التخطي إلى المحتوى الرئيسي

نصائح لتناول الطعام و ممارسة الرياضة لارشادك

بواسطة
اعرف متى و ماذا تأكل لتحدث فرق في شعورك اثناء تدريباتك فالشعور مهم عند
ممارسة الرياضة. لهذا اليك نصائح لتناول الطعام و ممارسة الرياضة بشكل
افضل
1) اكل وجبة فطور صحية: اذا كنت ممارسا للرياضة في الصباح, فتناول وجبة
فطور جيدة مهم. خاصة اذا كنت تمارس الرياضة لساعات طويلة فلابد من رفع
نسبة السكر في الدم لتحصل على الطاقة اللازمة للقيام بالرياضة,لان وجبة
العشاء قد تم استهلاكها من طرف الجسم اثناء النوم. لان انخفاض السكر في
الدم سيؤدي الى الشعور بالصداع و الدوار خاصة اثناء الرياضة و ايضا
سيتراجع ادائك. لهذا السبب لا بد من شرب عصير فواكه غني بالسكر و أيضا
بالفيتامينات.
2) حجم الوجبة الغذائية و الفترة الفاصلة بين الرياضة:
يجب الحرص على عدم التطرف في الاكل اذا اردت ممارسة الرياضة, لذا اليك
مبدأ توجيهي عام لحجم المأكولات و الفارق الزمني بين الرياضة:
¤ وجبات كبيرة: يجب تناولها قبل الرياضة بأربع ساعات الى ثلاث ساعات قبل
ممارسة الرياضة.
¤ وجبات صغيرة: قم بتناولها بساعتين الى ساعة و نصف قبل ممارسة الرياضة
¤ وجبات خفيفة يجب الا تقل المدة الزمنية عن ساعة.
3) الافراط في تناول الطعام قبل الرياضة يؤدي الى كبح العزيمة لاستمرار
في التمارين ايضا تحس في ثقل الشعور المريح لان الشعور الجيد يساعد و
يلعب دور في الاستمرارية.
4) تناول وجبات خفيفة ذات قيمة غذائية عالية احسن من وجبات كبيرة لانها
تملأ المعدة و بطيئة الهضم فلا نستفيد منها اكثر.
5) تناول الفواكه و الحبوب الكاملة امر مهم اذا كنت تخطط لرياضة بساعات طويلة
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف يعمل القلب في جسم الانسان

بواسطة
على مرّ التاريخ لم يكن لدى البشر ، أية فكرة عن السّبب الذّي يجعل القلب يعمل في الحقيقة ، هذا العضو (القلب)،حيّر ليوناردو دافنشي لذلك تخلى عن دراسته رغم أنّ أّيّ شخص، يمكنه الشّعور بقلبه ينبض إلا أنه لم يكن واضحا لأي سبب هو يفعل ذلك الآن  نحن نعلم أنّ القلب يضخّ الدّم هذه الحقيقة ، لم تكن دائما واضحة لأنّه لو أنّ القلب كُشف أو نُزع الجسم سوف يهلك بسرعة كما أنّه من المستحيل أن ترى من خلال الوعاء الدموي حتىّ لو كان هذا ممكنا الدم نفسه غير شفّاف ما يجعل من الصّعب رؤية صمامات القلب تعمل وحتّى في القرن 21 قليلون من النّاس فقط من فرق العمليات الجراحية تمكنّوا فعلا من رؤية القلب يعمل بحوث الإنترنت ، عن عمل القلب متمثلة في النماذج و الرسومات البيانية أو حتّى الصور المتحرّكة التي لا تظهر فعلا كيف يعمل القلب الأمر يبدو وكأنّه توجد مؤامرة -من القرون القديمة-بين الأساتذة والطلاب لقبول أنّ طريقة عمل القلب ، لا يمكن وصفها ما يعني أنّ أفضل شيء قادم هو ببساطة ،   أن تقطّع القلب وتفتحه وتعيد إلصاق الأجزاء هذه الطريقة قد لا تجعل الطلاب يفهمون فعلا كيف يعمل لكن يمكنهم أن يفهموا ذلك س...
قراءة المزيد

أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة...(إكليل الجبل)

بواسطة
هناك عدة أسماء لعشبة الروز ماري فتسمى بـ (إكليل الجبل) .. أو(حصى البان) ، وتعتبر من أهم أنواع النباتات البرية العطرية التي تتميز برائحة خاصة تشبه رائحة أشجار الصنوبر وإضافة إلى ذلك فإنها تستخدم لتعطي نكهة شهية للطعام خاصة لأطباق اللحوم و الدجاج، و مزايا هذه العشبة لا تتوقف عند ذلك ،بل أن لها فوائد صحية خاصة سواء بغلي هذه العشبة أو استخدام زيتها.. أولا نعرض لكم أهم. القيم الغذائية الموجودة في كل 2 جرام من الروزماري.. - 4% ألياف - 3.8% حديد - 3% كالسيوم - ولا تحتوي علي أي سعرات حرارية لذلك فهي آمنة جداً ومفيدة لمن يتبعون حميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد.. و الآن سنحدثكم عن أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة... 15 فائدة صحية للروز ماري 1. الوقايه من السرطان: تحتوي أوراق الروزماري علي مادة الكارنوسول(carnosol) والتي أثبتت الدراسات أنها من أقوي المركبات المضاده للسرطان، وثبتت فعاليتها في التغلب علي سرطان الثدي والجلد والدم والبروستاتا وسرطان القولون. 2. تحسين الذاكره: تحتوي أوراق الروزماري علي حمض الكارونسيك (carnosic acid) و قد أثبتت البحوث أن هذة المادة تقي من...
قراءة المزيد

‏معلومة على الماشى‬

بواسطة
لو منمتيش قبل 11 هيطلعلك كرش الجسم بيفرز هرمون الكورتيزول بسبب الاجهاد و الجسم بيعتبر السهر او النوم متأخر اجهاد ما هو هرمون الكورتيزول هرمون الكورتيزول هو مادة كيميائية يسببها الإجهاد ، يتم إطلاقها من قبل الغدة الكظرية . و بالرغم من ذلك فإن بقاء نسبة من الكورتيزول مفيدة للجسم . و بعض الأفراد يفرطوا في إفراز الكورتيزول. و عندما يحدث ذلك، قد تلاحظ أنك تشعر بالقلق و قد يكون لديهم ميل إلي زيادة الوزن و لكن يمكنك تقليل كمية الكورتيزول التي يتم إنتاجها داخل الجسم ، و يكون لها تأثير إيجابي علي الجسم و تساعد في زيادة الشعور بالإسترخار و التوازن . كيف تسيطر على زيادة هرمون الكورتيزول الطريقة الأولي : إجراء تغيرات في النظام الغذائي : تقليل تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافين : و تشمل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و القهوة و ذلك لان الكافين يؤدي إلي زيادة الكورتيزول . لذلك ينصح بتنظيم كمية الكافين التي تتناولها . تقليل تناول الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي : تعمل الأطعمة الجاهزة و خصوصاً التي تحتوي علي الكربوهيدرات و السكريات علي زيادة نسبة الكورتيزول . بالإضافة إلي أن الكثي...
قراءة المزيد