الوزن الرياضي

اللياقة البدنية تعني القوة العضلية والمرونة والقدرة على التحمل وكفاءة  القلب والأوعية الدموية للقيام بالأنشطة. اللياقة البدنية تمنحك الحيوية والطاقة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، كما تساعدك على الحفاظ على وزن صحّي ومثالي بعيدا عن كابوس السمنة عناصر اللياقة البدنية هناك 5 عناصر أساسية تمثل اللياقة البدنية وهي: القوّة التحمّل المرونة التكوين كفاءة عمل القلب والأوعية الدموية تقييم لياقتك البدنية خمسة مؤشّرات تساعدك على تقييم لياقتك البدنية: وزن الجسم: فهو أسهل مؤشر على مستوى لياقتك، وزيادة الوزن مؤشر على نقص اللياقة البدنية، لكن تلعب معايير الطول والعمر دورا في التحكم بالوزن، لذا فمؤشر الوزن وحده لا يكفي، وينبغي اعتماد مؤشّرات أخرى. ضغط الدم:  يعتبر ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بالنوبات القلبية من المؤشّرات على انخفاض مستوى اللياقة البدنية، والتي تتطلّب أن يكون مستوى ضغط الدم في الحدود الطبيعية، وهي 120 للضغط الانقباضي و80 للضغط الانبساطي، وإلا فينبغي استشارة الطبيب. نسبة الخصر إلى الورك: الدهون في منطقة البطن، لا تعطي فقط مظهرا قبيحا للجسم، لكنها تعدّ مؤشّرا خطيرا على احتمال الإصابة با

إن فهم ومعرفة السمات الشخصية للآخرين يعيننا على التعامل معهم ومعرفة أسرار بعض تصرفاتهم وإقناعهم بما نريد ويجعلنا قادرين على التأثير عليهم وتكون لدينا المعرفة الكافية لماذا هم يتصرفون تلك التصرفات لأن كثير من المشاكل التي تحدث بيننا وبين الآخرين هي نتيجة الإخفاق في معرفة الشخص المقابل. وطبقًا لمعهد يابانيّ يبحث في نوعية فصائل الدّم، أكدت الأبحاث أن السمات الشّخصيّة التي تبدو على الأشخاص تتلاءم مع فصائل الدم الأربع ( O، A ، B، AB ) وهذه هي بعض النتائج التي توصل إليها: شخصية صاحب فصيلة الدم A 1-متوازن 2-منظم في حياته 3-يغلب الجانب العقلي على العاطفة 4-مشاعره مستقرة يحب المغامرات 5-لديه اخلاص في العواطف اذا احب 6-يحب الانطواء 7-يشعر بالخجل 8-لديه تشاؤم مرضي يفقده الثقه بالنفس شخصية صاحب فصيلة الدم B 1-عاطفي 2-صاحب ابتكارات و ذو ذكاء 3-لديه هدوء في الاعصاب 4-لايمكن التنبؤ برد فعله الذي ياتي مفاجئا 5-فوضوي 6-متمرد يصعب انقياده 7-لديه ميل للوحدة شخصية صاحب فصيلة الدم A,B 1- لديه حساسية مفرط 2- سرعة الفهم 3- حلول عقلانية 4- الكرم 5- اسلوب حياته دبلوماسي 6- اجتماعي 7- سريع الغ

أظهرت دراسة طبية حديثة ان النساء الحوامل اللاتى يتعرضن لحبوب اللقاح وحساسية الربيع بفترة قصيرة تسبق الولادة هن أكثرعرضة لإنجاب أطفال مصابين بأزمات الربوالحاد حيث تكون النساء فى فترة أواخر الربيع ومطلع الخريف أكثرحساسية لحبوب اللقاح وتمررها للجنين. واشارت الدراسة التى شملت اكثرمن مائة ألف سيدة حامل ونشرت فى مجلة الربووالحساسية والمناعة السريرية الى ان تعرض النساء الحوامل إلى نسب عالية من حبوب اللقاح فى الشهورالاخيرة التى تسبق الولادة يزيد بشكل ملحوظ من خطر إصابة الجنين بنوبات الربو الحادة . ووجد الباحثون بعد فحص مستويات تعرض الحوامل لحبوب اللقاح في وسط ستوكهولم ومطابقة النتائج مع السجلات الطبية أن هناك ارتباط بين ارتفاع معدلات تعرض الحوامل لحبوب اللقاح وحساسية الربيع وبين إصابة 35 %من الأطفال الرضع بالربو. وجدير بالذكر ان حساسية الربيع هي نوع من أنواع الحساسية الموسمية وهي ردة فعل جهاز المناعة لمواد طبيعية في البيئة تحدث خلال فترة معينة من السنة وحبوب اللقاح التي تنطلق وقت إزهار النباتات تساعد على اظهارأعراض الحساسية .

الوزن الزائد نقمة، والماء نعمة من أجل أن تتمتّع بشباب دائم، فجسمك بحاجة إلى مخزونٍ جيّد من الماء لما له من فوائد جمّة. يساعد ذلك المركّب البسيط بطبيعته على تقوية عضلات جسمك وسلامة أجهزته، فهو ضروري لمنح جسمك النشاط والحيويّة. كما ويحافظ الماء على درجة حرارة معتدلة لجسمك ويساعده على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها لصحّته. ويساعد شرب الماء أيضا على إخراج الفضلات والسموم من الجسم ليبقى نظيفا صحيحا . فلا تهمل في تناول كميات كافية من الماء لتجنّب نفسك التعرّض إلى عدد من المشكلات الصحيّة التي أنت في غنى عنها، مثل: • الجفاف • جفاف الفم • الصداع • الإمساك • الإرهاق • البواسير • الأورام • اختلال وظائف الكلى والكبد. قد تكون على علم بكل، أو بعض، تلك الفوائد التي ذكرناها سابقا، لكن هل تعلم أنّ الماء، الخالي من السعرات تماما، يساعد أيضا على إنقاص الوزن؟ أجل، يلعب الماء دورا فعّالا في إنقاص الوزن، حيث يساعد الجسم على: • حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، بنسبة تصل إلى 3%! • التخلص من السموم التي فرزها الجسم خلال عملية حرق الدهون • حرق الدهون بدلا من تخزينها في الجسم. • منع ترهل الجلد الذي قد

ترتبط اجازة نهاية الأسبوع “الويك إند” بالخروج والتنزه خارج المنزل، وما يصاحبه من تناول للوجبات الجاهزة أو الآيس كريم وخلافه من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وحتى لا تكوني عرضه للوزن الزائد في اجازة الويك إند، نقدم لك ثلاث نصائح سريعة لإنقاص الوزنالزائد. أولا: بدلاً من تناول الحلوي والبطاطس المقلية “الشيبسي”، احرصي علي شرب كوب من عصير الفواكه الطازج. وابتعدي عن تناول الطعام الدسم المطهو بالسمن، واعتمدي علي الوجبات الخفيفة والصحية من لحوم أو دواجن مشوية منزوعة الدهن والجلد، ولا غني عن طبق الخضراوات المطهو بالبخار “سوتيه” أو طبق السلطة. ثانيا: يفضل كثيرات أن يستغللن اجازة نهاية الأسبوع بالتسوق، ومن هنا عليك بتناول الطعام أثناء السير لحرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يشترط ألا يتعدي معدل السعرات المكتسبة أكثر من 200 سعر حراري. لتجنب تناول وجبات جاهزة أثناء الخروج، يمكنك وضع بعض الخضراوات الطازجة في حقيبتك، لتتناوليها فور شعورك بالجوع. ثالثا: في حالة ذهابك إلي السينما في الإجازة، تجنبي تناول الفيشار مع المياه الغازية، فقد يحتويان علي ما يزيد عن 1600 سعر حراري. لذا في حالة

1) عدم تناول وجبة الإفطار الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم.هذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها. 2)الإفراط في تناول الأكل الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ,مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية 3) التدخين يسبب التدخين انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر. 4) كثرة تناول السكريات كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء,مما يسبب سوء تغذية الدماغ وربما يتعارض مع نمو المخ. 5) تلوث الهواء الدماغ هو أكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا.استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ. 6) الأرق (قلة النوم) النوم يساعد الدماغ على الراحة.كثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ. 7) تغطية الرأس أثناء النوم النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه. 8) القيام بأعمال أثناء المرض العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنها تؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه. 9) قلة تحفيز الدماغ على التفكير التفكير هو أفضل طريقة لتمرين

كلنا نبحث عن السعادة... فأين يا ترى يكمن سرّها؟! أحيانا نشعر بأنّنا نرى السعادة على بعد خطواتٍ منّا، لكنّ الطريق إليها وعر ولنتمكّن من شقّه، ينبغي علينا بداية أن نحقق التوازن فى صحّتنا الجسدية والنفسية. لكن هيهات أن يتيسّر تحقيق ذلك ونحن نعيش في زمن مليء بمسبّبات التوتّر والقلق والضغوطات النفسيّة الجمّة. فنمط الحياة الذي نعيش يجعلنا نجري خلف تفاصيله بوتيرة سريعة، لنشعر بأنّ الزمن يسبقنا ولا نمتلك الوقت الكافي لإتمام أعمالنا. و بالتالى أصبحنا نفتقد لأهم و أبسط مكوّنات التوازن في حياتنا. فلم يعد لدينا الوقت الكافي للنوم براحة، أو للتفكير في الحصول على وجبات غذائيّة مدروسة وبالطبع, لا وقت لدينا لمماسة التمارين الرياضيّة التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه. لم تعد كل هذه الأمور الضروريّة لصحّتنا من ضمن أولوياتنا, وعندما تتوفّر لنا بضع دقائق قليلة للتفكير بأنفسنا، نتساءل لماذا لا نشعر بالسعادة وراحة النفس؟! من أجل تحقيق التوازن واستعادة الابتسامة وتذوّق الحياة، إليك عزيزي القارئ هذه النصائح!! الوقت: أنت المايسترو في سيمفونية حياتك أحد أهمّ الركائز لخلق التوازن في الحياة هو حسن إدارة الوقت