجنّب زيادة الوزن المرتبطة بتقلّبات معدل السكر في الدم، كما يلعب الكروم دوراً هاماً في تزويد أجسامنا بالطاقة. كيف تشكّين في أنّك تعانين من نقص الكروم؟: الرغبة الشديدة في تناول السكريات والنشويات. مرض السكري أو نقص السكر في الدم، أو ارتفاع أو انخفاض مزمن للسكر في الدم. صعوبة في هضم السكر. مقاومة الجسم للأنسولين. ارتفاع في مستويات الكوليسترول والتريغليسيريد. وإن كنت تتساءلين عن مصادر الكروم، فيمكن أن تحصلي عليه من خلال تناول الحبوب الكاملة، الخس، البصل، الفاصوليا، البقوليات، والطماطم الناضجة.

الحقيقة الصارخة هي أن تناول القليل جدا من الطعام يعوق عملية انقاص الوزن ويؤثر على الحالة الصحية للجسم. ان تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم يوميا يؤدي الى حرق نسيج العضلات وتخزين الدهون في الجسم. هذا هو ما يسمى باستجابة "المجاعة" ، حيث يتكيف الجسم للعمل مع سعرات حرارية أقل اذا لم يتناول الشخص الكمية الكافية من الغذاء. ونتيجة لذلك، فان الأشخاص الذين يتبعون هذه الطريقة يزداد وزنهم بشكل سريع حال العودة الى استهلاك كمية طبيعية من الغذاء. اذا، ما هي أفضل وسيلة لانقاص الوزن والحصول على جسم صحي؟ الاجابة السهلة هي: احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، و اتبع نظاما غذائيا صحيا! الخرافة رقم 1 تجنب وجبات الطعام قد يساعدك في خسارة الوزن بشكل أسرع. الحقيقة: خطأ، وخطأ ثم خطأ! ان العبارة تبدو منطقية للوهلة الأولى، فكلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، فقدت الوزن بشكل أسرع. ولكن هذا غير صحيح. الأثر هو عكس ما كنت تتوقع. فاذا اردت انقاص وزنك بشكل فعال، فعليك بالحفاظ على تناول وجبات منتظمة، وخصوصا وجبة الإفطار. ان حرمان الجسم من الوقود والمواد المغذية الضرورية يؤدي إ

الحمية الغذائيّة المتوازنة والتمارين الرياضيّة عنصران متلازمان. لا تخلو أيّة خطّة صحيّة لإنقاص الوزن من حمية غذائيّة متوازنة، وبرنامج للتمارين الرياضيّة. نوعيّة الطعام الذي تتناوله وتوقيته تلعب دورا هامّا في أدائك في التمارين الرياضيّة. النظام دائما مطلوب من أجل تحقيق أفضل النتائج في كافّة نواحي الحياة‍، وفي تحقيق هدف إنقاص الوزن الذي نرغب. وبذلك، إن عرفت متى يتوجّب عليك أن تتناول طعامك وما هي نوعيّة الأطعمة الأفضل بالنسبة لجسمك، ستلاحظ حينها الفرق من ناحية كميّة الفائدة التي تحصل عليها خلال التدريب الرياضي. الطعام والتمرين السليم فيما يلي بعض الإرشادات الغذائيّة من أجل تحقيق نتائج أفضل خلال التمارين الرياضيّة: احرص على تناول وجبة إفطار صحيّة: إن كنت تمارس التمارين الرياضيّة في الصباح، أنت بحاجة إلى الطاقة للقيام بالتمارين الرياضيّة، ولذلك فأنت بحاجة إلى تعويض الطاقة التي استنفذها جسمك خلال ساعات النوم ليلا، بالإضافة إلى أنّ مستوى السكّر في الصباح يكون منخفضا، وبالطبع وجبة الفطور هي الحل الأمثل لذلك. وينصح بتناول وجبة الفطور قبل التمرين بساعة أو ساعتين. إذن احرص على الاستيقاظ مبكّرا

جربي مرة وهتعرفي إن كل النصائح المدونة في هذا الموضوع مفيدة لحضراتكن: 1. الحركة بركة: تحركى وأنت تتحدثين فى التليفون، انقرى على المكتب بأصابعك أو على الأرض بقدميك، ..الخ 2. تجنبى المكسرات: فعلى الرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية. 3. تجنبى الأكل أمام التليفزيون: لأنك ستأكلين 288 سعراً زيادة عن احتياجك! 4. قللى فى السلطة من الجبن، المكسرات، اللحوم، الفواكه المجففة، الخبز المحمص. وإذا كنتِ تحبين هذه الإضافات فاختارى واحدة فقط واستبدلى الباقى بالخضروات كالفلفل والبصل المشويين أو عيش الغراب. 5. تناولى طعامك فى أطباق أصغر وسوف تتناولين كمية أقل بنسبة 20 – 25% 6. اغرفى طبقاً لكل فرد واتركى الحلل فى المطبخ: لأن وضع الحلل أو آنية الغرف على السفرة يشجعك على ملء طبقك مرتين وثلاث. 7. تجنبى إضافة السكر أو الشربات أو الكريمة إلى العصائر. 8. قللى من كمية المكرونة التى تتناولينها: مقدار كوب واحد من المكرونة يحتوى على 220 سعراً حرارياً، فى المطاعم يكون الطبق أكبر من هذه الكمية بنسبة 480% وهذا معناه 1056 سعراً حرارياً! 9. تناول الطعام مع 7 أفراد أو أكثر يمكن أن يجعلك تأكلين 96% أكث