الوزن الرياضي

تقوية العظام أمر هام لكل امرأة للوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام الذي يعد مرض صامتلا تشعر به حواء إلا بعد أن تتفاقم أعراضه ، فتصبح العظام هشة وقابلة للكسر بسرعة، خاصة بعد تجاوز سن الأربعين. لذلك ينصحك الأطباء بالاهتمام بصحة العظام من سن مبكرة وتناول الأطعمة التي تقويها وتحافظ على سلامتها، فما نأكله يلعب دوراً مهماً في تقوية عظامنا ، وبصفة خاصة تناول كميات مناسبة من الكالسيوم (ألف ملليغرام بالنسبة للراشدين في الفئة العمرية 19 ــ 50 عاماً) وفيتامين (د) (200 وحدة للراشدين الفئة العمرية 12 ــ 50 عاماً) لأن ذلك مهم بالنسبة للعظام، وإليكِ قائمة لمصادر لذيذة للحصول على الوقاية والحماية المطلوبة بحسب جريدة “القبس”. الماغنسيوم يقوم معدن الماغنسيوم بالعديد من الوظائف في الجسم، إحداها المساعدة في ابقاء العظام متحفظة بقوتها وخمسين في المائة من الماغنسيوم في الجسم يوجد في العظام، وتناول أنواع مختلفة من الأطعمة يساعد في ضمان حصولنا على كمية مناسبة من الماغنسيوم. والنساء ممن هن فوق الثلاثين عليهن الحصول على 320 ملج من الماغنسيوم يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى ما بين 400 إلى 420 ملج. هذه الكمية ي

المشي من أهم الرياضات التي يمكن الانتظام بممارستها بشكل يومي وتأتي بآثار إيجابيّة على الحالة الصحية والمعنوية. المشي يساعد الجسم على الحيوية والنشاط والحصول على الرشاقة. المشي رياضة لا تحتاج إلى مهارة أو خبرة، ولا تتطلّب جهدا أو مالا، أو تجهيزات خاصة، باستثناء زوج من الأحذية المريحة . أسلوب العيش العصري ونمط الحياة الصحي تكمن أغلب مشاكلنا الصحيّة في نمط حياتنا العصري، والذي يشهد بطئا في معدل الحركة، بحيث نقضي معظم وقتنا جالسين، سواء في السيارة، أو على المكاتب، أو أمام أجهزة التلفاز أو الكمبيوتر. نبحث في غذائنا عن الوجبات السريعة، ولا ننام حتّى أوقات متأخّرة من الليل. كلّ ذلك يؤكّد أنّنا لا نلتزم بالنمط الصحّي في حياتنا وغذائنا، ما يؤدّي إلى زيادة الوزن، وبالتالي خطر الإصابة بالأمراض المزمنة من أمراض القلب والضغط والسكري. كان أجدادنا يمشون أكثر، حيث وسائل النقل في زمانهم قليلة. ويتناولون  الأطعمة الطبيعيّة الصحية، ولا يعتمدون على المطاعم، ولذلك كانوا يتمتعون بصحة أفضل. ينبغي علينا اليوم إعادة النظر في نمط حياتنا والتحول إلى نمط حياة صحي يعتمد على الغذاء المفيد والرياضة المنتظمة

يلعب فيتامين «د» دوراً أساسياً أيضاً في بناء عظامنا وتقويتها وحمايتها، إذ انه يعزز استيعاب الكالسيوم، وأوضحت الدراسات ان من لديهم مستوى متدنٍّ من فيتامين «د» يعانون من انخفاض كثافة العظام أو كتلة العظام، ويكونون معرضين لكسر العظام عند تقدم السن، وفيتامين «د» موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، لكننا نستطيع الحصول عليه من أشعة الشمس، كما ان هنالك العديد من الأطعمة المعززة بهذا الفيتامين المهم، ويعتبر زيت السمك أفضل مصدر طبيعي لفيتامين «د» وهنالك مصادر أخرى ذات طعم أفضل ، ومن مصادره : * السالمون : السالمون أحد أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين «د» وتوفر قطعة وزنها 3.5 أونصات من السالمون المطبوخ حوالي 90 في المائة من الحاجة اليومية لفيتامين «د»، كما يعد السالمون مصدراً مهماً للبروتين ولدهون أوميغا 3 المفيدة للقلب، حاول تناول طبق واحد على الأقل من السالمون في الأسبوع. * التونة المعلبة : إذا كانت ميزانياتنا لا تتحمل تناول السمك الطازج أسبوعياً نستطيع الاعتماد على مصدر اقتصادي آخر للحصول على فيتامين «د» وهو التونا المعلبة، وتحتوي 3 أونصات من التونا المعلبة على حوالي 50 في المائة من احتيا

1- كلما زاد وقت التمارين، قل وزنك لقد شاع أن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة تساعد على إستعادة الجسم لياقته بشكل أسرع، و لكن هذا خطا فلقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لوقت أقل تساعد على إستعادة رشاقة الجسم بشكل أسرع. 2-عدد مرات ممارسة الرياضة لقد ظن البعض أن بعض الرياضات مثل الأثقال أو الضغط تتطلب عدد مرات معينة و لكن هذا غير صحيح فعليك بممارسة الرياضة و إتباع عدد المرات المناسبة لجسدك و لقدراتك. 3-بدون ألم يظن البعض أن التعب و الإستمرارية فى ممارسة الرياضة حتى و لو كنت تشعر بالتعب أمر أساسى و لكن هذا غير صحيح عليك بممارسة الرياضة و انت بصحة و حالة نفسية جيدة. 4-شد عضلة البطن يظن البعض أن الرياضة الوحيدة لشد عضلة البطن هو بالضغط و غيرها من رياضات البطن المعروفة و لكن هذا غير صحيح فعليك بالتنوع فى الرياضات للحصول على جسم ممشوق و بطن مشدودة مثل اليوجا و غيرها من الرياضات المختلفة. 5-إنقاص الوزن فى مناطق معينة من الجسم جميعا نشعر بالرغبة فى إنقاص وزن منطقة بعينها فى الجسد مثل الأرداف أو الأكتاف و يظن البعض أن ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة معينه سيعمل على إنقاص وزنها دون غيرها و

نشر علماء من جامعة أيوا الأمريكية نتائج أبحاث قاموا بها، تؤكد أن قشر التفاح بمختلف أنواعه يحتوي على مركبات طبيعية تشكل "ذخيرة حية" تُسهم بإذابة الدهون، مما يؤدي الى التخلص من الوزن الزائد. ويعود ذلك الى احتواء قشر التفاح على مواد تساعد على ازدياد في معدل الكتل العضلية والخلايا الدهنية السمراء، الأمر الذي يؤثر بشكل فعال على حرق الدهون المتراكمة. قشر التفاح يؤجل فرص الإصابة بالسكري!! ويؤكد الباحثون القائمون على الدراسة بحسب وسائل إعلامية أن قشر التفاح يحتوي على مادة الـ "يوروسوليك" التي ساعدت فئران خضعت للتجارب على حرق سعرات حرارية أكثر، سمح لها بتخفيف أوزانها الزائدة ، مما يعني ان تناول قشر التفاح يعتبر أحد عوامل "تأجيل فرص الإصابة بالسكري ودهون الكبد". ويشير العلماء الى ان حمض الـ "يوروسوليك" يتمتع بقدرة لا تقتصر على إذابة الشحوم فحسب، بل تتجاوزها لتشكل عائقاً أمام اكتساب الوزن الزائد، وذلك بواسطة الخلايا الدهنية السمراء، التي خلصت نتائج سابقة الى قدرتها على منح استقرار في مستوى السكر والكوليسترول في الدم. كما يؤكد هؤلاء ان الكتلة العضلية ت

شدّدت خبيرة التغذية سوزان روبرشت من المعهد الألماني لأبحاث التغذية ، على ضرورة الانتباه إلى محتوى السوائل داخل الجسم على مدار اليوم، لأنّه إذا فقد جسم الإنسان نسبة تبدأ من 3% تقريباً من محتوى السوائل الموجودة فيه، سيؤدي ذلك إلى ضعف قدرته الجسدية والذهنية، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإنهاك وضعف التركيز. وبخصوص كمية السوائل التي يجب تناولها من أجل تعويض الجسم عمّا يفقده من سوائل، أكّدت روبرشت أن المياه تُمثل 70 % من جسم الإنسان البالغ، يفقد منها يومياً نحو 2.5 لترات عن طريق إخراج الفضلات والعرق. ولتعويض ذلك، مشدّدة على ضرورة إمداد الجسم بـ2.5 لترات من السوائل أيضاً "1.5 منها عن طريق المشروبات، والباقي عن طريق الأطعمة الصلبة". وطالبت روبرشت بتناول السوائل بشكل موزع على مدار اليوم لتجنّب هذا الشعور من الأساس، ولكن إذا تناول الإنسان كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة، فلن يُجدي ذلك نفعاً؛ حيث لا يُمكن للجسم معالجة سوى كميات قليلة من الماء ويقوم بإخراج الكميات الفائضة عن طريق البول. ومن جهته، أكّد البروفيسور دانيال كونيغ، من معهد علوم الرياضة في ألمانيا أنّ احتياج الجسم للسوائل

هل تحلم بالحصول على معدة مسطحة خالية من الدهون والترهلات؟ هلا تشعر بالحزن بسبب شكل منطقة البطن لديك ولأن قوامك لا يبدو رشيقاً أو جميلاً؟ هل تسعى للتخلص من الشحوم المتراكمة في منطقة البطن ولكن بلا جدوى؟ نحن وجدنا لك الحل، فقد درس العلماء مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن لسنوات وخلصوا إلى نصائح مفيدة يسعدنا أن نتشاركها معكم. نمط غذائي وليس حلا سحريا يقول العلماء أن الدهون المتراكمة في منطقة البطن لا تحتاج إلى حلول سحرية للتخلص منها، ولكنها تحتاج إلى تغيير النمط الغذائي والحياتي للفرد بشكل عام والتحوّل إلى نمط أكثر صحة. والخبر السار هنا، أنه عندما يتبع الأفراد نظاماً صحياً لخسارة الوزن الزائد، فإن دهون منطقة البطن تحرق أولاً. يقول العلماء أيضاً أن مفتاح التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، هو اتباع نمط صحي في تغذية الجسم يعتمد على تناول عناصر معينة من الطعام التي تساعد على تحفيز حرق الدهون المخزنة في منطقة البطن. الحبوب الكاملة وحرق الدهون في منطقة البطن تشير الدراسات إلى أن المنتجات الغذائية المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر المصنوع من دقيق الحبوب الك