1- كلما زاد وقت التمارين، قل وزنك
لقد شاع أن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة تساعد على إستعادة الجسم لياقته بشكل أسرع، و لكن هذا خطا فلقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لوقت أقل تساعد على إستعادة رشاقة الجسم بشكل أسرع.
2-عدد مرات ممارسة الرياضة
لقد ظن البعض أن بعض الرياضات مثل الأثقال أو الضغط تتطلب عدد مرات معينة و لكن هذا غير صحيح فعليك بممارسة الرياضة و إتباع عدد المرات المناسبة لجسدك و لقدراتك.
3-بدون ألم
يظن البعض أن التعب و الإستمرارية فى ممارسة الرياضة حتى و لو كنت تشعر بالتعب أمر أساسى و لكن هذا غير صحيح عليك بممارسة الرياضة و انت بصحة و حالة نفسية جيدة.
4-شد عضلة البطن
يظن البعض أن الرياضة الوحيدة لشد عضلة البطن هو بالضغط و غيرها من رياضات البطن المعروفة و لكن هذا غير صحيح فعليك بالتنوع فى الرياضات للحصول على جسم ممشوق و بطن مشدودة مثل اليوجا و غيرها من الرياضات المختلفة.
5-إنقاص الوزن فى مناطق معينة من الجسم
جميعا نشعر بالرغبة فى إنقاص وزن منطقة بعينها فى الجسد مثل الأرداف أو الأكتاف و يظن البعض أن ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة معينه سيعمل على إنقاص وزنها دون غيرها و لكن هذا غير صحيح فعمل رياضة و محاولة إنقاص الوزن تؤثر على الجسم كاملا و ليس منطقة بعينها
6-التحقق من وزنك
معظم من يتبع رجيم أو وسائل إنقاص الوزن يقوم بوزن نفسه كل يوم و لكن هذا غير صحيح فالجسم لا يفقد الوزن بين يوم و ليله. و لذلك عليك التحقق من الوزن كل فترة.
7-المزيد من البروتينات يعنى بناء عضلات
بالطبع تناول الأطعمة التى تحتوى على بروتينات يساعد على بناء المزيد من العضلات و لكن هذا لا يعنى تناول 10 بيضات فى الإفطار و لحوم فى وقت الغداء و غيرها. فعادة الجسم يستفيد من 25% فقط من البروتين فى كل وجبة.
8-ممارسة الرياضة بإستمرار
يشاع أن الرياضة يجب أن تمارس يوميا أو إسبوعيا، و لكن هذا غير صحيح فالكثير منا لا يستطيع ممارسة الرياضة بإستمرار. لذلك حاول ممارسة الرياضة فى مواعيد محددة حتى لو متباعدة.
9-القليل من الطعام و المزيد من الرياضة
يظن البعض أن تناول القليل من الطعام مع ممارسة المزيد من الرياضة سيساعد على إنقاص الوزن سريعا و لكن هذا غير صحيح فيجب أن تتناسب كمية الطعام مع حجم المجهود الذى تبذله و خاصة إذا كنت تتناول طعام صحى و مفيد.
لقد شاع أن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة تساعد على إستعادة الجسم لياقته بشكل أسرع، و لكن هذا خطا فلقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لوقت أقل تساعد على إستعادة رشاقة الجسم بشكل أسرع.
2-عدد مرات ممارسة الرياضة
لقد ظن البعض أن بعض الرياضات مثل الأثقال أو الضغط تتطلب عدد مرات معينة و لكن هذا غير صحيح فعليك بممارسة الرياضة و إتباع عدد المرات المناسبة لجسدك و لقدراتك.
3-بدون ألم
يظن البعض أن التعب و الإستمرارية فى ممارسة الرياضة حتى و لو كنت تشعر بالتعب أمر أساسى و لكن هذا غير صحيح عليك بممارسة الرياضة و انت بصحة و حالة نفسية جيدة.
4-شد عضلة البطن
يظن البعض أن الرياضة الوحيدة لشد عضلة البطن هو بالضغط و غيرها من رياضات البطن المعروفة و لكن هذا غير صحيح فعليك بالتنوع فى الرياضات للحصول على جسم ممشوق و بطن مشدودة مثل اليوجا و غيرها من الرياضات المختلفة.
5-إنقاص الوزن فى مناطق معينة من الجسم
جميعا نشعر بالرغبة فى إنقاص وزن منطقة بعينها فى الجسد مثل الأرداف أو الأكتاف و يظن البعض أن ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة معينه سيعمل على إنقاص وزنها دون غيرها و لكن هذا غير صحيح فعمل رياضة و محاولة إنقاص الوزن تؤثر على الجسم كاملا و ليس منطقة بعينها
6-التحقق من وزنك
معظم من يتبع رجيم أو وسائل إنقاص الوزن يقوم بوزن نفسه كل يوم و لكن هذا غير صحيح فالجسم لا يفقد الوزن بين يوم و ليله. و لذلك عليك التحقق من الوزن كل فترة.
7-المزيد من البروتينات يعنى بناء عضلات
بالطبع تناول الأطعمة التى تحتوى على بروتينات يساعد على بناء المزيد من العضلات و لكن هذا لا يعنى تناول 10 بيضات فى الإفطار و لحوم فى وقت الغداء و غيرها. فعادة الجسم يستفيد من 25% فقط من البروتين فى كل وجبة.
8-ممارسة الرياضة بإستمرار
يشاع أن الرياضة يجب أن تمارس يوميا أو إسبوعيا، و لكن هذا غير صحيح فالكثير منا لا يستطيع ممارسة الرياضة بإستمرار. لذلك حاول ممارسة الرياضة فى مواعيد محددة حتى لو متباعدة.
9-القليل من الطعام و المزيد من الرياضة
يظن البعض أن تناول القليل من الطعام مع ممارسة المزيد من الرياضة سيساعد على إنقاص الوزن سريعا و لكن هذا غير صحيح فيجب أن تتناسب كمية الطعام مع حجم المجهود الذى تبذله و خاصة إذا كنت تتناول طعام صحى و مفيد.