عشر خرافات شائعة عن فقدان الوزن .

عشر خرافات شائعة عن فقدان الوزن .

1. تجويع نفسي هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن
من غير المرجّح أن تؤدي الحمية الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع، من الممكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. والمشكلة الرئيسية هي أنّ من الصعب جداً متابعة هذا النوع من النظام الغذائي. سيعاني جسمك من نقص في الطاقة، مما سيسبّب لك رغبة ملحّة للأطعمة الغنية بالدهون والسكر.



عندما تستسلم أخيراً وتأكل هذه الأطعمة، فإنك عادةً ستأكل سعرات حرارية أكثر ممّا تحتاج، ممّا يسبّب زيادة الوزن. اعرف المزيد عن نظام غذائي صحي في ثمانية نصائح لتناول الطعام الصحي.
2. نظام تمرين رياضي قاسي هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن
ليس صحيحاً. يتطلّب فقدان الوزن الناجح إجراء تغييرات صغيرة يمكنك اعتمادها لفترة طويلة. و يعني هذا إدخال النشاط البدني المنتظم في روتينك اليومي. يجب أن يحصل البالغين بين 19 و 64 عاماً على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات كل أسبوع، ومن المحتمل أن يحتاج أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أكثر من هذا لإنقاص وزنهم. لإنقاص وزنك، تحتاج لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ويمكن تحقيق ذلك من خلال أكل أقل، تحرّك أكثر، أو الأفضل من ذلك كله، هو المزج بين الاثنين.
3. حبوب التنحيف فعالة لإنقاص الوزن على المدى الطويل
لا، ليست كذلك. لن تساعد حبوب التنحيف وحدها في الحفاظ على الوزن الذي خسرته لمدة طويلة. يجب أن تُستخدم فقط عند وصفها من قبل الطبيب.
4. الأطعمة الصحية هي أكثر تكلفةً
في الواقع، الأطعمة الصحية ليست بالضرورة أكثر تكلفةً من بدائلها الغير صحيّة. فإنك تدفع عادةً لوجبة جاهزة غنية بالدهون والملح أكثر ممّا إذا كنت قد اشتريت مكوّنات طازجة وصنعت الوجبة بنفسك.
5. الأطعمة المصنّفة "قليلة الدهون" أو "منخفضة الدهون" هي دائماً خيار صحي
كن حذراً. يجب أن تستوفي الأطعمة التي تُصنّف على أنها "قليلة الدسم" المعايير القانونية لاستخدام تلك التسمية. لا تستوفي جميع التسميات مثل "منخض الدهون" المعايير نفسها، ويمكن أن تكون مضلّلةً. يجب أن تحتوي الوجبة قليلة الدسم على دهون أقل من الوجبة كاملة الدسم، ولكن لا يجعلها هذا خياراً صحياً تلقائياً: فقد لا تزال تحتوي دهون أكثر من، مثلاً، حصة من الفاكهة. تحتوي الأطعمة قليلة الدهون أحياناً على مستويات عالية من السكر أيضاً.
6. السَمنة تحتوي على دهون أقل من الزبدة
تحتوي السَمنة والزبدة على أنواع مختلفة من الدهون. عادةً ما تحتوي السّمنة نسبة من الدهون المشبعة أقل من الزبدة. لكن من المرجّح أن تحتوي على الدهون المهدرجة. الدهون المهدرجة، تسمى أيضاً بالدهون غير المشبعة، قد تكون أكثر ضرراً على الصحة من الدهون المشبعة. لإنقاص الوزن، ولقلب سليم، قلّل من كمية الدهون المشبعة والمهدرجة التي تتناولها. إذا كان الزيت الموجود في السمنة مهدرجاً، يجب أن يتم إدراج هذا في قائمة المكوّنات على العبوة، لذلك تحقق من العلامات بعناية. اعرف المزيد عن تناول دهون مشبعة أقل.
7. الكربوهيدرات تجعلك تكسب المزيد من الوزن
إذا تم تناولها بكميات مناسبة، فلن تسبّب الكربوهيدرات زيادة في الوزن. خلصت دراسة أجريت عام 2003 نشرت في مجلة (نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين) أن الذين يخضعون للحميات الغذائية المعروفة بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، حمية "اكتينز"، يخسرون الوزن ليس لأنهم يأكلون كربوهيدرات أقل، ولكن ببساطة لأنهم يأكلون أقل عموماً. تناول الحبوب الكاملة والحبوب النشوية الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، ولا تقلي الأطعمة النشوية عند محاولتك إنقاص وزنك. اعرف المزيد عن الأطعمة النشوية.
8. إيقاف الوجبات الخفيفة يساعدك على فقدان الوزن
ليس تناول الوجبات الخفيفة هو المشكلة عند محاولة إنقاص الوزن: إنما هو نوع الوجبة الخفيفة. حيث يحتاج العديد من الناس لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على مستويات الطاقة، خاصةً إذا كان لديهم نمط حياة نشط. اختر الفواكه أو الخضروات بدلاً من رقائق البطاطس، الشوكولاته والوجبات الخفيفة الأخرى الغنية بالسكر أو الدهون المشبعة.
9. شرب المياه يساعدك على فقدان الوزن
لا يسبّب الماء فقدان الوزن، لكنه يبقيك رطباً وقد يساعدك على التقليل من تناول الوجبات الخفيفة. الماء ضروري للصحة والسلامة الجيدة. يمكن في بعض الأحيان الخلط بين العطش والجوع - إذا كنت عطشاناً يمكن أن تتناول وجبات خفيفة أكثر. توصي وزارة الصحة بشرب نحو 1.2 لتر من السوائل كل يوم. اعرف المزيد عن الماء والمشروبات.
10. تخطي وجبات الطعام هو وسيلة جيدة لإنقاص الوزن
تخطي وجبات الطعام ليس فكرةً جيدةً. لإنقاص الوزن والإبقاء عليه، عليك أن تقلّل من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها أو أن تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال ممارسة الرياضة. لكن يمكن لتخطي وجبات الطعام تماماً أن يؤدي إلى التعب وسوء التغذية. ستكون أيضاً أكثر عرضةً لتناول وجبات خفيفة غنية بالدهون والسكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

‏معلومة على الماشى‬

‏معلومة على الماشى‬


لو منمتيش قبل 11 هيطلعلك كرش
الجسم بيفرز هرمون الكورتيزول بسبب الاجهاد و الجسم بيعتبر السهر او النوم متأخر اجهاد
ما هو هرمون الكورتيزول

هرمون الكورتيزول هو مادة كيميائية يسببها الإجهاد ، يتم إطلاقها من قبل الغدة الكظرية . و بالرغم من ذلك فإن بقاء نسبة من الكورتيزول مفيدة للجسم . و بعض الأفراد يفرطوا في إفراز الكورتيزول. و عندما يحدث ذلك، قد تلاحظ أنك تشعر بالقلق و قد يكون لديهم ميل إلي زيادة الوزن و لكن يمكنك تقليل كمية الكورتيزول التي يتم إنتاجها داخل الجسم ، و يكون لها تأثير إيجابي علي الجسم و تساعد في زيادة الشعور بالإسترخار و التوازن .
كيف تسيطر على زيادة هرمون الكورتيزول
الطريقة الأولي :
إجراء تغيرات في النظام الغذائي :
تقليل تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافين :
و تشمل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و القهوة و ذلك لان الكافين يؤدي إلي زيادة الكورتيزول . لذلك ينصح بتنظيم كمية الكافين التي تتناولها .
تقليل تناول الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي :
تعمل الأطعمة الجاهزة و خصوصاً التي تحتوي علي الكربوهيدرات و السكريات علي زيادة نسبة الكورتيزول . بالإضافة إلي أن الكثير من الأطعمة الجاهزة تعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم ، و هذا بدوره يؤدي إلي القلق .
و مايلي هي الكربوهيدرات البيضاء و بالتاكيد يجب أن تتجنبها :
الخبز الأبيض .
المعكرونة .
الأرز الابيض .
الحلويات و الكعك و الشيكولاتة .
تأكد من الحصول علي مايكفي من المياه :
وجدت دراسة أنه بمجرد تناول نصف لتر من المياه فقط ، يؤدي إلي زيادة مستويات الكورتيزول و العلاقة بينهم متماثلة فالجفاف يمكن أن يؤدي إلي الإجهاد ، و الإجهاد يمكن أن يؤدي إلي الجفاف فهي حلقة مفرغة . لذلك تأكد من تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم لتقليص فرصة وصول مستويات الكورتيزول الغير صحية .
و إذا وجدت لون البول غامق ، فهذا علي الأرجح يعني أنك تعاني من قلة المياه .يمكنك تناول الرهوديولا :
تعد الرهوديولا عشب مشابه لنبات الجينسنج تعمل علي خفض الكورتيزول و يساعد علي زيادة حرق الدهون ، و يقلل هرمون الكورتيزول .

تناول المزيد من زيت السمك إلي نظامك الغذائي :
وفقاُ لما ذكره الأطباء ، أنه بمجرد تناول 2000 ملغ من زيت السمك يومياً ، لتقليل مستويات الكورتيزول .و إذا كنت لا تريد تناول يمكنك تناول مكملات زيت السمك .
و يمكنك الحصول علي زيت السمك من :
السلمون .
الماكريل .
هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول
الطريقة الثانية :
إجراء تغيرات في نمط حياتك :
تجهيز وعاء من الشاي الأسود الساخن ، و قد إكتشف العلماء أن شرب الشاي الأسود ، يؤدي إلي إنخفاض هرمون الكورتيزول و أداء الأفراد مهامهم بصورة جيدة .لذلك يمكنك تناول كوب من الشاي الأنجليزي في الصباح .
محاولة تجربة تقنيات التأمل :
تساعد تقنيات التأمل في تنشيط عصب فاجوسو الذي يتسبب في حدوث رد فعل في الجسم في خفض مستويات الكورتيزول. و بذلك يمكنك ممارسة تقنيات التأمل البسيطة و ذلك بالسماح لعقلك باخذ نفس عميق و أخذ شهيق و زفير و القيام بذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ستري فرق كبير في الشعور بتحسن في جسمك .
يمكنك الجلوس في غرفة هادئة و مظلمة و ذلك للسماح لعقلك بالإسترخاء و الهدوء لفترة ، فهذا يساعد في تخفيف توتر عضلات الجسم .
إغلاق عينيك لفترة ، تساعد علي الإسترخاء حتي تعمل علي تهدئة معدلات ضربات القلب . يمكنك أيضاً القيام بتمارين أصابع اليدين و القدمين لتقليل التوتر .
هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول
مشاهدة فليم مضحك أو الإستماع إلي قصة مضحكة :
يساعد الضحك في كبح إنتاج الجسم للكورتيزول . و يذكر الأطباء النفسين أن أيضاً المشي مع الأصدقاء يضحكك . أو تذكير نفسك بذكريات مضحكة.

ممارسة اليوغا :
تساعدك اليوغا علي حرق السعرات الحرارية و تقليل معدل إنتاج الكورتيزول .
الإستماع إلي بعض النغمات :
قد أظهرت النتائج أن العلاج بالموسيقي للحد من إنتاج هرمون الكورتيزول ، عند فحص القولون بالمنظار . لذلك إذا كنت تعاني من الضغط النفسي و التوتر.

أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة...(إكليل الجبل)

أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة...(إكليل الجبل)

هناك عدة أسماء لعشبة الروز ماري فتسمى بـ (إكليل الجبل) .. أو(حصى البان) ، وتعتبر من أهم أنواع النباتات البرية العطرية التي تتميز برائحة خاصة تشبه رائحة أشجار الصنوبر وإضافة إلى ذلك فإنها تستخدم لتعطي نكهة شهية للطعام خاصة لأطباق اللحوم و الدجاج، و مزايا هذه العشبة لا تتوقف عند ذلك ،بل أن لها فوائد صحية خاصة سواء بغلي هذه العشبة أو استخدام زيتها..

أولا نعرض لكم أهم. القيم الغذائية الموجودة في كل 2 جرام من الروزماري..
- 4% ألياف
- 3.8% حديد
- 3% كالسيوم
- ولا تحتوي علي أي سعرات حرارية لذلك فهي آمنة جداً ومفيدة لمن يتبعون حميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد..
و الآن سنحدثكم عن أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة...
15 فائدة صحية للروز ماري
1. الوقايه من السرطان:
تحتوي أوراق الروزماري علي مادة الكارنوسول(carnosol) والتي أثبتت الدراسات أنها من أقوي المركبات المضاده للسرطان، وثبتت فعاليتها في التغلب علي سرطان الثدي والجلد والدم والبروستاتا وسرطان القولون.
2. تحسين الذاكره:
تحتوي أوراق الروزماري علي حمض الكارونسيك (carnosic acid) و قد أثبتت البحوث أن هذة المادة تقي من خطر الإصابه بالزهايمر وتقوي الذاكرة.
3. تحسين المزاج:
أثبتت الأبحاث مؤخراً أن رائحة الروزماري تساعد علي تحسين المزاج ورفع الحالة المعنوية.هل جربت أن تشم عطرها من قبل؟؟؟!!.
4. علاج الصداع النصفي:
يستخدم إكليل الجبل أو الروز ماري كعلاج طبيعي للصداع النصفي منذ قرون، فقط قم بغلي الروزماري وضعه في إناء واسع ثم قم بتغطيه رأسك بمنشفة واستنشق بخار مغلي إكليل الجبل لمدة 10 دقائق،هذا سيساعدك علي التقليل من آلام الصداع النصفي ويحسن من وظائف المخ والحالة المزاجية.
5.مضاد للإتهابات:
يحتوي الروزماري علي مركبين قويين يستخدموا كمضاد للإلتهابات و هما "carnosic acid وcarnosol" وأثبتت الدراسات أن هذين المركبين يساعدان علي تثبيط إنتاج أنزيم COX-2 المتسبب في الآلام والالتهابات وتثبيط أكُسيد النيتريك والذي له دور أيضاً في الإلتهابات.
6.يقوي جهاز المناعه:
يساعد الروزماري علي تقوية جهازك المناعي ،و ذلك بفضل إحتوائه علي خواص مضادة للإلتهابات ،و مضادات للسرطان ومضادات للأكسدة أيضاً .
7.مضاد للبكتيريا:
أثبتت الدراسات إحتواء الروزماري علي خواص مضادة للبكتيريا وخاصة بكتيريا (H.Pylori) و هي البكتيريا المسببة لقرح المعدة.
8.مشاكل الجهاز الضهمي
:
يستخدم الروزماري كعلاج طبيعي لمشاكل الجهاز الهضمي كإلتهابات المعدة والقولون والإمساك وعسر الهضم ويجنب الإصابه بحرقه المعدة بعد تناول الطعام.
9. نمو الشعر:
أثبتت الدراسات أن زيت الروزماري يساعد في علاج تساقط الشعر ، و يحفز فروة الرأس ويزيد من نمو الشعر.
10.الدورة الدموية:
يستخدم زيت الروز ماري للتدليك لأن له خواص تعمل على تحفيز و تنشيط الدورة الدموية.
11.رائحة النفس:
يستخدم الروزماري كغسول طبيعي للفم للتخلص من البكتيريا ورائحة النفس الكريهة ويمكنك صنعه في المنزل بنقع أوراق الروزماري الطازجة في ماء ساخن ويمكنك تخزينه في المبرد (الثلاجة) وإستخدامه مرات أخرى.
12. مدر للبول:
يعتبر الروزماري مدر جيد للبول وبالتالي فيساعد الجسم علي التخلص من السموم والمياه الزائدة في الجسم، ويساعد علي الحفاظ علي وظائف الكلي.
13. مفيد للجهاز التنفسي:
لو أردت علاجا طبيعيا لمشاكل الجهاز التنفسي فننصحكم بالروز ماري فهو يساعد علي التخلص من بعض هذة المشاكل كصعوبه التنفس والكحة والحساسية والعدوي الناتجة عن البرد, وذلك عن طريق غلي بعض أوراق الروزمري وإستنشاق بخاره.
14.تطهير الكبد:
إستخدم الروزمري لعلاج مشاكل الكبد لمئات السنين لأنه يساعد علي تطهير الكبد من السموم الموجودة به ويحمي الكبد من التلف والتليف.
15.علامات تقدم السن:
يدخل الروزماري في مستحضرات التجميل التي تساعد علي تأخير ظهورعلامات تقدم السن علي البشره لانه يساعد علي تقليل إنتفاخات الجلد, ويحفز من تجدد خلايا البشره, ويحسن من درجة لون البشره وتوحدها
و بعد أن تعرفت معنا على كل هذة الفوائد... نحيطكم علما أنه من أرخص أنواع النباتات العشبة .. فهل قررت أن تستخدمه و تستفيد من كل هذة المميزات ؟؟؟

أضرار الوجبات السّريعة

الصحة، الوزن الرياضي، تخسيس الوزن، انقاص الوزن، رجيم لتخسيس، اكل صحي، علاج بالاعشاب،
أضرار الوجبات السّريعة


1. تحتوي الوجبات السّريعة على كميّات كبيرة من الدّهون والسكريات والبروتينات، فعندما يأكلها المشتري تتراكم في جسده، ممّا تؤدّي إلى زيادة هائلة في وزنه وحجمه.
2. _ تؤثّر الوجبات السّريعة على الجينات المسؤولة عن السمنة عند الأفراد، وهذه السّمنة بدورها تؤدّي أحياناً إلى وفاة المصابين بها .
3. تكون الوجبات السّريعة جامدة ومتصلّبة غالباً؛ لذا تعمل على تصلّب الشّرايين وأمراض القلب، وتصيب الأفراد بأمراض السّرطان، كذلك تصيب الأفراد بمرض السكري وخصوصاً عند تناول هذه الوجبات مع المشروبات الغازيّة.
4. لا تحتوي الوجبات السّريعة على الألياف والمعادن المهمّة الّتي يحتاجها جسم الإنسان؛ حيث تؤدّي الوجبات السريعة إلى إصابة الأفراد بالأنيميا وفقر الدّم وارتفاع نسبة الكولسترول، كذلك أمراض العمود الفقري.
5. تؤثّر الوجبات السّريعة على الأطفال، وتساهم في حدوث الربو نتيجة خلوّها من الخضروات والفيتامينات والألياف، فهذه الفيتامينات ضروريّة في انتظام المعدة والأمعاء في تأدية وظائفهما.
6. تسبّب الوجبات السّريعة تسمّماً غذائيّاً في كثير من الأحيان، وذلك نتيجة عدم نظافة المأكولات، وعدم تتبّع الأسس والمعايير الغذائيّة الصّحيحة في الحفظ والتّخزين والإنتاج، فنسبة التسمّم عالية جدّاً بين متناولي الوجبات السّريعة، وحالات الشفاء منه نادرة جدّاً فغالباً ما يؤدّي إلى الوفاة نتيجة عدم منحهم العناية الطبيّة اللّازمة .
7. تعرّض الوجبات السّريعة الفرد إلى عسرٍ في الهضم، وتسبّب أمراضاً في الأمعاء والمعدة، وتؤدّي إلى تقرّحاتٍ عديدة والتهابات حادّة في المعدة نتيجة أكل الطّعام بسرعة كبيرة.
8. تؤدّي الوجبات السّريعة إلى تهيّج الأغشية الدّاخليّة للجهاز الهضمي، نتيجةً لوجود مواد حارّة في المكوّنات المستخدمة في إعدادها.
9. تؤدّي الوجبات السّريعة إلى حدوث أضرار اجتماعيّة تسهم في التّأثير عليها، نتيجة عدم جلوس الأهل والأسرة سويّاً على مائدة واحدة .
10.تؤدّي الوجبات السّريعة إلى أضرار اقتصاديّة؛ فبعض الأسر أصبحت لا تتناول إلّا الوجبات السريعة، وهذا أدّى إلى تخصيص نفقات ماليّة لهذه الوجبات.
11.للوجبات السّريعة تأثير كبير على كيمياء المخ عند الأطفال، ممّا تساهم في سلب الأطفال إرادتهم وحريّتهم، وتصيب الأطفال بخمول العقل، وضعف قدرة العقل على الاستيعاب، وكسل الجسم، وإصابته بترهّلات؛ فتصبح الوجبات السّريعة لديهم كالعادة يدمنون عليها كالدخان والمخدرات.
12. تصيب الوجبات السّريعة الأفراد وخصوصاً الأطفال بـ أمراض نفسيّة كالخجل والإحباط، كذلك إنّ الإدمان عليها يعمل على زيادة قسوة القلب، ونتيجة لذلك يضطرب معدّل السكّر في الجسم فتبعا لذلك يتصرّف الإنسان أحياناً بـسلوكيّات غير مرضية، وغير محبّبة من قبل الآخرين كـسرعة الغضب والانفعال والحزن والاكتئاب، كذلك التصرّف بسلوكيّات عنيفة ومقاتلة.
13.إنّ الإكثار من تناول الوجبات السّريعة من قبل النّساء الحوامل يؤدّي إلى ولادتهن أطفالاً معاقين، وذلك نتيجة إلى أنّ هذه الوجبات تعدّ خاليةً من حمض الفوليك المهم لنموّ الأجنّة .
14. تسبّب المأكولات السّريعة في العمل على زيادة الحساسيّة وعدم القدرة على الوقوف أمام الأمراض الّتي يمكن أن تصيب الإنسان فهي تؤثّر على المناعة .

ماء الساخن - فوائده الصحية


 عامل مرطب طبيعي


ماء الساخن - فوائده الصحية


واحدة من أكثر الطرق الطبيعية للحفاظ على جسمك رطب هو أن تستهلك ما يكفي من المياه في أي شكل من الأشكال، الباردة أو الساخنة.كل خلية في جسمنا تحتاج إلى الماء لامتصاص العناصر الغذائية واخراج الفضلات. يجب على المرء أن يشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء في يوم واحد للحفاظ على بقاء الجسم رطباً.

 الماء يساعد الكليتين في عملية طرد الفضلات والسموم من الجسم ويوفر برنامج مناسب لتنفيذ جميع العمليات الكيميائية الحيوية والتمثيل الغذائي داخل أجسامنا.

الماء مهم جدا للبقاء على قيد الحياة. الأطباء وأخصائيي التغذية وخبراء الصحة يوصون بشرب 7-8 أكواب من الماء كل يوم. في حين أن بعض الناس يفضلون الماء البارد، هناك العديد من أخصائيي التغذية ينصحون بشرب الماء الساخن أو الدافئ. ويعتقد أن الماء الساخن أو الدافئ هو جيد للجسم لأنه لديه العديد من الفوائد الصحية.

المشاكل الصحية خلال شهر رمضان وطرق الوقاية منها

المشاكل الصحية خلال شهر رمضان وطرق الوقاية منها
تنتشر بعض المشاكل الصحية في شهر رمضان نتيجة للجوع وتغيير النظام الغذائي، وتغيير نظام الحياة بشكل عام، لكن الحل يكمن ببعض طرق الوقاية البسيطة لتفادي حصول هذه المشاكل الصحية،
ومن أشهر المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان:
الإمساك: يؤدي تغيير النظام الغذائي وتناول بعض الأطعمة الدسمة والمعجنات إلى حدوث الإمساك، وتلبك الأمعاء، وتعتبر الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والمعادن من أساسيات النظام الغذائي الصحي، لذا ينصح بتناولها بكثرة بالإضافة لممارسة النشاط الرياضي للمحافظة على الحركة الطبيعية للأمعاء وتجنب الإمساك.
الجفاف: يفقد الجسم السوائل والأملاح خلال الصوم، لذلك لابد من تعويضها بتناول كميات وافرة من الماء مابين الإفطار والسحور تجنباً لحدوث الجفاف في الجسم ، أما إذا شعر الشخص بأعراض كالدوخة أو أية اضطرابات في جسمه أثناء الصوم لابد من الإسراع لتناول كمية من الماء ليستعيد الجسم توازنه، أما في حالة الإغماء فترفع الأقدام على وسادتين أو ثلاث ويرش الوجه بالماء البارد.
السكري: يفضل أن يستشير مريض السكري الطبيب في قدرته على الصيام، وفي حال صام مريض السكري لابد أن يقوم بفحص ومراقبة نسبة السكر في الدم باستمرار، فانخفاض السكر يمكن أن يؤدي إلى الأغماء . إن الشعور بالدوار والتعرق الشديد يشير إلى وجود نقص سكر في الدم لذلك يتوجب على المريض في هذه الحالة تناول طعام يحتوي على السكريات حالاً.
الصداع: إن الصداع مشكلة شائعة في شهر رمضان ولها عدة أسباب منها الجفاف والجوع والامتناع عن التدخين والامتناع عن تناول القهوة، ويعد السحور هام جداً لتجنب الصداع ، كما واتباع نظام غذائي صحي يخزن كميات كبيرة من السوائل، وتجنب الخروج في النهار تحت أشعة الشمس القوية أو ارتداء قبعة، كل هذه الأمور تخفف من أعراض الصداع.
التوتر: يشعر الصائم بالتوتر والغضب بسبب الجوع والعطش والضغط النفسي، لذلك لابد من أخذ قسط كاف من الراحة واتباع نظام غذائي صحي ومحاولة السيطرة على الغضب.