الوزن الرياضي

1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الإفطار والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم. 2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب - كوكتيل - وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك. 3- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف. 4- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة. 5- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل. 6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة. 7- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، ومحاول التغيير في الوجبات لطرد الملل. 8- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء. 9- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم

المشروبات الغنية بالكافيين "القهوة والشاي" والمشروبات السكرية، فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم. الملح. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت. لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت. الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت. المعجنات النشوية الغنية بالسكر من الغذاء المسبب للسيلوليت: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك،أى أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم، مما يساعد على تكون السليوليت. وينصح خبراء التغذية بتناول الأغذية التي تساعد على التخلص من السيلوليت ومقاومته لأنها تحرق الشحوم وهي: * الخضر والفاكهة: لغناها بمضادات الأكسدة التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السيلولايت. *الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على الألياف التي ت

تعد القهوه بمثابه مشروب الصباح لدي العديد منا .. حتى أن البعض يشعر بالاحباط والكسل اذا لم يستطع تناول كوب القهوه اليومي, وبالرغم من ان القهوه لا تعد من الاغذيه الصحيه الا انه ثبت لها مؤخرا عده فوائد , ولكن لا يعني ذلك الاكثار في تناولها فكثره تناول القهوه تزيد من هرمون التوتر. تعالي نتعرف معاً علي اهم الفوائد الصحيه للقهوه: 1. تقي من الاصابه بالحصوات: اثبتت الدراسات الحديثه ان تناول القهوه بمعدل 4 اكواب يوميا يقي من خطر الاصابه بالحصوات 2. يقلل من الاكتئاب: فالنساء اللاتي يتناولن 2-3 اكواب قهوه يوميا اقل عرضه للاصابة بالاكتئاب 3. تقوي الذاكره: اثبتت الدراسات الحديثه ان تناول كوبين من القهوه يوميا يساعد علي تقويه الذاكره وتحسين ردود الافعال, وان الاشخاص فوق عمر ال 65 اللذين اعتادوا تناول القهوه بصوره يوميه لديهم ذاكره افضل عن ذويهم واثبتت الدراسات ايضا ان القهوه تقي من خطر التعرض للزهايمر 4. يقي من الاصابه بالسكري: اثبتت الدراسات الحديثه ان تناول القهوه بصوره يوميا يقي من خطر الاصابه بالسكري النوع الثاني, وتحتوي القهوه علي المعادن كالماغنسيوم الذي يساعد الجسم علي انتاج هرمون الانسولين ا

هناك الكثير من الأطعمة والمشروبات التي نحاول تجنبها خلال الدورة الشهرية لأنها تسبب احتباس الماء بالجسم مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدماء، ولهذا نقدم لك سيدتي بعض النصائح التي تساعدك على تقليل هذه المشكلة. ولسوء الحظ، يعتبر كلا من احتباس الماء والانتفاخ من الأعراض الجانبية للدورة الشهرية، لكن هناك خطوات يمكنك اتباعها قبل وأثناء الدورة الشهرية لتقليل هذه المشكلة ومنحك الإحساس بالراحة. وتكون أفضل طريقة للتخلص من الماء الزائد عن طريق استبداله. الأشياء التي ستحتاجين إليها: - مياه. - مشروبات لا تحتوي على الكافيين. - مشروبات غير غازية. - أطعمة تحتوي على نسبة من الماء. - مدرات للبول. الخطوات : 1- اشربي المياه: يجب شرب الكثير من المياه، وليس من الضروري أن يكون ماء صافي فيمكنك شرب سوائل خالية من الكافيين أو تحتوي على نسبة بسيطة منه، مثل الشاي الأخضر الذي يقوي عملية الأيض ويحتوي على فوائد صحية عديدة. كذلك يمكنك شرب عصائر الفاكهة الطبيعية التي لم يتم ذكرها سابقا، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية، لأن الهواء الموجود بها سوف يسبب تكون الغازات بالبطن مما يزيد المشكلة. 2- تناولي الأطعمة التي تحتوي ع

هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، وقد اخترنا لكِ أفضلها في هذا الموضوع، وأوضحنا خلاله الفوائد الكثيرة التي تتميز بها بعض الأطعمة من حيث حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض. لا تتبعي حمية غذائية! نحن هنا لا نسعى إلى حرمانكِ من الطعام.. بل بالعكس فإننا ننصحكِ بتناول المزيد من الأطعمة (بالطبع نقصد الأطعمة الغنية بالمغذيات) للتخلص من السعرات الحرارية عديمة الجدوى والشعور بالشبع على مدار اليوم. وهذا الأمر يعتبر في غاية الأهمية لأن فرض قيود على تناول الغذاء قد يتسبب في تعطيل عميلة الأيض. حيث يقوم البطن بإرسال إشارة تقول ‘إنني أتضور جوعا’ ويجيب الجسم نتيجة لذلك بإبطاء معدل الأيض والاستفادة فقط من مخزون الطاقة لديه. الأسوأ من ذلك أنه في حالة استمرار نقص الغذاء فإن الجسم سيبدأ في حرق النسيج العضلي الذي من شأنه أن يؤدي الى زيادة الدهون الحشوية. وهذا الأمر يؤدي الى إبطاء عملية الأيض وتتمكن الدهون بعد ذلك من فرض سيطرتها على المزيد من المناطق في الجسم. اذهبي إلى الفراش مبكراً أجرى باحثون من فنلندا دراسة على توأمين متشابهين واكتشفوا أن التوأم الذي لم ينل قدره الكافي من النوم وتعرض للمزيد من

تمارين رفع الأوزان تساهم في بروز عضلات ضخمة لدى السيداتسيدات بعضلات ضخمة! ليس بالتحديد المظهر الأنثوي الذي تطمح إليه معظم النساء. إن الإعتقاد السائد الذي يقول أن تمارين الأوزان تجعل النساء يظهرن كمحترفات كمال الأجسام، يخيف الآف النساء ويبعدهم عن هذا النوع من التمارين المفيدة. كوني على يقين أنه لا يوجد أي برهان علمي يدعم هذا الجدل بأن النساء تحصلن على جسم ضخم من تمارين الأوزان. من الناحية الفيزيولوجية، مقارنة بالنساء، يتمتع الرجال بنسبة أعلى من العضلات في أجسامهم وهذا (مقروناً بهورمونات الرجال) يجعل عضلاتهم تتضخم بتمارين الأوزان. أما النساء فلديهن دهون أكثر وعضلات أقل. فتمارين الأوزان لديهم ينتج عنها عضلات أقوى وجسم مشدود، تساعد في حرق الدهون المتراكمة وتساعد في التخفيف من نسبة حدوث ترقق العظام. إن تمارين الأوزان الخفيفة لا تسبب عضلات ضخمة، ذلك بسبب وجود الهرمون الأنثوي ( ايستروجين) الذي يختلف عن الهرمون الذكري (تستوستيرون). فقط النساء المحترفات التي ترفع الأوزان بغاية دخول مسابقات كمال الأجسام، لديهن عضلات ضخمة وذلك لأنهن تتناولن المكمّلات والهورمونات الذكرية. لذا، مهما رفعت ال

الرجيم كلمة نهتم بها جميعا عندما تبدأ الدهون والبدانة تظهر على أجسامنا وخاصة في منطقة البطن والأرداف والتي قد تسبب لنا حرجا بالغا … ساعتها نفكر في عمل رجيم أو نظام غذائي حتى نخسر الوزن الزائد. لقد زاد الاهتمام بالأنظمة الغذائية “الرجيم” في السنين العشر الأخيرة وأشارت التقديرات أن 70% من الفتيات والسيدات يقمن باتباع حمية غذائية وأن حوالي 30% من الشباب والرجال يتبعوا أنظمة غذائية “الرجيم”. لا يهم نوع النظام الغذائي الذي تتبعينه ان كان أتكنز أو دوكان دايت أو رجيم السوائل أو الرجيم الكيميائي بقدر اهتماك بأن تنقصي وزنك بعض الكيلوجرامات. لسوء الحظ … أغلب محاولات انقاص الوزن تبوء بالفشل حتى على المدى القريب الا مجموعة قليلة من النساء هن القادرين على انقاص الوزن دون النظر لنوع النظام الغذائي. الأسوء من ذلك أن الكثير ممن اتبعوا نظام غذائيا وفشلوا في انقاص الوزن معرضين بقوة لزيادة في الوزن ولذلك يأتي سؤالنا الرئيسي: لماذا نفشل في اتباع نظام غذائي “الرجيم” وما هي الأسباب؟ نظام غذائي صعب التنفيذ أغلب المشاكل التي تواجه من يفكرون في اتباع نظام غذائي “رجيم” أن تلك الأنظمة تعتمد على تغيير شامل للعادا