التخطي إلى المحتوى الرئيسي

الاكتئاب... الأغذية الصحية وانعكاساتها النفسية

بواسطة

صورة: ‏الاكتئاب... الأغذية الصحية وانعكاساتها النفسية الاكتئاب واحد من أمراض العصر التي زادت نسبة انتشارها مع زيادة الضغوطات النفسيّة المصاحبة للتطوّرات الحديثة في عصرنا الحالي. وبحسب إحصاءات منظمة الصحة العالمية، يعاني 121 مليون شخص في العالم من مرض الاكتئاب ، الذي يقتل 850 ألف شخص سنوياً، هذا ولا يقتصر تأثير الاكتئاب على كبار السن، بل يشمل أيضاً الشباب وحتى الأطفال أحياناً. أسباب الاكتئاب الأسباب النفسية، والتي قد تعالج بالإرشاد النفسي. الأسباب البيوكيميائية في الجسم، والتي تعالج بالأدوية النفسية. الغذاء وتأثيره على الإصابة بالاكتئاب سوء التغذية لا يعني بالضرورة قلة تناول الطعام أو الهزال، فمصطلح سوء التغذية يشمل أيضا الإصابة بالسمنة، مع افتقار الجسم لعناصر غذائية معينة، كما هو الحال في الاكتئاب الناتج عن نقص بعض العناصر الغذائية, كالتالي: نقص بعض الأحماض الأمينية "تريبتوفان وتايروسين" الضروريّة لتصنيع هرمون "السيريتونين والنورأدرينالين" المتحكّمين بالمزاج والمسؤولين عن الإصابة بالاكتئاب. نقص فيتامين "ب" ممثلاً بالاَتي: ب6، ب12، وحمض الفوليك . اختلالات في نسبة السكر في الدم, والناتجة عن تناول كميات كبيرة من السكر. احتياجات الدماغ في فترات الاكتئاب؟ يؤثّر نمط الحياة العصري، والضغوطات النفسية المصاحبة له على الدماغ بشكل كبير، ما يتطلّب ضرورة تزويد الدماغ بكميات أكبر من مجموعة معيّنة من العناصر الغذائية التي من شأنها تلبية احتياجاته الأساسيّة, ومنها: زيادة تناول الفواكه والخضروات لزيادة نسبة حمض الفوليك. الحد من تناول السكّر، الموجود في سكر المائدة أو في الحلويات "كالدونات والكيك و البوظة". زيادة استهلاك الأحماض الدهنية الأساسية، والتي من الممكن الحصول عليها من الأسماك, كالتونا والسردين و الماكريل. الحصول على كميات كافية من فيتامين "ب" عن طريق استهلاك كميّات كافية من البروتينات، المتوفرة في السمك واللحم والدجاج, بالإضافة إلى البقوليات, كالفول والعدس. اعتماد المدعّمات الغذائية بعد استشارة الطبيب, وتشمل فيتامينات "ب6"، "ب12" وحمض الفوليك. تناول مدعّمات زيت السمك. تناول مدعّم إضافي من حمض الفوليك. درهم وقاية خير من قنطار علاج! معرفتنا بالعناصر الغذائية اللازمة والضروريّة لعلاج الاكتئاب، تساعدنا أيضاً على الوقاية منه، لننعم بحياة كلها سعادة وإشراق.يقول رسول الله صلّى الله عليه وسلّم في الحديث الشريف "تفاءلوا بالخير تجدوه"، فانعمو بحياة كلها تفاؤل وأمل، وابتعدوا عن الحزن والهم.‏

الاكتئاب واحد من أمراض العصر التي زادت نسبة انتشارها مع زيادة الضغوطات النفسيّة المصاحبة للتطوّرات الحديثة في عصرنا الحالي. وبحسب إحصاءات منظمة الصحة العالمية، يعاني 121 مليون شخص في العالم من مرض الاكتئاب ، الذي يقتل 850 ألف شخص سنوياً، هذا ولا يقتصر تأثير الاكتئاب على كبار السن، بل يشمل أيضاً الشباب وحتى الأطفال أحياناً.

أسباب الاكتئاب

الأسباب النفسية، والتي قد تعالج بالإرشاد النفسي.

الأسباب البيوكيميائية في الجسم، والتي تعالج بالأدوية النفسية.

الغذاء وتأثيره على الإصابة بالاكتئاب

سوء التغذية لا يعني بالضرورة قلة تناول الطعام أو الهزال، فمصطلح سوء التغذية يشمل أيضا الإصابة بالسمنة، مع افتقار الجسم لعناصر غذائية معينة، كما هو الحال في الاكتئاب الناتج عن نقص بعض العناصر الغذائية, كالتالي:

نقص بعض الأحماض الأمينية "تريبتوفان وتايروسين" الضروريّة لتصنيع هرمون "السيريتونين والنورأدرينالين" المتحكّمين بالمزاج والمسؤولين عن الإصابة بالاكتئاب.

نقص فيتامين "ب" ممثلاً بالاَتي: ب6، ب12، وحمض الفوليك .
اختلالات في نسبة السكر في الدم, والناتجة عن تناول كميات كبيرة من السكر.

احتياجات الدماغ في فترات الاكتئاب؟

يؤثّر نمط الحياة العصري، والضغوطات النفسية المصاحبة له على الدماغ بشكل كبير، ما يتطلّب ضرورة تزويد الدماغ بكميات أكبر من مجموعة معيّنة من العناصر الغذائية التي من شأنها تلبية احتياجاته الأساسيّة, ومنها:

زيادة تناول الفواكه والخضروات لزيادة نسبة حمض الفوليك.

الحد من تناول السكّر، الموجود في سكر المائدة أو في الحلويات "كالدونات والكيك و البوظة".

زيادة استهلاك الأحماض الدهنية الأساسية، والتي من الممكن الحصول
عليها من الأسماك, كالتونا والسردين و الماكريل.

الحصول على كميات كافية من فيتامين "ب" عن طريق استهلاك كميّات كافية من البروتينات، المتوفرة في السمك واللحم والدجاج, بالإضافة إلى البقوليات, كالفول والعدس.

اعتماد المدعّمات الغذائية بعد استشارة الطبيب, وتشمل فيتامينات "ب6"، "ب12" وحمض الفوليك.

تناول مدعّمات زيت السمك.

تناول مدعّم إضافي من حمض الفوليك.

درهم وقاية خير من قنطار علاج!

معرفتنا بالعناصر الغذائية اللازمة والضروريّة لعلاج الاكتئاب، تساعدنا أيضاً على الوقاية منه، لننعم بحياة كلها سعادة وإشراق.يقول رسول الله صلّى الله عليه وسلّم في الحديث الشريف "تفاءلوا بالخير تجدوه"، فانعمو بحياة كلها تفاؤل وأمل، وابتعدوا عن الحزن والهم.
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف يعمل القلب في جسم الانسان

بواسطة
على مرّ التاريخ لم يكن لدى البشر ، أية فكرة عن السّبب الذّي يجعل القلب يعمل في الحقيقة ، هذا العضو (القلب)،حيّر ليوناردو دافنشي لذلك تخلى عن دراسته رغم أنّ أّيّ شخص، يمكنه الشّعور بقلبه ينبض إلا أنه لم يكن واضحا لأي سبب هو يفعل ذلك الآن  نحن نعلم أنّ القلب يضخّ الدّم هذه الحقيقة ، لم تكن دائما واضحة لأنّه لو أنّ القلب كُشف أو نُزع الجسم سوف يهلك بسرعة كما أنّه من المستحيل أن ترى من خلال الوعاء الدموي حتىّ لو كان هذا ممكنا الدم نفسه غير شفّاف ما يجعل من الصّعب رؤية صمامات القلب تعمل وحتّى في القرن 21 قليلون من النّاس فقط من فرق العمليات الجراحية تمكنّوا فعلا من رؤية القلب يعمل بحوث الإنترنت ، عن عمل القلب متمثلة في النماذج و الرسومات البيانية أو حتّى الصور المتحرّكة التي لا تظهر فعلا كيف يعمل القلب الأمر يبدو وكأنّه توجد مؤامرة -من القرون القديمة-بين الأساتذة والطلاب لقبول أنّ طريقة عمل القلب ، لا يمكن وصفها ما يعني أنّ أفضل شيء قادم هو ببساطة ،   أن تقطّع القلب وتفتحه وتعيد إلصاق الأجزاء هذه الطريقة قد لا تجعل الطلاب يفهمون فعلا كيف يعمل لكن يمكنهم أن يفهموا ذلك س...
قراءة المزيد

أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة...(إكليل الجبل)

بواسطة
هناك عدة أسماء لعشبة الروز ماري فتسمى بـ (إكليل الجبل) .. أو(حصى البان) ، وتعتبر من أهم أنواع النباتات البرية العطرية التي تتميز برائحة خاصة تشبه رائحة أشجار الصنوبر وإضافة إلى ذلك فإنها تستخدم لتعطي نكهة شهية للطعام خاصة لأطباق اللحوم و الدجاج، و مزايا هذه العشبة لا تتوقف عند ذلك ،بل أن لها فوائد صحية خاصة سواء بغلي هذه العشبة أو استخدام زيتها.. أولا نعرض لكم أهم. القيم الغذائية الموجودة في كل 2 جرام من الروزماري.. - 4% ألياف - 3.8% حديد - 3% كالسيوم - ولا تحتوي علي أي سعرات حرارية لذلك فهي آمنة جداً ومفيدة لمن يتبعون حميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد.. و الآن سنحدثكم عن أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة... 15 فائدة صحية للروز ماري 1. الوقايه من السرطان: تحتوي أوراق الروزماري علي مادة الكارنوسول(carnosol) والتي أثبتت الدراسات أنها من أقوي المركبات المضاده للسرطان، وثبتت فعاليتها في التغلب علي سرطان الثدي والجلد والدم والبروستاتا وسرطان القولون. 2. تحسين الذاكره: تحتوي أوراق الروزماري علي حمض الكارونسيك (carnosic acid) و قد أثبتت البحوث أن هذة المادة تقي من...
قراءة المزيد

عشر خرافات شائعة عن فقدان الوزن .

بواسطة
1. تجويع نفسي هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن من غير المرجّح أن تؤدي الحمية الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع، من الممكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. والمشكلة الرئيسية هي أنّ من الصعب جداً متابعة هذا النوع من النظام الغذائي. سيعاني جسمك من نقص في الطاقة، مما سيسبّب لك رغبة ملحّة للأطعمة الغنية بالدهون والسكر. عندما تستسلم أخيراً وتأكل هذه الأطعمة، فإنك عادةً ستأكل سعرات حرارية أكثر ممّا تحتاج، ممّا يسبّب زيادة الوزن. اعرف المزيد عن نظام غذائي صحي في ثمانية نصائح لتناول الطعام الصحي. 2. نظام تمرين رياضي قاسي هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن ليس صحيحاً. يتطلّب فقدان الوزن الناجح إجراء تغييرات صغيرة يمكنك اعتمادها لفترة طويلة. و يعني هذا إدخال النشاط البدني المنتظم في روتينك اليومي. يجب أن يحصل البالغين بين 19 و 64 عاماً على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات كل أسبوع، ومن المحتمل أن يحتاج أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أكثر من هذا لإنقاص وزنهم. لإنقاص وزنك، تحتاج لحرق سعرات ح...
قراءة المزيد