الوزن الرياضي

اغسلوا الهموم اليومية بضحكة صافية من القلب وامسحوا الحزن بكف المرح لأن الدراسات اثبتت أن كثرة التعرض للغضب والضيق والكئابة تفتح الباب لكل الأمراض العضوية والنفسية على عكس لحظات الضحك التي تقوي عضلة القلب وتخفض ضغط الدم وتحسن أداء الدورة الدموية وتقوي جهاز المناعة فيعمل بشكل أكبر لحماية الجسم من غزو الفيروسات والآمراض. ان الضحك يعمل على زيادة انتاج هرمون السعادة المعروف باسم ( سيروتونين ) كما أنه يؤدي الى انتاج مادة الأندروفين التي ترفع من الروح المعنوية وتقلل التوتر وتساعد على التفاؤل هذا من الناحية النفسية. أما بالنسبة للقلب... فلقد اشارت عدة دراسات الى أن الضحك يخفض من الاصابه بالنوبات القلبية ( كفانا الله شرها )  بشكل ملحوظه ... الضحك المنتظم يخفض من نسبة الضغط لأنه يثير كل جهاز القلب بشكل يماثل التمرينات الرياضية كما أنه يخمد انتشار هرمونات التوتر ويمنعها من الانطلاق ويساعد على استنشاق كمية أكبر من الآوكسجين وطرد كمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون ويساعدنا على الاسترخاء  وأما بالنسبة للبشرة... يمكن أن نستفيد من الضحك المنتظم ، فعندما نضحك ويتشقق وجهنا نستنشق كمية أكبر من الأوكسجين مما

اليك عزيزتي القارئة أسرع 5 طريقة لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة عليها التي ظلت تحاصرك لشهور أو لسنين وجعلتك تبدين محرجة. ووفقا لأحدث الدراسات والتقارير فإن 90% من البالغين في العالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ليست الدهون مرتبطة بمنطقة البطن فقط ولكنها ترتبط بالعديد من المشاكل الصحية مثل الانتفاخ، أمراض القلب، السكتات الدماغية وغيرها والخبر السار لك سيدتي هو أن تخسيس البطن ليست بالأمر الصعب ولا بالمستحيل كما يعتقد الكثيرون. 5- توقفي عن المشروبات الغازية تحتوي عبوة المشروبات الغازية على سعرات حرارية أكثر من موزة كبيرة الحجم بالاضافة الى عدم احتوائها على أي قيمة غذائية وأغلب تلك السعرات الحرارية تأتي من كميات سكر عالية قد يصعب على الجسم التعامل معها ومن ثم تتحول الى دهون حول منطقة البطن. لذلك يجب التخلص من المشروبات الغازية لكي تستطيعي حرق الدهون حول منطقة البطن والخصر. 6- تمارين حمل الأوزان إن كنت تعتقدين أن تمارين البطن التقليدية قادرة على القضاء على الدهون وتخسيس البطن فهذا اعتقاد خاطئ ومهما أكثرت من تلك التمارين فلن تحصلي على النتيجة المرجوة. أن

من الأمور الغريبة زيادة أوزان بعض السيدات، بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات عاملات معدل الحركة لديهن أكبر بكثير من ربات البيوت، ووفقا للدراسات العلمية المتعددة، استقر خبراء التغذية على أن ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء زيادة وزن المرأة العاملة: الجلوس لفترات طويلة: الكثيرون منا يجلسون لفترات طويلة، بدءا من استقلال السيارة أو أتوبيس العمل حتى الوصول لمكان العمل وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة، عليك ابتكار طريقة ما تساعدك على حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرا على الأقدام، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20 دقيقة مشيا يوميا كفيلة لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد. ثقافة القهوة:  يرتبط فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا وإقبالنا على العمل، لذا فلا يسعنا أن نستغني عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، استبدلي الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة للكوب، لتجدي أن إتباع تلك الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض

حذَرت دراسة أميركية حديثة أجراها عدد من الباحثين من تناول البطاطس المطهوة جزئيًا، وبالأخص التي تقدمها بعض المطاعم والحانات ومحلات الوجبات السريعة، على مستويات أعلى من المواد الكيميائية المسببة للسرطان. ومن المعروف أن كثير من الأشخاص يعمدون إلى قلي البطاطا الجاهزة المجمّدة، اختصارًا للوقت والجهد، لكنّ عملية تحضير هذه الرقائق المجمدة تؤثر على نسبة مادة اكريلاميد فيها، حيث تعتبر هذه المادة مسرطن بشري محتمل يبقى في قطع البطاطس المثلجة حتى وقت التقديم. وأكّد دونالد موترام، الخبير في الغذاء الكيميائي أن مادة أكريلاميد تتكون بشكل طبيعي أثناء طهي العديد من المنتجات الغذائية، لذلك فتشكلها في البطاطس المقلية أمر لا مفر منه. لكن عملية الطهي المسبق والتجميد ثم الطهي مجددًا ترفع نسبة  أكريلاميد في الأغذية، وترفع بالتالي نسبة الاصابة بالسرطان

على الرغم من إدراكنا لأهمية تناول وجبة الفطور، إلا أنّنا غالبا ما نستغني عنها، إمّا للانشغال أو لضيق الوقت أو بحجة تخفيف الوزن أو عدم الرغبة في تناول الطعام صباحاً. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول وجبة الفطور يلعب دورا كبيرا في القدرة على إنجاز العمل الفكري والجسدي بشكل أفضل، فهي تمدّ الجسم بالعناصر الغذائية الضروريّة، والتي في الغالب يتم تناولها بكميات جيدة (مثل الكالسيوم والبروتينات) خلال فترة الصباح.  وكذلك فوجبة الفطور تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بكافة النشاطات اليومية. تشير الدراسات إلى أنّ قدرة الجسم على التركيز والتذكّر وحل التمارين الذهنيّة، تزداد بنسبة 25-30% لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور عن هؤلاء الذين يهملونها، وخصوصاً الأطفال. للحصول على وجبة فطور صحية حاول أن تحتوي وجبة الفطور على أطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة (نشويات ولحوم وخضروات وفواكه والحليب ومشتقاته). اجعل فطورك غني بالألياف الغذائية لمنع الإصابة بالإمساك والتقليل من حدوث مشاكل الجهاز الهضمي كالبواسير وتقرحات وسرطان القولون. ويمكن زيادة الألياف من خلال التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألي

تعتبر زيت بذور الكتان من أكثر الزيوت الصحية المفيدة للجسم، إذ يعمل على تخفيض الكوليسترول وضغط الدم وتعزيز صحة القلب كما أنّه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية ولذا اجعل من زيت وبذور الكتان حاضرين دائما في وجباتك. فوائد بذور الكتان تعتبر بذور الكتان مفيدة لنظام الجسم وأجهزته كافة كالجهاز العصبي، ونظام القلب والأوعية الدموية، والجهاز التناسلي، والجهاز المناعي، والجهاز الدوري. ولذا تسمى بالعلاج العشبي الساحر نظرا لفوائدها الصحية، كما وأنّ زيت بذور الكتان يعتبر خلاصة مركزة لكل مزايا البذور. أهمية زيت بذور الكتان إضافة زيت بذور الكتان إلى نظامك الغذائي يوفر لك منافع صحية مهمة منها: الوقاية من سرطان الثدي وعلاج القولون وعلاج التهاب واضطرابات الأمعاء • علاج مشاكل الجلد مثل حب الشباب والاكزيما • علاج التهاب المفاصل الروماتويدي • خفض مستويات الكوليسترول • علاج الربو والسكري • تخفيض ضغط الدم المرتفع • تعزيز الجهاز المناعي • شفاء الالتواء والكدمات • محاربة السمنة • علاج قشرة الرأس استخدامات زيت وبذور الكتان يمكن استخدام زيت وبذور الكتان كعلاج شافي لعدد من الأعراض منها: • الإمساك: أضف ملعقة

المشي يساهم في إبطاء التدهور الذهني المصاحب للتقدّم في العمر • المشي يعزّز التفكير الإيجابي • المشي أفضل من الأدوية لعلاج الاكتئاب • المشي يعزّز روح الإبداع فوائد المشي لا تعدّ، وقد أثبت المشي فعاليته في تحسين صحّة الجسم بخفض مستوى ضغط الدم، تقوية العظام والمفاصل، الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة، التخلّص من الوزن الزائد، تحسين نوعيّة النوم، مكافحة الإجهاد، تحسين الذاكرة والتخلّص من الاكتئاب. علاوة على ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى فعالية رياضة المشي في تعزيز الأداء الذهني والعقلي أيضا وتحسين الوضع النفسي، حيث أنّ المشي يساعد في تعزيز أداء هرمونات السعادة في الجسم (الاندورفين)، وهذا ما يمكن أن يلاحظه الذين يمارسون المشي السريع أكثر من الذين يمارسون المشي البطيء، إلاّ أنّه في جميع الحالات يساهم في تحسين المزاج. فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة فيما يلي عدد من الفوائد التي يقدّمها المشي لتحسين الصحّة الذهنيّة والعقليّة والنفسيّة، ومنها: • إبطاء تدهور الحالة الذهنيّة: تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عمليّة التدهور الذهني المرتبط بالتقدّم بالعمر. • الحد من خطر الإصابة بال