شد المؤخرة وعضلات الفخذ وتعمل على أزالة السلوليت المزعج من الفخذ وشد البطن وأزالة ترهلات البطن 8مرات كمان8 مرات لكل رجل 8 مرات لكل رجل للمؤخره ممتاز ولشد البطن أبدئي باليوم الأول بالتمارين لكل تمرين مرتين واليوم الثاني ثلاث مرات إلى أن تصلي الى عشرين مرة باليوم لكل تمرين
بفقدك بعض الدهون، يمكنك أن تكسب صحة جيدة بمجرد ممارسة الرياضة يوميا والأكل بطريقة صحية وحسب برنامج مخطط له.