لو منمتيش قبل 11 هيطلعلك كرش
الجسم بيفرز هرمون الكورتيزول بسبب الاجهاد و الجسم بيعتبر السهر او النوم متأخر اجهاد
ما هو هرمون الكورتيزول
كيف تسيطر على زيادة هرمون الكورتيزول
الطريقة الأولي :
إجراء تغيرات في النظام الغذائي :
تقليل تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافين :
و تشمل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و القهوة و ذلك لان الكافين يؤدي إلي زيادة الكورتيزول . لذلك ينصح بتنظيم كمية الكافين التي تتناولها .
تقليل تناول الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي :
تعمل الأطعمة الجاهزة و خصوصاً التي تحتوي علي الكربوهيدرات و السكريات علي زيادة نسبة الكورتيزول . بالإضافة إلي أن الكثير من الأطعمة الجاهزة تعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم ، و هذا بدوره يؤدي إلي القلق .
و مايلي هي الكربوهيدرات البيضاء و بالتاكيد يجب أن تتجنبها :
الخبز الأبيض .
المعكرونة .
الأرز الابيض .
الحلويات و الكعك و الشيكولاتة .
تأكد من الحصول علي مايكفي من المياه :
وجدت دراسة أنه بمجرد تناول نصف لتر من المياه فقط ، يؤدي إلي زيادة مستويات الكورتيزول و العلاقة بينهم متماثلة فالجفاف يمكن أن يؤدي إلي الإجهاد ، و الإجهاد يمكن أن يؤدي إلي الجفاف فهي حلقة مفرغة . لذلك تأكد من تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم لتقليص فرصة وصول مستويات الكورتيزول الغير صحية .
و إذا وجدت لون البول غامق ، فهذا علي الأرجح يعني أنك تعاني من قلة المياه .يمكنك تناول الرهوديولا :
تعد الرهوديولا عشب مشابه لنبات الجينسنج تعمل علي خفض الكورتيزول و يساعد علي زيادة حرق الدهون ، و يقلل هرمون الكورتيزول .
تناول المزيد من زيت السمك إلي نظامك الغذائي :
وفقاُ لما ذكره الأطباء ، أنه بمجرد تناول 2000 ملغ من زيت السمك يومياً ، لتقليل مستويات الكورتيزول .و إذا كنت لا تريد تناول يمكنك تناول مكملات زيت السمك .
و يمكنك الحصول علي زيت السمك من :
السلمون .
الماكريل .
هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول
الطريقة الثانية :
إجراء تغيرات في نمط حياتك :
تجهيز وعاء من الشاي الأسود الساخن ، و قد إكتشف العلماء أن شرب الشاي الأسود ، يؤدي إلي إنخفاض هرمون الكورتيزول و أداء الأفراد مهامهم بصورة جيدة .لذلك يمكنك تناول كوب من الشاي الأنجليزي في الصباح .
محاولة تجربة تقنيات التأمل :
تساعد تقنيات التأمل في تنشيط عصب فاجوسو الذي يتسبب في حدوث رد فعل في الجسم في خفض مستويات الكورتيزول. و بذلك يمكنك ممارسة تقنيات التأمل البسيطة و ذلك بالسماح لعقلك باخذ نفس عميق و أخذ شهيق و زفير و القيام بذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ستري فرق كبير في الشعور بتحسن في جسمك .
يمكنك الجلوس في غرفة هادئة و مظلمة و ذلك للسماح لعقلك بالإسترخاء و الهدوء لفترة ، فهذا يساعد في تخفيف توتر عضلات الجسم .
إغلاق عينيك لفترة ، تساعد علي الإسترخاء حتي تعمل علي تهدئة معدلات ضربات القلب . يمكنك أيضاً القيام بتمارين أصابع اليدين و القدمين لتقليل التوتر .
هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول
مشاهدة فليم مضحك أو الإستماع إلي قصة مضحكة :
يساعد الضحك في كبح إنتاج الجسم للكورتيزول . و يذكر الأطباء النفسين أن أيضاً المشي مع الأصدقاء يضحكك . أو تذكير نفسك بذكريات مضحكة.
ممارسة اليوغا :
تساعدك اليوغا علي حرق السعرات الحرارية و تقليل معدل إنتاج الكورتيزول .
الإستماع إلي بعض النغمات :
قد أظهرت النتائج أن العلاج بالموسيقي للحد من إنتاج هرمون الكورتيزول ، عند فحص القولون بالمنظار . لذلك إذا كنت تعاني من الضغط النفسي و التوتر.