المشي يساهم في إبطاء التدهور الذهني المصاحب للتقدّم في العمر
• المشي يعزّز التفكير الإيجابي
• المشي أفضل من الأدوية لعلاج الاكتئاب
• المشي يعزّز روح الإبداع
فوائد المشي لا تعدّ، وقد أثبت المشي فعاليته في تحسين صحّة الجسم بخفض مستوى ضغط الدم، تقوية العظام والمفاصل، الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة، التخلّص من الوزن الزائد، تحسين نوعيّة النوم، مكافحة الإجهاد، تحسين الذاكرة والتخلّص من الاكتئاب.
علاوة على ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى فعالية رياضة المشي في تعزيز الأداء الذهني والعقلي أيضا وتحسين الوضع النفسي، حيث أنّ المشي يساعد في تعزيز أداء هرمونات السعادة في الجسم (الاندورفين)، وهذا ما يمكن أن يلاحظه الذين يمارسون المشي السريع أكثر من الذين يمارسون المشي البطيء، إلاّ أنّه في جميع الحالات يساهم في تحسين المزاج.
فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة
فيما يلي عدد من الفوائد التي يقدّمها المشي لتحسين الصحّة الذهنيّة والعقليّة والنفسيّة، ومنها:
• إبطاء تدهور الحالة الذهنيّة: تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عمليّة التدهور الذهني المرتبط بالتقدّم بالعمر.
• الحد من خطر الإصابة بالزهايمر: الانتظام في المشي يقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف مع التقدّم في العمر.
• تحسين نوعيّة النوم: الانتظام في المشي الصباحي يساعد في التخلّص من الأرق وتحسين نوعيّة النوم.
• تحسين المزاج: الانتظام في المشي لمدّة نصف ساعة في اليوم، يساعد في تحسين مزاج مرضى الاكتئاب أكثر ممّا تقدّمه لهم الأدوية المضادّة للاكتئاب.
• التقليل من الإجهاد: الانتظام في المشي وممارسة التمارين البسيطة والمتوسّطة يقلّل مستويات الإجهاد.
• تجنّب الأفكار المحبطة: ممارسة المشي في المناطق المفتوحة واستنشاق الهواء النقي تساهم كرياضة للتأمّل وصرف الذهن عن التفكير في آلام المفاصل وغيرها مما يمكن أن يصيبنا من الأمراض.
• تعزيز التفكير الإيجابي: تساهم رياضة المشي في تعزيز تفكير الشخص بنفسه ونفعه في الحياة، وإبعاد الأفكار السلبيّة عن ذهنه، مع تعزيز علاقته مع الله، لأنّها تزيد من رغبته في التسبيح والتفكّر في قدرة الله سبحانه وتعالى.
• تعزيز العلاقات الاجتماعيّة: المشي الجماعي يقود إلى تبادل الأحاديث والنقاش في مواضيع شتّى، وبالتالي تقريب وجهات النظر وتعزيز الصداقات والعلاقات الشخصيّة وخلق صداقات جديدة واحترام الطرف الآخر.
• تعزيز العلاقات العائليّة: المشي مع أفراد العائلة كالزوج والأولاد والأحفاد يقوّي أواصر الروابط العائليّة من خلال قضاء بعض الوقت سويّا وتبادل الأحاديث والأفكار.
• تعزيز روح الإبداع: يساعد المشي على وضوح التفكير وتوسيع مدارك العقل لخلق الأفكار الإبداعيّة.
• تعزيز الثقة بالنفس: يزيد المشي من الثقة بالنفس والشعور بالاعتداد النفسي، مع تعزيز علاقتك بنفسك وجسدك وكلّ ما يربطك ببيئتك.
• زيادة مستوى الطاقة: الانتظام في المشي يزيد من مستوى الطاقة في جسمك وبخاصّة لدى شعورك بالدم يسري في عروقك ونبضات قلبك تزيد، فتشعر وكأنّك تنعم بطاقة لا تنضب.
لا تتعامل مع رياضة المشي على أنّها واجب أنت ملزم بالقيام به، بل كمتعة ترغب في ممارستها في كلّ وقت. لا تمارسها وأنت تتطلّع إلى الانتهاء من هذا الواجب، بل اعتبرها نزهة تساعدك على الاستمتاع بالبيئة من حولك لتمنحك الشعور بالراحة والسعادة ما سيدفعك إلى زيادة المسافة التي تمشيها وتحقيق فائدة أكبر.
• المشي يعزّز التفكير الإيجابي
• المشي أفضل من الأدوية لعلاج الاكتئاب
• المشي يعزّز روح الإبداع
فوائد المشي لا تعدّ، وقد أثبت المشي فعاليته في تحسين صحّة الجسم بخفض مستوى ضغط الدم، تقوية العظام والمفاصل، الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة، التخلّص من الوزن الزائد، تحسين نوعيّة النوم، مكافحة الإجهاد، تحسين الذاكرة والتخلّص من الاكتئاب.
علاوة على ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى فعالية رياضة المشي في تعزيز الأداء الذهني والعقلي أيضا وتحسين الوضع النفسي، حيث أنّ المشي يساعد في تعزيز أداء هرمونات السعادة في الجسم (الاندورفين)، وهذا ما يمكن أن يلاحظه الذين يمارسون المشي السريع أكثر من الذين يمارسون المشي البطيء، إلاّ أنّه في جميع الحالات يساهم في تحسين المزاج.
فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة
فيما يلي عدد من الفوائد التي يقدّمها المشي لتحسين الصحّة الذهنيّة والعقليّة والنفسيّة، ومنها:
• إبطاء تدهور الحالة الذهنيّة: تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عمليّة التدهور الذهني المرتبط بالتقدّم بالعمر.
• الحد من خطر الإصابة بالزهايمر: الانتظام في المشي يقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف مع التقدّم في العمر.
• تحسين نوعيّة النوم: الانتظام في المشي الصباحي يساعد في التخلّص من الأرق وتحسين نوعيّة النوم.
• تحسين المزاج: الانتظام في المشي لمدّة نصف ساعة في اليوم، يساعد في تحسين مزاج مرضى الاكتئاب أكثر ممّا تقدّمه لهم الأدوية المضادّة للاكتئاب.
• التقليل من الإجهاد: الانتظام في المشي وممارسة التمارين البسيطة والمتوسّطة يقلّل مستويات الإجهاد.
• تجنّب الأفكار المحبطة: ممارسة المشي في المناطق المفتوحة واستنشاق الهواء النقي تساهم كرياضة للتأمّل وصرف الذهن عن التفكير في آلام المفاصل وغيرها مما يمكن أن يصيبنا من الأمراض.
• تعزيز التفكير الإيجابي: تساهم رياضة المشي في تعزيز تفكير الشخص بنفسه ونفعه في الحياة، وإبعاد الأفكار السلبيّة عن ذهنه، مع تعزيز علاقته مع الله، لأنّها تزيد من رغبته في التسبيح والتفكّر في قدرة الله سبحانه وتعالى.
• تعزيز العلاقات الاجتماعيّة: المشي الجماعي يقود إلى تبادل الأحاديث والنقاش في مواضيع شتّى، وبالتالي تقريب وجهات النظر وتعزيز الصداقات والعلاقات الشخصيّة وخلق صداقات جديدة واحترام الطرف الآخر.
• تعزيز العلاقات العائليّة: المشي مع أفراد العائلة كالزوج والأولاد والأحفاد يقوّي أواصر الروابط العائليّة من خلال قضاء بعض الوقت سويّا وتبادل الأحاديث والأفكار.
• تعزيز روح الإبداع: يساعد المشي على وضوح التفكير وتوسيع مدارك العقل لخلق الأفكار الإبداعيّة.
• تعزيز الثقة بالنفس: يزيد المشي من الثقة بالنفس والشعور بالاعتداد النفسي، مع تعزيز علاقتك بنفسك وجسدك وكلّ ما يربطك ببيئتك.
• زيادة مستوى الطاقة: الانتظام في المشي يزيد من مستوى الطاقة في جسمك وبخاصّة لدى شعورك بالدم يسري في عروقك ونبضات قلبك تزيد، فتشعر وكأنّك تنعم بطاقة لا تنضب.
لا تتعامل مع رياضة المشي على أنّها واجب أنت ملزم بالقيام به، بل كمتعة ترغب في ممارستها في كلّ وقت. لا تمارسها وأنت تتطلّع إلى الانتهاء من هذا الواجب، بل اعتبرها نزهة تساعدك على الاستمتاع بالبيئة من حولك لتمنحك الشعور بالراحة والسعادة ما سيدفعك إلى زيادة المسافة التي تمشيها وتحقيق فائدة أكبر.