كلنا نبحث عن السعادة... فأين يا ترى يكمن سرّها؟! أحيانا نشعر بأنّنا نرى السعادة على بعد خطواتٍ منّا، لكنّ الطريق إليها وعر ولنتمكّن من شقّه، ينبغي علينا بداية أن نحقق التوازن فى صحّتنا الجسدية والنفسية.
لكن هيهات أن يتيسّر تحقيق ذلك ونحن نعيش في زمن مليء بمسبّبات التوتّر والقلق والضغوطات النفسيّة الجمّة. فنمط الحياة الذي نعيش يجعلنا نجري خلف تفاصيله بوتيرة سريعة، لنشعر بأنّ الزمن يسبقنا ولا نمتلك الوقت الكافي لإتمام أعمالنا. و بالتالى أصبحنا نفتقد لأهم و أبسط مكوّنات التوازن في حياتنا.
فلم يعد لدينا الوقت الكافي للنوم براحة، أو للتفكير في الحصول على وجبات غذائيّة مدروسة وبالطبع, لا وقت لدينا لمماسة التمارين الرياضيّة التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه. لم تعد كل هذه الأمور الضروريّة لصحّتنا من ضمن أولوياتنا, وعندما تتوفّر لنا بضع دقائق قليلة للتفكير بأنفسنا، نتساءل لماذا لا نشعر بالسعادة وراحة النفس؟!
من أجل تحقيق التوازن واستعادة الابتسامة وتذوّق الحياة، إليك عزيزي القارئ هذه النصائح!!
الوقت: أنت المايسترو في سيمفونية حياتك
أحد أهمّ الركائز لخلق التوازن في الحياة هو حسن إدارة الوقت. من الضرورى أن تتقن، عزيزى القارئ، فن إدارة الوقت وتنظيمه. يستحسن أن تضع لنفسك خطّة تسير عليها لدى انجاز أعمالك ومهامّك اليوميّة، حتّى تقلّل من كميّة الوقت والجهد المهدورين. واحرص على أن تفصل ما بين وقت العمل والوقت المخصّص للراحة والاستمتاع، أو وقت النوم.
أنت بحاجة إلى قسط من الراحة بين الحين والآخر خلال يوم عمل شاق، بهدف التقليل من حدة وتيرة يومك. وخلال هذه الاستراحة، يمكن أن تستمع إلى موسيقى تحبها أو أن تتناول فنجانا من مشروبك المفضل.
ومن الضروري أيضا أن تكرّس بعض الوقت يوميا لمراجعة أحداث يومك و تقييم مدى رضاك عن نفسك وعن أدائك في سبيل تحقيق التوازن في حياتك؟
الغذاء: كما تأكل تكون
ينبغي أيضا حسن اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة، مع مراعاة الالتزام بتناول الكميات المناسبة لجسمك وصحّتك، وعدم الإفراط في تناول الأكل، والتأكّد من أنّ السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك من خلال الأكل لا تزيد عن احتياجاته.
وبهذا ينبغي عليك الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات الجاهزة السريعة، والحرص على تناول المشاوي والخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان واللحوم وتجنّب الدهون الزائدة. ومن الضرورى أيضا أن تكون لديك خطة غذائية مبنيّة على أسس مدروسة. فجسمك بحاجة الى التنويع فى الطعام لكي يحصل على كافّة المواد الغذائيّة التي يحتاجها للقيام بوظائفه الأساسيّة.
ولقد صمّم أخصّائيّو التغذية هرما غذائيّا، لتسهيل الأمور على المهتمّين والمعنيّين، وتمكينهم من التعرّف بسهولة على كميّة احتياجاتهم من الحصص الغذائيّة اليوميّة، كما هو مبيّن في القائمة التالية:.
• 170 غم من الحبوب
• 600 مللتر (2.5 فنجان) من الخضروات الطازجة مع الحرص على تنوّع ألوانها
• 500 مللتر(2 فنجان) من الفواكه المشكّلة يوميا
• 750 مللتر (3 فنجان) من منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن ويفضل خالية الدسم
• 160 غم من البروتينات واللحوم لكل وجبة يوميا
• 6 ملاعق صغيرة من الزيت
من الضروري أيضا ضبط كمية الطعام للتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، والسكّري. يعتمد مقدار ما يحتاج كل إنسان من الطعام يوميّا على عدة عوامل, كالعمر ومؤشّر كتلة الجسم الذي يعبّر عن العلاقة بين الوزن والطول، بالإضافة إلى الجنس ومعدّل النشاط اليومي. والحمل أو الرضاعة بالنسبة للمرأة.