هل تحلم بالحصول على معدة مسطحة خالية من الدهون والترهلات؟ هلا تشعر بالحزن بسبب شكل منطقة البطن لديك ولأن قوامك لا يبدو رشيقاً أو جميلاً؟ هل تسعى للتخلص من الشحوم المتراكمة في منطقة البطن ولكن بلا جدوى؟ نحن وجدنا لك الحل، فقد درس العلماء مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن لسنوات وخلصوا إلى نصائح مفيدة يسعدنا أن نتشاركها معكم.
نمط غذائي وليس حلا سحريا
يقول العلماء أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن لا تحتاج إلى حلول سحرية للتخلص منها، ولكنها تحتاج إلى تغيير النمط الغذائي والحياتي للفرد بشكل عام والتحوّل إلى نمط أكثر صحة. والخبر السار هنا، أنه عندما يتبع الأفراد نظاماً صحياً لخسارة الوزن الزائد، فإن دهون منطقة البطن تحرق أولاً.
يقول العلماء أيضاً أن مفتاح التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، هو اتباع نمط صحي في تغذية الجسم يعتمد على تناول عناصر معينة من الطعام التي تساعد على تحفيز حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن.
الحبوب الكاملة وحرق الدهون في منطقة البطن
تشير الدراسات إلى أن المنتجات الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة غير المقشرة، والذرة والشوفان تساهم في ضبط كمية طاقة الطعام اليومي، وتسهل التخلص من شحوم البطن لمن يعانون من مشكلة السمنة.
يأتي هذا التأثير للحبوب الكاملة بسبب تأثيرها على نسبة سكر الدم، وتفاعل إفراز الأنسولين، مقارنة بتناول الحبوب المقشرة. كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على نسب عالية من الألياف فيها والتي تساعد على التخلص من الدهون وتعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة مما يقلل من نسب الطعام التي تدخل إلى الجسم.
دور الدهون الأحادية غير المشبعة في حرق الدهون في منطقة البطن
وجدت الدراسات أن الدهون غير المشبعة، الموجود في الأفوكادو والفستق وزيت الزيتون والكانولا، هي الاختيارات الأفضل لخسارة الوزن بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص. ومع ذلك تبقى هذه الدهون الأحادية الصحية دهوناً في نهاية الأمر، لذلك علينا الانتباه من تناولها بنسب كبيرة حيث يحمل كل غرام منها حوالي 9 كالوري أي ضعف كمية الطاقة الموجودة في غرام من البروتينات أو السكريات.
الرياضة في حرق دهون البطن
يقول العلماء أن حل مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن لا يكون بالتركيز على تمارين “شد عضلات البطن”، ولكن بالتركيز على ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام وبانتظام لمدة ستين دقيقة يومياً. وما تشير إليه الدراسات هو أن للرياضة دوراً مهماً في حل مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولكن يجب أن تقترن ممارسة الرياضة بحمية غذائية لخفض وزن الجسم.
نصائح للتخلص من الدهون في منطقة البطن
بينت الدراسات علاقة تراكم الشحوم في منطقة البطن بعادات حياتية عديدة نذكر منها ما يلي:
النوم: بينت الدراسات أن الحصوص على كمية كافية من النوم يساعد على حرق الدهون من الجسم، ذلك لأنه عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الراحة يومياً فإن هذا الأمر قد يسبب خللاً في وظائف الجسم ويعزز تخزين الدهون.
تناول الغذاء الغني بالكالسيوم: تشير الدراسات إلى أن المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم تساعد على تكسير الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة في منطقة البطن.
ابتعد عن التوتر: بينت الدراسات أن التوتر يحفز إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم والذي يحفز بدوره تخزين الدهون في الجسم. لذلك فإن الابتعاد عن مسببات التوتر قد تساهم في خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
وأخيراً، أياً كانت الوسيلة التي ستتبعها، عزيزي القارئ، للتخلص من الدهون في منطقة البطن، تذكر أنّ عليك الجمع ما بين اتباع حمية غذائية معتدلة ومتوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية. واتخذ من هذه النصائح أسلوب حياة حتى تنعم بجسم جميل ومتناسق.