الوزن الرياضي

  كلّنا نعلم أنّ الرقص متعة، لكنّه في الحقيقة ينطوي على ما هو أكثر من المتعة. الرقص الشرقي، أو كما يسمّيه البعض "رقص البطن"، يقدّم فوائد جمّة على الصحّة الجسمانيّة بشكل عام، لأنّه كما نعلم لا يتعلّق بالبطن فقط، بل هو عبارة عن نشاط يعتمد على تحريك مجموعة العضلات في الجسم: في اليدين والذراعين والقدمين والبطن والظهر والعمود الفقري والرقبة والرأس. طبيعة الرقص الشرقي عادة تتبع حركات الرقص لحنا من الموسيقى وتتغيّر وتيرتها تبعا للّحن، والتي غالبا ما تكون سريعة وحيويّة وتشتمل على حركات الرياضة الهوائيّة التي تعزّز أداء القلب والأوعية الدمويّة وتزيد معدّل ضربات القلب من خلال رفع الذراعين واليدين فوق مستوى القلب. الفوائد الصحيّة للرقص الشرقي اللياقة البدنيّة: يمكن تحقيق اللياقة البدنيّة من خلال الرقص الذي يزيد من مرونة الجسم وتناسقه وتوازنه، بالإضافة إلى تحسين شكل العضلات في الذراعين والأرجل والظهر ومنطقة البطن. إنقاص الوزن: يساعد الرقص على حرق عدد كبير من السعرات الحراريّة تماما كما تفعل رياضات المشي وركوب الدرّاجات والسباحة. وتعتمد كميّة حرق السعرات عن طريق الرقص على مدّة ا

كشفت خبيرة مخ وأعصاب عن أن هناك أنواعا من الأطعمة تجلب الشعور بالسعادة والابتهاج للإنسان من خلال دورها في مساعدة المخ على إفراز هرمونات ومواد تحسن الحالة المزاجية والنفسية للشخص وتخلصه من التوتر والكآبة. وقالت د. نرمين عادل كشك -أستاذ مساعد المخ والأعصاب بجامعة القاهرة -: "هناك أطعمة تساعد على رفع الروح المعنوية وتحسين الحالة النفسية للشخص من خلال دورها فيتوجيه المخ لإفراز هرمونات ومواد معينة تساعد في تحسين الحالة المزاجية للشخص ومنحه شعورا بالسعادة والابتهاج". وفي ما يلي 10 أنواع من الأطعمة التي تساعد في جلب السعادة والشعور بالابتهاج 1- الشكولاتا وتحتوي الشكولاتا على مادة الكافيين التي تعتبر منشطا فعالا للجهاز العصبي وعاملا مهما يخلصه من التعب والإجهاد فيتولد على الفور إحساس بالراحة والهدوء والسعادة. كما أنها تحتوي على نسبة من السكر تساعد في رفع مستويات هرمون السيروتونين المنظم لمزاج الإنسان. 2- الأسماك وأظهرت أبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحار يبدون أكثر سعادة من غيرهم، ويعود ذلك ربما لكثرة تناولهم الأسماك المحتوية على أوميجا 3 التي تساعد بدورها على تهدئة

العادات الغذائية الخاطئة والدخول في حلقة مفرغة، يلعب دورا في اكتساب الوزن الزائد، وكثير منّا لا يقوى على إنقاص وزنه لعدم تحمله لأنظمة إنقاص الوزن الصارمة. وللحصول على جسد متناسق وحياة مليئة بالصحة ينبغي تغيير نمط الحياة واعتماد السلوكيّات الصحيّة المستندة على الرياضة المنتظمة والأكل الصحّي المتوازن والخروج بالجسم من حالة الثبات. ساعد جسمك على الخروج من الثبات يمكن اتّباع بعض النصائح التي تساعدك على تعديل نظامك المعتاد وزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون، والخروج بجسمك من حالة الثبات: استهلاك السعرات الحرارية: احرص على تذبذب كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميا حتى لا يعتاد جسمك عليها، واحرص على القيام بالأنشطة المنتظمة مثل ركوب الدراجات والمشي والسباحة ما يساعد على رفع معدّل الأيض. شدّة التدريب: الانخراط في الرياضة بحزم، يساعد على بناء العضلات وتعزيز النسيج العظمي، وزيادة الكتلة الخالية من الدهون، وبالتالي زيادة معدّل الأيض. لا للروتين: التغيير في الأنشطة ومدة ممارستها, من المشي إلى الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات وغيرها، وذلك للحصول على فائدة أكبر من زيادة معدل التم

  هل قررت التحول إلى نمط حياة صحّي وسليم لتحقيق الرشاقة والحيوية، باعتماد الوجبات الغذائيّة المتوازنة، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، وغيرها من السلوكيّات التي لم تكن مركز اهتمامك من قبل؟! إذن فنحن نشدّ على يديك، ونساعدك. بالتأكيد لن تكون هذه الخطوة بتلك السهولة التي تتخيّلها، أو تحقق لك كل النتائج التي تتوقّعها سريعا،لكنها خطوة مهمة، ينبغي أن تبدأها الآن. برنامج اللياقة البدنية حتى لا تثقل على نفسك كثيرا، يمكنك البدء بتغيير نمط حياتك بشكل تدريجي على ثلاثة مراحل توزّعها على مدار السنة، إلى أن تنجح في الوصول إلى مرحلة تكون قد اعتدت على هذا النمط الصحّي الجديد، الخالي من التدخين والمليء بالصحّة والحيويّة والنشاط، والذي من شأنه أن يحقّق هدفك بالحصول على جسم صحيّ ورشيق: • المرحلة الأولى (من الشهر الأول إلى الرابع): الحد من شرب المياه الغازيّة، واستبدالها بـ 8 أكواب من الماء يوميا، لتزيد معدل حرق الدهون في جسمك، مع ممارسة رياضة محببّة كالمشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميا على مدار 5 ايام في الأسبوع. • المرحلة الثانية (من الشهر الخامس إلى الثامن): إلى جانب الال

خطوات لانقاص الوزن هل مللت من الوزن الزائد ، هل تتمنى ان تستيقظ ذات يوم وتجد (بطنك المنتفخ ) قد زال لم يعد الامر بتلك الصعوبة مع هذه الخطوات البسيطة ، باتباعها فانت على الاقل تحافظ على وزنك في البداية وفي الغالب ستتخلص من وزنك الزائد على المدى المتوسط . 1. تدوين كل ما تأكله يومياً مع حساب عدد السعرات وتوزيع السعرات يكون للانسان البالغ بالمتوسط 2000 سعر حراري ، فالعمل على تقليلها الى 1500 سعر حراري يومياً سيعطيك نتيجة مذهلة . طعام المطاعم غير صحي 2. تناول الطعام في المنزل : أثبتت الكثير من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم في المنزل لديهم قبول اقل لزيادة الوزن ، وقبول اعلى لخسرانه . فواكه 3. تناول الفاكهة والخضروات يعمل على تقليل السعرات الحرارية المتناولة وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة ، وبالتالي خسارة الوزن بطريقة صحية . دجاج مشوي 4. تجنب المقالي والمواد الغنية بالزيوت ، تستطيع استبدالها بالمشويات والمسلوق ، واعمل على التقليل من النشويات (خبز ، ارز) والمدوامة على التمارين الرياضية ، لا يشترط بك ان تسجل بنادي او ما شابه ذهابك للعمل مشي على الاقدام مرتين في الاسبوع ي

نقدم لكم بعض النصائح التي قد تساعكم في إنقاص الوزن دون الخوض في متاعب إتباع نظام غذائي متعب : 1- تحديد وقت للوجبه : قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة . 2- تناول المزيد من الخضار : تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون . 3- إبدأ بالحساء : البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية . 4- تناول الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل

ليس كل ما نقرأه صحيح، وليس كلّ ما نسمعه علمي أو دقيق، ولتمييز الحقيقة من الخرافة، سوف نعرض لك في هذه المقالة 5 خرافات تغذويه، فابقَ معنا. الخرافات الخمس! 1. تناول السكر قد يسبب الإصابة بمرض السكري: تناول السكر قد يؤذي مرضى السكري، ولكنّه لا يؤثر على الأشخاص الطبيعيين، بل إن زيادة استهلاك السعرات الحرارية والسمنة والاستعداد الوراثي ونمط الحياة الكسول هو المرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 2. كافّة أنواع الدهون سيئة:   هذه المقولة خطأ، إذ أن الدهون الأساسية ضروريّة لحفظ غشاء الخلايا ولحفظ الأعصاب، وهي ضروريّة أيضاً في عملية توصيل الإشارات العصبية إلى الدماغ بصورة جيدة. وللحصول على الجيّد من الدهون وترك السيّئ منها، يمكن تناول زيت الزيتون وزيت الذرة و المكسرات بدلا من السمنة والزبدة، وبكميات قليلة، وهذا أمر ضروري ولا يسبب زيادة في الوزن. 3. البيضة ذات القشرة البنية أفضل من البيضة ذات القشرة البيضاء: لون البيضة يعود لأسباب وراثيّة محضة كما لدى البشر، فالبعض منا أبيض والبعض الآخر أسمر، فلا يؤثر لون البيضة على محتواها الغذائي،