الوزن الرياضي

القاعدة الأولى • تناول الأطعمة الوحيدة التي تساعدك على فقدان الوزن . • حاول أن لا تأكل أي الأطعمة التي تجعلك اكتساب الوزن القاعدة الثانية لا تقلقي بشأن عد السعرات الحرارية . القاعدة الثالثة كلي حوالي 4مرات يوميا , فعليك تناول الطعام كل 3 أو 5ساعات. القاعدة الرابعة تناولي موزة أو بعض الخضروات الطازجة وكوبين من الماء قبل كل وجبة على الأقل بربع ساعة. القاعدة الخامسة التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع القاعدة السادسة إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات. القاعدة السابعة عليك شرب الكثير من الماء وتناول الخضروات طوال اليوم , يمكنك تناول الشاي الأخضر الذي يساعدك على إنقاص الوزن.

هل تعانين من استمرار اكتسابك للوزن دون القدرة على الحد من ذلك؟ أنت لست وحيدة! فقد باتت مشكلة عالميّة. يعتقد البعض أنّ أفضل وسيلة للتخلّص من الوزن الزائد هو عدم دخول المطبخ أو فتح الثلاّجة، لكنّ هذا غير صحيح، فالحلّ الأمثل هو أن تخلق مطبخا صحيّا في بيتك وأن تملأ ثلاّجتك بالأطعمة الصحيّة قليلة الدهون. لكن قبل محاولة معالجة المشكلة، ينبغي التعرّف على أسباب زيادة الوزن أوّلا. أسباب زيادة الوزن • الروتين اليومي: العمل لفترات طويلة دون الحصول على فترات راحة مناسبة قد تزيد من الضغط الذي يقود إلى زيادة الوزن، حيث تدفعك الضغوطات والاضطرابات إلى تناول المزيد من الطعام. إضافة إلى ذلك، فعدم الحصول على كميّة كافية من النوم وعدم اعتماد العادات الملائمة في تناول الطعام الصحّي والسليم أيضا تؤدّي إلى زيادة الوزن. • الأدوية: تناول بعض أنواع الأدوية كمضادات الاكتئاب والمنشّطات وعلاجات القرحة وأدوية السكّري وحبوب منع الحمل، كلّها تنطوي آثارها الجانبيّة على زيادة الوزن. • التغيّرات الهرمونيّة: تلك التغيّرات المرتبطة عادة مع الوصول إلى سن اليأس أو الحمل لدى النساء تتسبّب في زيادة الوزن، وبخاصّة في منطقة ا

النشاط البدني المعتدل يأتي بفوائد صحيّة كبيرة للمرأة الحامل. تستطيع الحامل الاستمتاع بمستوى معيّن من النشاط البدني خلال فترة الحمل، إلى الحد الذي لا يترتب عليه أيّة مضاعفات صحية. فوائد التمارين الصحيّة للنساء الحوامل تقدّم التمارين الرياضيّة للحامل عدد من الفوائد الصحيّة الجسديّة والعاطفيّة ومنها: • زيادة الطاقة. • تحسين نوعيّة النوم. • تخفيف الشعور بالضيق بسبب الحمل. • تحضير جسد المرأة لعمليّة الولادة. • مساعدة جسم المرأة على استعادة وضعه الطبيعي بعد عمليّة الولادة. • تقليل الإجهاد ورفع المعنويّات. • زيادة الثقة بالنفس. التمارين التي يمكن للحامل القيام بها • اليوغا والبيلاتيس. • المشي. • الأيروبكس . • السباحة. • رفع الأوزان. • تمارين التنفّس. التمارين التي ينبغي على الحامل تجنّبها • كرة القدم. • الغطس. • التزلّج على الجليد. • الجري لمسافات طويلة. • ركوب الدرّاجات. • تسلّق الصخور. نصائح للحامل قبل البدء بالتمرين • تناول الكثير من الماء، والاحتفاظ بعبوة ماء لتناولها خلال التمرين. • ارتداء ملابس مريحة وغير ضيّقة. • ارتداء حذاء مريح ومناسب. • الحصول على قدر كافي من الراحة، ولا ينصح بال

من يمارس الرياضة الهوائيّة يدرك تماما فوائدها وآثارها الإيجابيّة على صحّته الجسديّة والنفسيّة: • يصبح القلب أكثر كفاءة والجسم أكثر قوة. • السيطرة على الوزن والوقاية من السمنة. • ارتفاع معدّل الكوليسترول الجيّد وانخفاض معدّل الكوليسترول الضار. • تعزيز الاندورفين وتحسين القدرة على التحمل وتعزيز الجهاز المناعي في الجسم. • زيادة كفاءة الجسم في الحصول على الأوكسجين والتنفّس بشكل أسرع. • تقليل وتنظيم كميّة الدهون في الجسم. • زيادة قوة العضلات ومرونة الجسم. • تحسين نوعيّة النوم. • زيادة الحيوية والنشاط ومقاومة الشيخوخة وآثار التقدم في العمر. • تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب والتوتر والقلق. • الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة. • تنشيط الدورة الدموية • الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. • المحافظة على جسم رشيق وأكثر مرونة. • خفض ضغط الدم. • الوقاية من خطر الإصابة بمرض السرطان.

1. اعلمي الشخص المسئول في الصالة الرياضية أنك حامل وتودين الاستمرار في التدريب ،سيقوم بنصيحتك وإرشادك حول طريقة التدريب الصحيحة وذلك بعد استشارة الطبيب الخاص بكِ. 2. حافظي على برنامج رياضي منتظم، ثلاث مرات في الأسبوع، ولا تتوقفي فجأة عن التمرين، التوقف والعودة إلى التمرين بعد وقت طويل يسبب مشاكل في العضلات. 3. اشربي الكثير من الماء والسوائل المرطبة قبل وخلال التمارين حتى لا تصابي بالجفاف. 4. انتبهي لبطنك المنتفخ أثناء التمارين، وقومي بالتدرب في مكان واسع، مفتوح، و به تهوية جيدة. 5. قومي بقياس معدل نبضات قلبك أثناء مستويات الذروة من النشاط البدني لضمان بأنك لا تقومين بجد عال. 6. ارتدي ثياباً مريحة فضفاضة حتى لا تضغطي على الجنين.

يعتبر مرض الربو من الأمراض المزمنة التي قد تعيق المريض عن ممارسة حياته بشكل طبيعي لما يرافق هذا المرض من مشاكل صحية كضيق التنفس، وانقباض الصدر؛ لذلك ينصح مرضى الربو بتجنب الهواء الملوث والغبار وغيرها من العوامل التي قد تؤدي إلى تفاقم هذا المرض. قد يظن مرضى الربو أن ممارسة حياتهم بشكل طبيعي أمر غير ممكن خاصة   عندما يتعلق الأمر بالمجهود الجسدي الذي قد يبذله المريض عند ممارسة الرياضة، ولكن أثبت العلماء أن هذا المفهوم خاطئ؛ حيث ثبت علمياً أنه باستطاعة مرضى الربو ممارسة الرياضة كغيرهم، بل وأن الرياضة تساعد على تقوية الجهاز التنفسي لدى هؤلاء والحد من تطور هذا المرض. هذه أخبار سارة لمرضى الربو، فلا داعي للقلق حول ممارسة الرياضة بعد اليوم؛ ولكن هناك مجموعة من النصائح التي على المرضى تذكرها قبل البدء بممارسة رياضتهم المفضلة حتى يشعروا بفوائد الرياضة وقدرتها على تحسين حالتهم الصحية. أهمية الرياضة لمرضى الربو • تزيد كفاءة عمل الرئتين. • تزيد من سرعة التنفس مما يزيد من كمية الأوكسجين الذي يدخل إلى الجسم. • تؤدي الرياضة إلى توسيع الشعب الهوائية. • زيادة كمية الهواء الذي يدخل إلى الرئتين وبالتال

تكسب النساء الحوامل الوزن خلال فترة الحمل بشكل طبيعي، والتي يمكنها إنقاصها بعد الولادة، ومن أهمّ وأفضل الطرق التي تساعد الأمّ على فقدان الوزن بعد الولادة هي الرياضة، فما هو الوقت الأنسب للبدء بممارسة التمارين الرياضيّة بعد الولادة؟ وما هي مدّة و شدّة التمرين اللازم؟ متى يمكنني البدء بممارسة الرياضة؟ كان من المعتقد في السابق أن على المرأة انتظار 6 أسابيع بعد الولادة قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضي، ولكن تشير الدراسات الحاليّة إلى إمكانية ممارسة الرياضة بعد أيام معدودة من الولادة في حال حصول المرأة على ولادة طبيعية بدون أيّة مشاكل أو مضاعفات صحيّة، أمّا إذا وضعت المرأة طفلها عن طريق عملية قيصريّة، فإنّ عليها استشارة طبيبها قبل البدء بممارسة الرياضة. كيف أجعل من الرياضة رفيقا لحياتي بعد الولادة؟ وللحصول على نتائج جيّدة تساعدك في اعتماد الرياضة كجزء من نمط حياتك، يمكنك اتّباع عدد من النصائح لدى ممارسة الرياضة: • احرصي أن تكوني مرتاحة قبل البدء بالتمرين، وذلك بإرضاع طفلك وارتداء الملابس المريحة. • مارسي الرياضة أنت وطفلك، عن طريق الاستعانة بدراجة الأطفال، قومي أنت وطفلك بالقيام بنزهة مفيدة

هناك الكثير من الجدل حول أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة، حيث يفضل بعض الناس أن يناموا صباحا، وأن يذهبوا إلى الصالة الرياضية بعد العمل، في حين يفضل آخرون أن يمارسوا الرياضة في الصباح الباكر. وهنا، نذكر 6 أسباب تحفز لممارسة الرياضة في الصباح: 1- تنشيط عمليات الهدم والبناء: حيث أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة صباحا تنشط عمليات الهدم والبناء، وأن أفضل طريقة للقيام بذلك هي رفع الأثقال في الصباح الباكر. 2- تنشيط الدماغ: فقد تشعر في الصباح أن دماغك ليس يقظا بعد، وأن آخر شيء تفكر القيام به، هو ممارسة الرياضة، لكن ممارسة الرياضة تنشط الدماغ وتوقظه، فجدير بك أن تذهب إلى الصالة الرياضية في الصباح الباكر، وتعيد النشاط لعقلك بدلا من النوم. 3- الابتعاد عن الازدحام: فإذا ذهبت إلى الصالة الرياضية صباحا، فإنك ستجدها غير مزدحمة بالناس، وأنت تعرف أنه عندما تكون الصالة الرياضية مليئة بالناس، لن تستطيع ممارسة الرياضة في وقت قصير بسبب الازدحام، وسوف تنتظر انتهاء أحدهم من استخدام إحدى الآلات الرياضية حتى تستخدمها أنت. 4- حرق المزيد من السعرات الحرارية: إذ وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة

على العكس تماماً!  هذا المفهوم خرافة تامة، فمن المرجح أن ترهق عضلاتك بالتمرين عندما تكون معدتك خاوية، لأن جسمك يتطلب فعلياً الطاقة كي تساعده على بذل المجهود أثناء ممارسة الرياضة. ولا يمكن الحصول على هذه الطاقة إلا من خلال تناول وجبة صحية. إضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الجسد يحرق الكمية ذاتها من الدهون بغض النظر عما إذا تناول الشخص وجبته قبل التمرين أو بعده. ومن دون طعام، ستتضاءل كثافة التمارين والمدة التي تتمرن خلالها، وبالتالي سيؤثر ذلك على مجموع السعرات الحرارية المحروقة. تناول الوجبة قبل أداء التمارين الرياضية ضرورة لا غنى عنها، لا سيما أنها تعزز أداءك عند بذلك المجهود، لابد من تناول وجبة رئيسية قبل ثلاث أو أربع ساعات من أداء التمارين، وتناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو اثنتين من ممارستك الرياضة.هذه الوجبات ينبغي أن تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات، والألياف كي تحصل على الطاقة اللازمة. والخلاصة هي أن ممارسة التمارين الرياضة بمعدة خاوية لا تساعدك على حرق المزيد من الدهون.  فعندما ينخفض مستوى طاقتك، ستنخفض على الأرجح قدرتك على تحمل التمرين، كما ستقلل من وقت ممارستك للرياضة

اليك عزيزتي القارئة أسرع 4 طريقة لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة عليها التي ظلت تحاصركي لشهور أو لسنين وجعلتك تبدين محرجة. ووفقا لأحدث الدراسات والتقارير فإن 90% من البالغين في العالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ليست الدهون مرتبطة بمنطقة البطن فقط ولكنها ترتبط بالعديد من المشاكل الصحية مثل الانتفاخ، أمراض القلب، السكتات الدماغية وغيرها والخبر السار لك سيدتي هو أن تخسيس البطن ليست بالأمر الصعب ولا بالمستحيل كما يعتقد الكثيرون. أفضل 4 طريقة سريعة لتخسيس البطن اذا اتبعتي هذه الطرق فإني أعدك أن تحصلي على معدة رشيقة وجذابة ومثالية وهيا لنبدأ: 1- كم كيلوجراما تودين خسارتهم؟ في البداية وقبل كل شئ يجب أن تحددي كم من الوزن تودين خسارته، وان التخلص من الدهون في منطقة البطن يحتاج الى العمل لذلك يجب تحديد الهدف حتى تستطيعي التقدم في اتجاههه. لن تستطيعي التخلص من الدهون حول منطقة البطن والخصر في 3 أيام ويجب العلم أنك في حاجة لبذل المجهود حتى تستطيعي التخلص من تلك الدهون. لكن يجب عليك التذكر أنه أمر قابل للتحقيق طالما اتبعتي تلك التعليمات وأن الأمر قد يستغرق منك

اليك عزيزتي القارئة أسرع 5 طريقة لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة عليها التي ظلت تحاصرك لشهور أو لسنين وجعلتك تبدين محرجة. ووفقا لأحدث الدراسات والتقارير فإن 90% من البالغين في العالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ليست الدهون مرتبطة بمنطقة البطن فقط ولكنها ترتبط بالعديد من المشاكل الصحية مثل الانتفاخ، أمراض القلب، السكتات الدماغية وغيرها والخبر السار لك سيدتي هو أن تخسيس البطن ليست بالأمر الصعب ولا بالمستحيل كما يعتقد الكثيرون. 5- توقفي عن المشروبات الغازية تحتوي عبوة المشروبات الغازية على سعرات حرارية أكثر من موزة كبيرة الحجم بالاضافة الى عدم احتوائها على أي قيمة غذائية وأغلب تلك السعرات الحرارية تأتي من كميات سكر عالية قد يصعب على الجسم التعامل معها ومن ثم تتحول الى دهون حول منطقة البطن. لذلك يجب التخلص من المشروبات الغازية لكي تستطيعي حرق الدهون حول منطقة البطن والخصر. 6- تمارين حمل الأوزان إن كنت تعتقدين أن تمارين البطن التقليدية قادرة على القضاء على الدهون وتخسيس البطن فهذا اعتقاد خاطئ ومهما أكثرت من تلك التمارين فلن تحصلي على النتيجة المرجوة. أن

من الأمور الغريبة زيادة أوزان بعض السيدات، بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات عاملات معدل الحركة لديهن أكبر بكثير من ربات البيوت، ووفقا للدراسات العلمية المتعددة، استقر خبراء التغذية على أن ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء زيادة وزن المرأة العاملة: الجلوس لفترات طويلة: الكثيرون منا يجلسون لفترات طويلة، بدءا من استقلال السيارة أو أتوبيس العمل حتى الوصول لمكان العمل وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة، عليك ابتكار طريقة ما تساعدك على حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرا على الأقدام، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20 دقيقة مشيا يوميا كفيلة لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد. ثقافة القهوة:  يرتبط فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا وإقبالنا على العمل، لذا فلا يسعنا أن نستغني عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، استبدلي الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة للكوب، لتجدي أن إتباع تلك الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض