من يمارس الرياضة الهوائيّة يدرك تماما فوائدها وآثارها الإيجابيّة على صحّته الجسديّة والنفسيّة:
• يصبح القلب أكثر كفاءة والجسم أكثر قوة.
• السيطرة على الوزن والوقاية من السمنة.
• ارتفاع معدّل الكوليسترول الجيّد وانخفاض معدّل الكوليسترول الضار.
• تعزيز الاندورفين وتحسين القدرة على التحمل وتعزيز الجهاز المناعي في الجسم.
• زيادة كفاءة الجسم في الحصول على الأوكسجين والتنفّس بشكل أسرع.
• تقليل وتنظيم كميّة الدهون في الجسم.
• زيادة قوة العضلات ومرونة الجسم.
• تحسين نوعيّة النوم.
• زيادة الحيوية والنشاط ومقاومة الشيخوخة وآثار التقدم في العمر.
• تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب والتوتر والقلق.
• الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة.
• تنشيط الدورة الدموية
• الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
• المحافظة على جسم رشيق وأكثر مرونة.
• خفض ضغط الدم.
• الوقاية من خطر الإصابة بمرض السرطان.