التخطي إلى المحتوى الرئيسي

‏معلومة على الماشى‬

بواسطة


لو منمتيش قبل 11 هيطلعلك كرش
الجسم بيفرز هرمون الكورتيزول بسبب الاجهاد و الجسم بيعتبر السهر او النوم متأخر اجهاد
ما هو هرمون الكورتيزول

هرمون الكورتيزول هو مادة كيميائية يسببها الإجهاد ، يتم إطلاقها من قبل الغدة الكظرية . و بالرغم من ذلك فإن بقاء نسبة من الكورتيزول مفيدة للجسم . و بعض الأفراد يفرطوا في إفراز الكورتيزول. و عندما يحدث ذلك، قد تلاحظ أنك تشعر بالقلق و قد يكون لديهم ميل إلي زيادة الوزن و لكن يمكنك تقليل كمية الكورتيزول التي يتم إنتاجها داخل الجسم ، و يكون لها تأثير إيجابي علي الجسم و تساعد في زيادة الشعور بالإسترخار و التوازن .
كيف تسيطر على زيادة هرمون الكورتيزول
الطريقة الأولي :
إجراء تغيرات في النظام الغذائي :
تقليل تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافين :
و تشمل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و القهوة و ذلك لان الكافين يؤدي إلي زيادة الكورتيزول . لذلك ينصح بتنظيم كمية الكافين التي تتناولها .
تقليل تناول الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي :
تعمل الأطعمة الجاهزة و خصوصاً التي تحتوي علي الكربوهيدرات و السكريات علي زيادة نسبة الكورتيزول . بالإضافة إلي أن الكثير من الأطعمة الجاهزة تعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم ، و هذا بدوره يؤدي إلي القلق .
و مايلي هي الكربوهيدرات البيضاء و بالتاكيد يجب أن تتجنبها :
الخبز الأبيض .
المعكرونة .
الأرز الابيض .
الحلويات و الكعك و الشيكولاتة .
تأكد من الحصول علي مايكفي من المياه :
وجدت دراسة أنه بمجرد تناول نصف لتر من المياه فقط ، يؤدي إلي زيادة مستويات الكورتيزول و العلاقة بينهم متماثلة فالجفاف يمكن أن يؤدي إلي الإجهاد ، و الإجهاد يمكن أن يؤدي إلي الجفاف فهي حلقة مفرغة . لذلك تأكد من تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم لتقليص فرصة وصول مستويات الكورتيزول الغير صحية .
و إذا وجدت لون البول غامق ، فهذا علي الأرجح يعني أنك تعاني من قلة المياه .يمكنك تناول الرهوديولا :
تعد الرهوديولا عشب مشابه لنبات الجينسنج تعمل علي خفض الكورتيزول و يساعد علي زيادة حرق الدهون ، و يقلل هرمون الكورتيزول .

تناول المزيد من زيت السمك إلي نظامك الغذائي :
وفقاُ لما ذكره الأطباء ، أنه بمجرد تناول 2000 ملغ من زيت السمك يومياً ، لتقليل مستويات الكورتيزول .و إذا كنت لا تريد تناول يمكنك تناول مكملات زيت السمك .
و يمكنك الحصول علي زيت السمك من :
السلمون .
الماكريل .
هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول
الطريقة الثانية :
إجراء تغيرات في نمط حياتك :
تجهيز وعاء من الشاي الأسود الساخن ، و قد إكتشف العلماء أن شرب الشاي الأسود ، يؤدي إلي إنخفاض هرمون الكورتيزول و أداء الأفراد مهامهم بصورة جيدة .لذلك يمكنك تناول كوب من الشاي الأنجليزي في الصباح .
محاولة تجربة تقنيات التأمل :
تساعد تقنيات التأمل في تنشيط عصب فاجوسو الذي يتسبب في حدوث رد فعل في الجسم في خفض مستويات الكورتيزول. و بذلك يمكنك ممارسة تقنيات التأمل البسيطة و ذلك بالسماح لعقلك باخذ نفس عميق و أخذ شهيق و زفير و القيام بذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ستري فرق كبير في الشعور بتحسن في جسمك .
يمكنك الجلوس في غرفة هادئة و مظلمة و ذلك للسماح لعقلك بالإسترخاء و الهدوء لفترة ، فهذا يساعد في تخفيف توتر عضلات الجسم .
إغلاق عينيك لفترة ، تساعد علي الإسترخاء حتي تعمل علي تهدئة معدلات ضربات القلب . يمكنك أيضاً القيام بتمارين أصابع اليدين و القدمين لتقليل التوتر .
هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول
مشاهدة فليم مضحك أو الإستماع إلي قصة مضحكة :
يساعد الضحك في كبح إنتاج الجسم للكورتيزول . و يذكر الأطباء النفسين أن أيضاً المشي مع الأصدقاء يضحكك . أو تذكير نفسك بذكريات مضحكة.

ممارسة اليوغا :
تساعدك اليوغا علي حرق السعرات الحرارية و تقليل معدل إنتاج الكورتيزول .
الإستماع إلي بعض النغمات :
قد أظهرت النتائج أن العلاج بالموسيقي للحد من إنتاج هرمون الكورتيزول ، عند فحص القولون بالمنظار . لذلك إذا كنت تعاني من الضغط النفسي و التوتر.
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الملوخية

بواسطة
تقوّي القلب وتجلي النظر و تضبط مقدار السـُّكـَّر في الدَّم وتكافح هشَاشَة العظام إذا كنت من الذين يكرهون الدواء، أو لا يستطيعون تعاطي أقراص المسكنات والمضادات الحيوية. أو من الذين يخافون من وخز الحقن، فيكفيك تناول 'أكلة ملوخية' لتستريح من آلامك التي احتار في تشخيصها الأطباء، أو فشل في علاجها الدواء!! فقد أثبت علماء المركز القومي للبحوث بمصر أن 'الملوخية' لها العديد من الفوائد ال صحية، حيث تقوي القلب والنظر وتزيد الفحولة وتخفف من متاعب الجهاز الهضمي والقولون وتخلصك من قائمة طويلة من الأمراض بدون أية مضاعفات جانبية!! ومن الآن فصاعداً توقف عن الشجار مع زوجتك إذا كنت 'لا تحب الملوخية' وأحرص على أن يكون هذا 'الطبق' بمثابة ضيف دائم على مائدتك الغذائية!! تعد الملوخية وجبة غذائية كاملة نظراً لغناها بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف، فقد اكتشف أن هذه النبتة تحتوي على كمية وفيرة من الفيتامينات (أ) و(ب) والأملاح المعدنية الهامة للجسم كالحديد والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والصوديوم، وأكثر ما يميز 'الملوخية' عن غيرها من النباتات الور
قراءة المزيد

فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة

بواسطة
المشي يساهم في إبطاء التدهور الذهني المصاحب للتقدّم في العمر • المشي يعزّز التفكير الإيجابي • المشي أفضل من الأدوية لعلاج الاكتئاب • المشي يعزّز روح الإبداع فوائد المشي لا تعدّ، وقد أثبت المشي فعاليته في تحسين صحّة الجسم بخفض مستوى ضغط الدم، تقوية العظام والمفاصل، الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة، التخلّص من الوزن الزائد، تحسين نوعيّة النوم، مكافحة الإجهاد، تحسين الذاكرة والتخلّص من الاكتئاب. علاوة على ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى فعالية رياضة المشي في تعزيز الأداء الذهني والعقلي أيضا وتحسين الوضع النفسي، حيث أنّ المشي يساعد في تعزيز أداء هرمونات السعادة في الجسم (الاندورفين)، وهذا ما يمكن أن يلاحظه الذين يمارسون المشي السريع أكثر من الذين يمارسون المشي البطيء، إلاّ أنّه في جميع الحالات يساهم في تحسين المزاج. فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة فيما يلي عدد من الفوائد التي يقدّمها المشي لتحسين الصحّة الذهنيّة والعقليّة والنفسيّة، ومنها: • إبطاء تدهور الحالة الذهنيّة: تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عمليّة التدهور الذهني المرتبط بالتقدّم بالعمر. • الحد من خطر الإصابة بال
قراءة المزيد

التخلص من الوزن الزائد بدون جوع

بواسطة
هل تعانين من استمرار اكتسابك للوزن دون القدرة على الحد من ذلك؟  أنت لست وحيدة! فقد باتت مشكلة عالميّة. يعتقد البعض أنّ أفضل وسيلة للتخلّص من الوزن الزائد هو عدم دخول المطبخ أو فتح الثلاّجة، لكنّ هذا غير صحيح، فالحلّ الأمثل هو أن تخلق مطبخا صحيّا في بيتك وأن تملأ ثلاّجتك بالأطعمة الصحيّة قليلة الدهون. لكن قبل محاولة معالجة المشكلة، ينبغي التعرّف على أسباب زيادة الوزن أوّلا. أسباب زيادة الوزن • الروتين اليومي: العمل لفترات طويلة دون الحصول على فترات راحة مناسبة قد تزيد من الضغط الذي يقود إلى زيادة الوزن، حيث تدفعك الضغوطات والاضطرابات إلى تناول المزيد من الطعام. إضافة إلى ذلك، فعدم الحصول على كميّة كافية من النوم وعدم اعتماد العادات الملائمة في تناول الطعام الصحّي والسليم أيضا تؤدّي إلى زيادة الوزن. • الأدوية: تناول بعض أنواع الأدوية كمضادات الاكتئاب والمنشّطات وعلاجات القرحة وأدوية السكّري وحبوب منع الحمل، كلّها تنطوي آثارها الجانبيّة على زيادة الوزن. • التغيّرات الهرمونيّة: تلك التغيّرات المرتبطة عادة مع الوصول إلى سن اليأس أو الحمل لدى النساء تتسبّب في زيادة الوزن، وبخاصّة في منطقة
قراءة المزيد