الوزن الرياضي

إن كنت تحاول جاهداً خسارة وزنك الزائد وتواظب على اتباع نظام صحي    سليم، ورغم ذلك تشعر بأن هذا النظام الصحي غير مفيد، وأن جميع محاولاتك لخسارة الوزن تبوء بالفشل مرة بعد مرة، فالسبب في ذلك أن اتباع نظام غذائي معين وحده لا يكفي. أسباب فشل الريجيم : حمية غذائية بدون رياضة:  ليس من السهل المداومة على ممارسة التمارين الرياضية وتحويلها إلى عادة يومية، إن لم تكن معتاداً عليها من قبل. ولكن لا تدع هذا يقف في طريقك. فإذا كنت كثير الانشغال وليس لديك الوقت الكافي لممارسة الرياضة، فحاول أن تتحرك في المكتب ومارس رياضة المشي ولو لعشر دقائق يومياً، كأن تذهب إلى العمل سيراً على الأقدام أو أن تتمرن لنصف ساعة يومياً, فإن لجسدك عليك حق! وإن كنت تشعر بالتعب بعد يوم عمل طويل، ولا ترغب بالذهاب إلى الصالة الرياضية، فيمكنك صعود درج بيتك بدل استخدام المصعد. بممارسة التمارين الرياضية يقوم جسمك بحرق السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. تذكر هنا أن جودة الأطعمة التي تدخل الجسم تؤثر على الوزن كذلك. فهناك فرق بين الحصول على 400 سعر حراري من تناول لوح من الشوكولا، والحصول على 400 سعر حراري بتناول طبق من السلطة ا

تبحث الكثير من الفتيات عن رجيمٍ يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن دون أن يعرفن هل هذا الرجيم صحي وناجح أم لا؟  وفي هذا المسألة أوضح دكتور محمد صلاح على، مدرس الأمراض الباطنية والجهاز الهضمي بكلية الطب بجامعة الأزهر قائلاً: أن هناك العديد من القواعد التى يجب مراعاتها مع أغلب نظم الريجيم لضمان الوصول إلى النتيجة المرجوة. وأشار د. صلاح بحسب ما أورد بصحيفة اليوم السابع إلى مجموعة من العوامل للرجيم الناجح، وهي: - الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل. - الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية. - الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة. - تناول اللحوم الدهنية والأسماك. - تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يومياً. - التقليل من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز. - تناول الفواكة الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل. - تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجباتٍ وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة. - أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول

انتشرت في السنوات الأخيرة الماضية أنواعٌ متعددة من الرجيمات تختلف عن بعضها البعض بمكوناتها و آلية عملها ومدى فعاليتها، و تتفاوت نتائج الرضا من شخصٍ إلى آخر تبعاً لاختلاف نوع الرجيم، و طبيعة الجسم من ناحية الخواص الوراثية و مدى إستجابتهِ للحميات الغذائية .. و قد برز الرجيم الكيميائي من بين الأنواع المختلفة للحميات الغذائية حيث لا تَخفى علينا بعض أعراضهِ الجانبية السلبية المتمثلة في الشعور بالتعب، أو الإصابة بفقر الدم، أو الشحوب والهُزال، وغيرها من المخاطر التي يتعرض لها الجسم نتيجةً للإختيار الخاطئ البعيد عن إشراف أخاصئيي التغذيةِوالأطباء المختصين بذلك. ولأن التساؤلات حول أضرار الرجيم الكيميائي تكثر هذه الأيام، فإننا نُقدِّم لكم إجابةً من أخصائية التغذية وإليكم التفاصيل .. - مالفرق بين الرجيم الكيميائي و الرجيم البروتيني، وأيهما الأفضل؟! .. وهل تنصحين بإتباع هذا النوع من الرجيم؟! الرجيم الكيميائي و الرجيم البروتيني اسمان مختلفان لنوعٍ واحدٍ من الأنظمة الغذائية التي تُعرف بأسماء أخرى عديدة من بينها رجيم د. أتكنز، ورجيم هوليوود، وغيرهم من التسميات. و الفكرة الأساسية التي يقوم عليها

يقدم الباحثون من جامعة جون هوبكينز في الولايات المتحدة الامريكية هذه الطريقة لاصحاب الايض البطيئ للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والمزعجة بفعالية. فعلى ما يبدو هناك طرق عديدة يمكن أن تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وهي ليست معقدة كما يعتقد البعض. يقول الخبراء بأن معدل الايض يختلف من شخص لأخر حسب النشاط والوقت. هناك سرعة ايض ثابتة، وهي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الحالة الخاملة (على سبيل المثال، عند النوم، القراءة، الجلوس أمام الحاسوب).وتشمل 65-75 بالمائة من الطاقة التي تأتي من وجبات الطعام. و 15 – 30 بالمائة من السعرات التي تحرق اثناء ممارسة النشاطات البدنية و 5-10 بالمائة من عملية الهضم. يبدأ الايض بالتباطئ عندما تشعر بالنعاس أقل من الساعة (07:00). لذا إذا كنت تريد تسريع عملية الايض لحرق السعرات – نم جيدا. ثم تناول وجبة طعام تحتوي على الالياف مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. اما بالنسبة للطعام، فأن النوعيات الاكثر حاجة الى الهضم هي البروتينات – مثل الحليب واللحوم والجبن ومنتجات الالبان المختلفة. كما ان أهم عنصر لحرق السعرات الحرارية وتحريك الأيض هو الماء. إذا شربت

يُهيّأ للكثير من النساء أن الرياضات الهوائية كالسباحة والركض والمشي هي كل ما تحتاج إليه لتحقق لياقتها، وعندما تسمع بحمل الأثقال تتراجع لما تتخيله من صور الرجال أصحاب العضلات، ظناً منها بأنها ستفقد أنوثتها عن طريق هذا النوع من الرياضات. من خلال هذه المقالة، سوف نريح بالك، عزيزتي القارئة، فهذه كلّها تهيّؤات، وسنبين لكِ فيما يلي 5 فوائد ومميزات يمكنك اكتسابها من ممارسة رياضة حمل الأثقال. 5 فوائد لحمل الأثقال يمكنك الاستمتاع بـ 5 فوائد لدى ممارسة تمارين حمل الأثقال: تقوّي قدرة الجسم على التوازن: وذلك بتقوية الألياف العضلية سريعة الانقباض والتي ستمكّنك من ربط حذائك وأنت واقفة! بناء عظام أقوى: لتحمي نفسك من الإصابة بأكثر الأمراض انتشارا ً بين النساء ألا وهو مرض ترقّق العظام، وذلك لأنّ رياضة حمل الأثقال تزيد الضغط على عظامك، فتخزن كميّات أكبر من الكالسيوم. حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية: لأنّ رياضة حمل الأثقال تساعدك في بناء العضلات، التي هي المكوّن الأساسي الذي يساعدك في عملية الحرق. تحسين مظهر الجسم: عادة ما تخسر النساء بين سن الـ 30-70 سنة حوالي 22% من تركيبة أجسامهن من العضلات، فع

خطوات لانقاص الوزن هل مللت من الوزن الزائد ، هل تتمنى ان تستيقظ ذات يوم وتجد (بطنك المنتفخ ) قد زال لم يعد الامر بتلك الصعوبة مع هذه الخطوات البسيطة ، باتباعها فانت على الاقل تحافظ على وزنك في البداية وفي الغالب ستتخلص من وزنك الزائد على المدى المتوسط . 1. تدوين كل ما تأكله يومياً مع حساب عدد السعرات وتوزيع السعرات يكون للانسان البالغ بالمتوسط 2000 سعر حراري ، فالعمل على تقليلها الى 1500 سعر حراري يومياً سيعطيك نتيجة مذهلة . طعام المطاعم غير صحي 2. تناول الطعام في المنزل : أثبتت الكثير من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم في المنزل لديهم قبول اقل لزيادة الوزن ، وقبول اعلى لخسرانه . فواكه 3. تناول الفاكهة والخضروات يعمل على تقليل السعرات الحرارية المتناولة وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة ، وبالتالي خسارة الوزن بطريقة صحية . دجاج مشوي 4. تجنب المقالي والمواد الغنية بالزيوت ، تستطيع استبدالها بالمشويات والمسلوق ، واعمل على التقليل من النشويات (خبز ، ارز) والمدوامة على التمارين الرياضية ، لا يشترط بك ان تسجل بنادي او ما شابه ذهابك للعمل مشي على الاقدام مرتين في الاسبوع ي

نقدم لكم بعض النصائح التي قد تساعكم في إنقاص الوزن دون الخوض في متاعب إتباع نظام غذائي متعب : 1- تحديد وقت للوجبه : قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة . 2- تناول المزيد من الخضار : تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون . 3- إبدأ بالحساء : البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية . 4- تناول الحبوب الكاملة : الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل

النشاط البدني المعتدل يأتي بفوائد صحيّة كبيرة للمرأة الحامل. تستطيع الحامل الاستمتاع بمستوى معيّن من النشاط البدني خلال فترة الحمل، إلى الحد الذي لا يترتب عليه أيّة مضاعفات صحية. فوائد التمارين الصحيّة للنساء الحوامل تقدّم التمارين الرياضيّة للحامل عدد من الفوائد الصحيّة الجسديّة والعاطفيّة ومنها: • زيادة الطاقة. • تحسين نوعيّة النوم. • تخفيف الشعور بالضيق بسبب الحمل. • تحضير جسد المرأة لعمليّة الولادة. • مساعدة جسم المرأة على استعادة وضعه الطبيعي بعد عمليّة الولادة. • تقليل الإجهاد ورفع المعنويّات. • زيادة الثقة بالنفس. التمارين التي يمكن للحامل القيام بها • اليوغا والبيلاتيس. • المشي. • الأيروبكس. • السباحة. • رفع الأوزان. • تمارين التنفّس. التمارين التي ينبغي على الحامل تجنّبها • كرة القدم. • الغطس. • التزلّج على الجليد. • الجري لمسافات طويلة. • ركوب الدرّاجات. • تسلّق الصخور. نصائح للحامل قبل البدء بالتمرين • تناول الكثير من الماء، والاحتفاظ بعبوة ماء لتناولها خلال التمرين. • ارتداء ملابس مريحة وغير ضيّقة. • ارتداء حذاء مريح ومناسب. • الحصول على قدر كافي من الراحة، ولا ينصح

هل تعانين من استمرار اكتسابك للوزن دون القدرة على الحد من ذلك؟  أنت لست وحيدة! فقد باتت مشكلة عالميّة. يعتقد البعض أنّ أفضل وسيلة للتخلّص من الوزن الزائد هو عدم دخول المطبخ أو فتح الثلاّجة، لكنّ هذا غير صحيح، فالحلّ الأمثل هو أن تخلق مطبخا صحيّا في بيتك وأن تملأ ثلاّجتك بالأطعمة الصحيّة قليلة الدهون. لكن قبل محاولة معالجة المشكلة، ينبغي التعرّف على أسباب زيادة الوزن أوّلا. أسباب زيادة الوزن • الروتين اليومي: العمل لفترات طويلة دون الحصول على فترات راحة مناسبة قد تزيد من الضغط الذي يقود إلى زيادة الوزن، حيث تدفعك الضغوطات والاضطرابات إلى تناول المزيد من الطعام. إضافة إلى ذلك، فعدم الحصول على كميّة كافية من النوم وعدم اعتماد العادات الملائمة في تناول الطعام الصحّي والسليم أيضا تؤدّي إلى زيادة الوزن. • الأدوية: تناول بعض أنواع الأدوية كمضادات الاكتئاب والمنشّطات وعلاجات القرحة وأدوية السكّري وحبوب منع الحمل، كلّها تنطوي آثارها الجانبيّة على زيادة الوزن. • التغيّرات الهرمونيّة: تلك التغيّرات المرتبطة عادة مع الوصول إلى سن اليأس أو الحمل لدى النساء تتسبّب في زيادة الوزن، وبخاصّة في منطقة