الوزن الرياضي

عدم ممارسة الرياضة يسبب خللا في التمثيل الغذائي حذرت دراسة طبية بجامعة بنسلفانيا، من عدم ممارسة السيدات الرياضة بصورة منتظمة. فقد يصبحن معرضات بصورة أكبر للوقوع فريسة للمعاناة من خلل فى آلية التمثيل الغذائي بالجسم بالمقارنة بالرجال الذين يحرصون على ممارسة الرياضة لنحو نصف ساعة يوميا على الأقل بخلاف السيدات. وأوضحت الأبحاث أن الخلل فى آلية التمثيل الغذائي يعد مؤشرا أيضا لزيادة فرص الإصابة بضغط الدم المرتفع والكوليتسرول، بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف لترتفع معها مخاطر الإصابة بمرض السكر والأزمات القلبية. وتنصح الأبحاث الطبية بأهمية ممارسة السيدات للرياضة بصورة منتظمة بمعدل لا يقل عن نصف ساعة يوميا لوقايتهن من مخاطر الإصابة بخلل في آلية التمثيل الغذائي.

أعشاب مفيدة لفقدان الوزن يسعى كثيرون إلى استخدام المواد الطبيعة لفقدان الوزن بدلاً من اللجوء إلى أقراص الحمية الضارة، وهناك العديد من الأعشاب التي تساعد في فقدان الوزن سواء عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو عن طريق إعطاء الإحساس بالشبع ، فتعرفي معنا إلى أفضل هذه الأعشاب وأشهرها. الهندباء أو الداندليون الهندباء مدر للبول معتدل، وملين، يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي للدهون، تخفيض الكولسترول وتعزيز القضاء على الأحماض الدهنية من خلال الجهاز الهضمي، عليك شرب 3 إلى 4 أكواب من شاي نبات الهندباء في اليوم، أو إضافة الهندباء الطازجة إلى السلطة أو الحساء. التمر الهندي التمر الهندي هو منشط لعملية التمثيل الغذائي كما أنه مثبط للشهية، يحرق الدهون ويساعد في عملية الهضم. الجيمنيما أو الجورمار هو نبات متسلق ينمو في الهند وتستخدم أوراق هذا النبات في تحضير الأعشاب الطبية. يعمل هذا النبات على تثبيط الرغبة في السكريات ويساعد على توازن السكر في الدم. يتوافر في صورة أقراص في الصيدليات ويمنع تناوله في أثناء الحمل والرضاعة. كما يمنع تناوله مع مضادات الاكتئاب أو أدوية السكري. يجب عليك أيضًا تجنب ذلك

كيف تساعدك القرفة على خسارة الوزن؟ تساعد القرفة على خسارة الوزن نتيجة لعدة أسباب: القرفة تساعد على خفض مستوى السكر في الدم عند ارتفاع مستويات السكر في الدم عقب تناول الوجبات، يكون الجسم حينها أكثر عرضة لزيادة الوزن أو تكون هناك صعوبة في خسارة الوزن الزائد. والحفاظ على ثبات مستويات السكر هو عنصر أساسي لخسارة الوزن. القرفة تتحكم في مستويات الإنسولين في الدم جنبا إلى جنب مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم، القرفة تساعد ايضًا على ثبات مستويات الإنسولين. والحفاظ على أدنى مستويات للأنسولين هو عنصر آخر للصحة العامة وخسارة الوزن. القرفة تساعد على خلق تفاعل كيميائي عند تناول القرفة، يتفاعل الجسم كيميائيا لإتمام عملية هضم القرفة. وهذا التفاعل يساعد بشكل كبير على تسريع عملية التمثيل الغذائي للتعويض عن الحرارة الزائدة الناتجة عن عملية هضم القرفة. وعند تسريع عملية التمثيل الغذائي، يعمل الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة معدل الخسارة في الوزن بشكل ملحوظ. استخدامات القرفة المتعددة لخسارة الوزن هناك العديد من الطرق لإضافة القرفة للنظام الغذائي والوجبات اليومية. فمثلا، يمكنك إضا

عندما تتناولين السكريات أو النشويات ترتفع مستويات الأنسولين ما يمكن أن يؤدي إلى تخزين جسمك للدهون وبالتالي صعوبة في إنقاص الوزن الزائد، وإن جمعت ما سبق مع نقص في معدن الكروم تأكّدي من أنّك قد تكونين معرّضة لزيادة الوزن، السمنة، ومرض السكري. على الرغم من أهميته إلّا أنّه عادة ما يتمّ تجاهل معدن الكروم، ما هي فوائده؟ يساعد في المحافظة على صحة القلب والشرايين، التقليل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام، وتجنّب زيادة الوزن المرتبطة بتقلّبات معدل السكر في الدم، كما يلعب الكروم دوراً هاماً في تزويد أجسامنا بالطاقة. كيف تشكّين في أنّك تعانين من نقص الكروم؟: الرغبة الشديدة في تناول السكريات والنشويات. مرض السكري أو نقص السكر في الدم، أو ارتفاع أو انخفاض مزمن للسكر في الدم. صعوبة في هضم السكر. مقاومة الجسم للأنسولين. ارتفاع في مستويات الكوليسترول والتريغليسيريد. وإن كنت تتساءلين عن مصادر الكروم، فيمكن أن تحصلي عليه من خلال تناول الحبوب الكاملة، الخس، البصل، الفاصوليا، البقوليات، والطماطم الناضجة.

جربي مرة وهتعرفي إن كل النصائح المدونة في هذا الموضوع مفيدة لحضراتكن: 1. الحركة بركة: تحركى وأنت تتحدثين فى التليفون، انقرى على المكتب بأصابعك أو على الأرض بقدميك، ..الخ 2. تجنبى المكسرات: فعلى الرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية. 3. تجنبى الأكل أمام التليفزيون: لأنك ستأكلين 288 سعراً زيادة عن احتياجك! 4. قللى فى السلطة من الجبن، المكسرات، اللحوم، الفواكه المجففة، الخبز المحمص. وإذا كنتِ تحبين هذه الإضافات فاختارى واحدة فقط واستبدلى الباقى بالخضروات كالفلفل والبصل المشويين أو عيش الغراب. 5. تناولى طعامك فى أطباق أصغر وسوف تتناولين كمية أقل بنسبة 20 – 25% 6. اغرفى طبقاً لكل فرد واتركى الحلل فى المطبخ: لأن وضع الحلل أو آنية الغرف على السفرة يشجعك على ملء طبقك مرتين وثلاث. 7. تجنبى إضافة السكر أو الشربات أو الكريمة إلى العصائر. 8. قللى من كمية المكرونة التى تتناولينها: مقدار كوب واحد من المكرونة يحتوى على 220 سعراً حرارياً، فى المطاعم يكون الطبق أكبر من هذه الكمية بنسبة 480% وهذا معناه 1056 سعراً حرارياً! 9. تناول الطعام مع 7 أفراد أو أكثر يمكن أن يجعلك تأكلين 96% أكث

هل تحلم بالحصول على معدة مسطحة خالية من الدهون والترهلات؟ هلا تشعر بالحزن بسبب شكل منطقة البطن لديك ولأن قوامك لا يبدو رشيقاً أو جميلاً؟ هل تسعى للتخلص من الشحوم المتراكمة في منطقة البطن ولكن بلا جدوى؟ نحن وجدنا لك الحل، فقد درس العلماء مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن لسنوات وخلصوا إلى نصائح مفيدة يسعدنا أن نتشاركها معكم. نمط غذائي وليس حلا سحريا يقول العلماء أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن لا تحتاج إلى حلول سحرية للتخلص منها، ولكنها تحتاج إلى تغيير النمط الغذائي والحياتي للفرد بشكل عام والتحوّل إلى نمط أكثر صحة. والخبر السار هنا، أنه عندما يتبع الأفراد نظاماً صحياً لخسارة الوزن الزائد، فإن دهون منطقة البطن تحرق أولاً. يقول العلماء أيضاً أن مفتاح التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، هو اتباع نمط صحي في تغذية الجسم يعتمد على تناول عناصر معينة من الطعام التي تساعد على تحفيز حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن. الحبوب الكاملة وحرق الدهون في منطقة البطن تشير الدراسات إلى أن المنتجات الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر المصنوع من دقيق الحبوب الك

هل تحاول بجد تخفيف وزنك الزائد؟ هل يتسبب من حولك من أصدقاء وزملاء وأفراد العائلة بإفشال خططك؟ هل من الصعب مقاومة كعكة الشوكولا التي تعدها والدتك أو البسكويت الذي يحضره الزملاء إلى العمل؟ يسمى هؤلاء مفسدو الحمية، وهو مصطلح يطلق على الأشخاص الذين يقدمون لك الشوكولا، أو المأكولات المفضلة لديك، عندما تبدأ الحمية، ولا تستطيع المقاومة، فيهدمون إنجازاتك. ما الذي يدفع مفسدي الحمية لهدم إنجازاتك؟! تأنيب الضمير: قد يكون من حولك بحاجة إلى فقدان الوزن ويعانون من السمنة، ولذلك يشعرون بالذنب ويقولون لك بأن تناول الغداء المشبع بالدهون لن يفسد حميتك الغذائية، ويشعرون بالراحة عندما تفقد الأمل في فقدان الوزن وتعود إلى عاداتك الغذائية السابقة. عدم تفهم الطرف الآخر: من الصعب أن يتفهم من لم يعان قط من مشكلة زيادة الوزن ما يمر به من يعاني من السمنة، ولا يعرف هؤلاء كم تحتاج من جهد لخسارة الوزن الزائد، وعندما تتغير عاداتك يتذمر الأقرباء ويطلبون منك التوقف عن الحمية لأنهم لا يفهمون التغير الحاصل على عاداتك. عدو أم صديق؟ هل تحتار في طريقة التعامل المناسبة مع مفسدي الحمية؟ فهؤلاء الأشخاص يسببون لك الحيرة

الغالبية العظمى قد تنحرف عن حمية غذائية برمجتها على آجندتها ووعدت النفس بالآلتزام بها، اذ سرعان ما ينتابها الآحباط وتشتد عليها الرغبة في الأكل تحت ضغوطات الحياة اليومية والعمليه ولا ينحصر سد الجوع على  هذه الوصايا التي تم آدراجها في هذا المقال، فهي تتنوع بتنوع تجارب وعقليات الخبراء رغم أن الكثير يرى أن الوصايا الكلاسيكية المتعارف عليها كممارسة الرياضة بآستمرار وأخذ القسط الكافي من النوم هي الاسباب الحقيقة وراء الرشاقة، ،و آختيار حلويات خالية من الدهون أو اللجوء لتناول قطعة من الموز، أما الشوكولاته فعليه أن يغلفها بورق أحمر ويكتب عليها "صالحة في حالة الطوارئ" ويتركها بعيدا".  الآكل بتمهل وروية المبدأ الرئيسي والذي لم يغفل عنه الدين الآسلامي عن ذكره، وهو مبدأ الأكل بتمهل وآخذ الوقت الكافي لتناول أي وجبة غذائية. حاول مضغ الأكل المستقر في فمك لـ 20 مرة تقريبا، لأن الدماغ لا تصله آشارات الشبع الا بعد 15 إلى 20 دقيقة مع بداية كل وجبة، فلو آسرعت في الأكل فتأكد أنك تحشو جسمك أكثر مما يحتاج إليه لبطء ردة فعل الدماغ. الآعتماد على الوجبات الرئيسية  آعتمد على ثلاث وجبات رئيسية في

إن كنت تحاول جاهداً خسارة وزنك الزائد وتواظب على اتباع نظام صحي    سليم، ورغم ذلك تشعر بأن هذا النظام الصحي غير مفيد، وأن جميع محاولاتك لخسارة الوزن تبوء بالفشل مرة بعد مرة، فالسبب في ذلك أن اتباع نظام غذائي معين وحده لا يكفي. أسباب فشل الريجيم : حمية غذائية بدون رياضة:  ليس من السهل المداومة على ممارسة التمارين الرياضية وتحويلها إلى عادة يومية، إن لم تكن معتاداً عليها من قبل. ولكن لا تدع هذا يقف في طريقك. فإذا كنت كثير الانشغال وليس لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فحاول أن تتحرك في المكتب ومارس رياضة المشي ولو لعشر دقائق يومياً، كأن تذهب إلى العمل سيراً على الأقدام أو أن تتمرن لنصف ساعة يومياً, فإن لجسدك عليك حق! وإن كنت تشعر بالتعب بعد يوم عمل طويل، ولا ترغب بالذهاب إلى الصالة الرياضية، فيمكنك صعود درج بيتك بدل استخدام المصعد. بممارسة التمارين الرياضية يقوم جسمك بحرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. تذكر هنا أن جودة الأطعمة التي تدخل الجسم تؤثر على الوزن كذلك. فهناك فرق بين الحصول على 400 سعر حراري من تناول لوح من الشوكولا، والحصول على 400 سعر حراري بتناول طبق من السلطة ا