الوزن الرياضي

خطوات لانقاص الوزن هل مللت من الوزن الزائد ، هل تتمنى ان تستيقظ ذات يوم وتجد (بطنك المنتفخ ) قد زال لم يعد الامر بتلك الصعوبة مع هذه الخطوات البسيطة ، باتباعها فانت على الاقل تحافظ على وزنك في البداية وفي الغالب ستتخلص من وزنك الزائد على المدى المتوسط . 1. تدوين كل ما تأكله يومياً مع حساب عدد السعرات وتوزيع السعرات يكون للانسان البالغ بالمتوسط 2000 سعر حراري ، فالعمل على تقليلها الى 1500 سعر حراري يومياً سيعطيك نتيجة مذهلة . طعام المطاعم غير صحي 2. تناول الطعام في المنزل : أثبتت الكثير من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم في المنزل لديهم قبول اقل لزيادة الوزن ، وقبول اعلى لخسرانه . فواكه 3. تناول الفاكهة والخضروات يعمل على تقليل السعرات الحرارية المتناولة وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة ، وبالتالي خسارة الوزن بطريقة صحية . دجاج مشوي 4. تجنب المقالي والمواد الغنية بالزيوت ، تستطيع استبدالها بالمشويات والمسلوق ، واعمل على التقليل من النشويات (خبز ، ارز) والمدوامة على التمارين الرياضية ، لا يشترط بك ان تسجل بنادي او ما شابه ذهابك للعمل مشي على الاقدام مرتين في الاسبوع ي

نقدم لكم بعض النصائح التي قد تساعكم في إنقاص الوزن دون الخوض في متاعب إتباع نظام غذائي متعب : 1- تحديد وقت للوجبه : قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة . 2- تناول المزيد من الخضار : تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون . 3- إبدأ بالحساء : البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية . 4- تناول الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل

النشاط البدني المعتدل يأتي بفوائد صحيّة كبيرة للمرأة الحامل. تستطيع الحامل الاستمتاع بمستوى معيّن من النشاط البدني خلال فترة الحمل، إلى الحد الذي لا يترتب عليه أيّة مضاعفات صحية. فوائد التمارين الصحيّة للنساء الحوامل تقدّم التمارين الرياضيّة للحامل عدد من الفوائد الصحيّة الجسديّة والعاطفيّة ومنها: • زيادة الطاقة. • تحسين نوعيّة النوم. • تخفيف الشعور بالضيق بسبب الحمل. • تحضير جسد المرأة لعمليّة الولادة. • مساعدة جسم المرأة على استعادة وضعه الطبيعي بعد عمليّة الولادة. • تقليل الإجهاد ورفع المعنويّات. • زيادة الثقة بالنفس. التمارين التي يمكن للحامل القيام بها • اليوغا والبيلاتيس. • المشي. • الأيروبكس. • السباحة. • رفع الأوزان. • تمارين التنفّس. التمارين التي ينبغي على الحامل تجنّبها • كرة القدم. • الغطس. • التزلّج على الجليد. • الجري لمسافات طويلة. • ركوب الدرّاجات. • تسلّق الصخور. نصائح للحامل قبل البدء بالتمرين • تناول الكثير من الماء، والاحتفاظ بعبوة ماء لتناولها خلال التمرين. • ارتداء ملابس مريحة وغير ضيّقة. • ارتداء حذاء مريح ومناسب. • الحصول على قدر كافي من الراحة، ولا ينصح

هل تعانين من استمرار اكتسابك للوزن دون القدرة على الحد من ذلك؟  أنت لست وحيدة! فقد باتت مشكلة عالميّة. يعتقد البعض أنّ أفضل وسيلة للتخلّص من الوزن الزائد هو عدم دخول المطبخ أو فتح الثلاّجة، لكنّ هذا غير صحيح، فالحلّ الأمثل هو أن تخلق مطبخا صحيّا في بيتك وأن تملأ ثلاّجتك بالأطعمة الصحيّة قليلة الدهون. لكن قبل محاولة معالجة المشكلة، ينبغي التعرّف على أسباب زيادة الوزن أوّلا. أسباب زيادة الوزن • الروتين اليومي: العمل لفترات طويلة دون الحصول على فترات راحة مناسبة قد تزيد من الضغط الذي يقود إلى زيادة الوزن، حيث تدفعك الضغوطات والاضطرابات إلى تناول المزيد من الطعام. إضافة إلى ذلك، فعدم الحصول على كميّة كافية من النوم وعدم اعتماد العادات الملائمة في تناول الطعام الصحّي والسليم أيضا تؤدّي إلى زيادة الوزن. • الأدوية: تناول بعض أنواع الأدوية كمضادات الاكتئاب والمنشّطات وعلاجات القرحة وأدوية السكّري وحبوب منع الحمل، كلّها تنطوي آثارها الجانبيّة على زيادة الوزن. • التغيّرات الهرمونيّة: تلك التغيّرات المرتبطة عادة مع الوصول إلى سن اليأس أو الحمل لدى النساء تتسبّب في زيادة الوزن، وبخاصّة في منطقة

اللياقة البدنية تعني القوة العضلية والمرونة والقدرة على التحمل وكفاءة  القلب والأوعية الدموية للقيام بالأنشطة. اللياقة البدنية تمنحك الحيوية والطاقة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، كما تساعدك على الحفاظ على وزن صحّي ومثالي بعيدا عن كابوس السمنة عناصر اللياقة البدنية هناك 5 عناصر أساسية تمثل اللياقة البدنية وهي: القوّة التحمّل المرونة التكوين كفاءة عمل القلب والأوعية الدموية تقييم لياقتك البدنية خمسة مؤشّرات تساعدك على تقييم لياقتك البدنية: وزن الجسم: فهو أسهل مؤشر على مستوى لياقتك، وزيادة الوزن مؤشر على نقص اللياقة البدنية، لكن تلعب معايير الطول والعمر دورا في التحكم بالوزن، لذا فمؤشر الوزن وحده لا يكفي، وينبغي اعتماد مؤشّرات أخرى. ضغط الدم:  يعتبر ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بالنوبات القلبية من المؤشّرات على انخفاض مستوى اللياقة البدنية، والتي تتطلّب أن يكون مستوى ضغط الدم في الحدود الطبيعية، وهي 120 للضغط الانقباضي و80 للضغط الانبساطي، وإلا فينبغي استشارة الطبيب. نسبة الخصر إلى الورك: الدهون في منطقة البطن، لا تعطي فقط مظهرا قبيحا للجسم، لكنها تعدّ مؤشّرا خطيرا على احتمال الإصابة با

الوزن الزائد نقمة، والماء نعمة من أجل أن تتمتّع بشباب دائم، فجسمك بحاجة إلى مخزونٍ جيّد من الماء لما له من فوائد جمّة. يساعد ذلك المركّب البسيط بطبيعته على تقوية عضلات جسمك وسلامة أجهزته، فهو ضروري لمنح جسمك النشاط والحيويّة. كما ويحافظ الماء على درجة حرارة معتدلة لجسمك ويساعده على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها لصحّته. ويساعد شرب الماء أيضا على إخراج الفضلات والسموم من الجسم ليبقى نظيفا صحيحا . فلا تهمل في تناول كميات كافية من الماء لتجنّب نفسك التعرّض إلى عدد من المشكلات الصحيّة التي أنت في غنى عنها، مثل: • الجفاف • جفاف الفم • الصداع • الإمساك • الإرهاق • البواسير • الأورام • اختلال وظائف الكلى والكبد. قد تكون على علم بكل، أو بعض، تلك الفوائد التي ذكرناها سابقا، لكن هل تعلم أنّ الماء، الخالي من السعرات تماما، يساعد أيضا على إنقاص الوزن؟ أجل، يلعب الماء دورا فعّالا في إنقاص الوزن، حيث يساعد الجسم على: • حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، بنسبة تصل إلى 3%! • التخلص من السموم التي فرزها الجسم خلال عملية حرق الدهون • حرق الدهون بدلا من تخزينها في الجسم. • منع ترهل الجلد الذي قد

ترتبط اجازة نهاية الأسبوع “الويك إند” بالخروج والتنزه خارج المنزل، وما يصاحبه من تناول للوجبات الجاهزة أو الآيس كريم وخلافه من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وحتى لا تكوني عرضه للوزن الزائد في اجازة الويك إند، نقدم لك ثلاث نصائح سريعة لإنقاص الوزنالزائد. أولا: بدلاً من تناول الحلوي والبطاطس المقلية “الشيبسي”، احرصي علي شرب كوب من عصير الفواكه الطازج. وابتعدي عن تناول الطعام الدسم المطهو بالسمن، واعتمدي علي الوجبات الخفيفة والصحية من لحوم أو دواجن مشوية منزوعة الدهن والجلد، ولا غني عن طبق الخضراوات المطهو بالبخار “سوتيه” أو طبق السلطة. ثانيا: يفضل كثيرات أن يستغللن اجازة نهاية الأسبوع بالتسوق، ومن هنا عليك بتناول الطعام أثناء السير لحرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن يشترط ألا يتعدي معدل السعرات المكتسبة أكثر من 200 سعر حراري. لتجنب تناول وجبات جاهزة أثناء الخروج، يمكنك وضع بعض الخضراوات الطازجة في حقيبتك، لتتناوليها فور شعورك بالجوع. ثالثا: في حالة ذهابك إلي السينما في الإجازة، تجنبي تناول الفيشار مع المياه الغازية، فقد يحتويان علي ما يزيد عن 1600 سعر حراري. لذا في حالة

القاعدة الأولى • تناول الأطعمة الوحيدة التي تساعدك على فقدان الوزن . • حاول أن لا تأكل أي الأطعمة التي تجعلك اكتساب الوزن القاعدة الثانية لا تقلقي بشأن عد السعرات الحرارية . القاعدة الثالثة كلي حوالي 4مرات يوميا , فعليك تناول الطعام كل 3 أو 5ساعات. القاعدة الرابعة تناولي موزة أو بعض الخضروات الطازجة وكوبين من الماء قبل كل وجبة على الأقل بربع ساعة. القاعدة الخامسة التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع القاعدة السادسة إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات. القاعدة السابعة عليك شرب الكثير من الماء وتناول الخضروات طوال اليوم , يمكنك تناول الشاي الأخضر الذي يساعدك على إنقاص الوزن.