الوزن الرياضي

تقوّي القلب وتجلي النظر و تضبط مقدار السـُّكـَّر في الدَّم وتكافح هشَاشَة العظام إذا كنت من الذين يكرهون الدواء، أو لا يستطيعون تعاطي أقراص المسكنات والمضادات الحيوية. أو من الذين يخافون من وخز الحقن، فيكفيك تناول 'أكلة ملوخية' لتستريح من آلامك التي احتار في تشخيصها الأطباء، أو فشل في علاجها الدواء!! فقد أثبت علماء المركز القومي للبحوث بمصر أن 'الملوخية' لها العديد من الفوائد ال صحية، حيث تقوي القلب والنظر وتزيد الفحولة وتخفف من متاعب الجهاز الهضمي والقولون وتخلصك من قائمة طويلة من الأمراض بدون أية مضاعفات جانبية!! ومن الآن فصاعداً توقف عن الشجار مع زوجتك إذا كنت 'لا تحب الملوخية' وأحرص على أن يكون هذا 'الطبق' بمثابة ضيف دائم على مائدتك الغذائية!! تعد الملوخية وجبة غذائية كاملة نظراً لغناها بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف، فقد اكتشف أن هذه النبتة تحتوي على كمية وفيرة من الفيتامينات (أ) و(ب) والأملاح المعدنية الهامة للجسم كالحديد والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والصوديوم، وأكثر ما يميز 'الملوخية' عن غيرها من النباتات الور

تحتوى فاكهة الحرنكش على العديد من العناصر الغذائية الرائعة مثل: 1 - مصدر غنى بالبروتين:  يحتوى الحرنكش على نسبة 16% من البروتينات، مما يجعله مصدر جيد للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم ولديهم نقص فى البروتينات. 2 - مصدر غنى بالفسفور: بجانب الكالسيوم، فالفسفور يعد أحد العناصر المعدنية التى تعد ضرورية جداً للنمو وتقوية العظام واﻷسنان، وأثبتت الأبحاث أن الكالسيوم وحده غير قادر على إمداد الجسم بكل ما يحتاجه لتقوية العظام واﻷسنان، فيجب أن يكون معه الفسفور.  3 - مصدر غنى بفيتامين «A»: يعمل فيتامين «A» على إذابة الدهون الزائدة بالجسم، بالإضافة إلى أنه علاج فعال للحفاظ على صحة العين وترطيب البشرة. 4 - مصدر غنى بفيتامين «C»: يعمل على نمو اﻷنسجة وضبط وظائف الغدة الكظرية وصحة اللثة، وأيضاً التمثيل الغذائى. 5 - مصدر غنى بفيتامين «B» المركب: يحتوى على فيتامين «B» المركب، والذى يشمل «فيتامن B1 ،B2 ،B6 ،B12» وتعمل هذه الفيتامينات على تقليل الشعور بالضغط، تقوية الذاكرة، إمداد الجسم بالطاقة، تقليل الإحساس بالتعب، تحفيز عملية التمثيل الغذائى، والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وأخيراً تعمل على مساعدة

1) عدم تناول وجبة الإفطار الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم.هذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها. 2)الإفراط في تناول الأكل الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ,مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية 3) التدخين يسبب التدخين انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر. 4) كثرة تناول السكريات كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء,مما يسبب سوء تغذية الدماغ وربما يتعارض مع نمو المخ. 5) تلوث الهواء الدماغ هو أكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا.استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ. 6) الأرق (قلة النوم) النوم يساعد الدماغ على الراحة.كثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ. 7) تغطية الرأس أثناء النوم النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه. 8) القيام بأعمال أثناء المرض العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنها تؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه. 9) قلة تحفيز الدماغ على التفكير التفكير هو أفضل طريقة لتمرين

كلنا نبحث عن السعادة... فأين يا ترى يكمن سرّها؟! أحيانا نشعر بأنّنا نرى السعادة على بعد خطواتٍ منّا، لكنّ الطريق إليها وعر ولنتمكّن من شقّه، ينبغي علينا بداية أن نحقق التوازن فى صحّتنا الجسدية والنفسية. لكن هيهات أن يتيسّر تحقيق ذلك ونحن نعيش في زمن مليء بمسبّبات التوتّر والقلق والضغوطات النفسيّة الجمّة. فنمط الحياة الذي نعيش يجعلنا نجري خلف تفاصيله بوتيرة سريعة، لنشعر بأنّ الزمن يسبقنا ولا نمتلك الوقت الكافي لإتمام أعمالنا. و بالتالى أصبحنا نفتقد لأهم و أبسط مكوّنات التوازن في حياتنا. فلم يعد لدينا الوقت الكافي للنوم براحة، أو للتفكير في الحصول على وجبات غذائيّة مدروسة وبالطبع, لا وقت لدينا لمماسة التمارين الرياضيّة التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه. لم تعد كل هذه الأمور الضروريّة لصحّتنا من ضمن أولوياتنا, وعندما تتوفّر لنا بضع دقائق قليلة للتفكير بأنفسنا، نتساءل لماذا لا نشعر بالسعادة وراحة النفس؟! من أجل تحقيق التوازن واستعادة الابتسامة وتذوّق الحياة، إليك عزيزي القارئ هذه النصائح!! الوقت: أنت المايسترو في سيمفونية حياتك أحد أهمّ الركائز لخلق التوازن في الحياة هو حسن إدارة الوقت

القيئ اثناء الحمل من اكثر الأمور التى تتعب المرأة الحامل فى الشهور الأولى من الحمل فحوالى 80% تقريباً من الحوامل يعانين من الغثيان أو القيء ما بين الأسـبوع 4ـ12 من الحمل إلا ان1% من الحوامل قد يعانين من القيء الشديد المتكرر الذي يحتاج إلى تدخل طبي عاجل في المستشفى وعادة ما يكون هذا الغثيان خوفاً مما قد يسببه من نقص السوائل واضطراب" الشوارد الكهربية"، وهى الأملاح والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم, لذا نقدم لك اليوم بعض النصائح الهامة لتجنب الحامل القيئ والغثيان اثناء الحمل . 1- تجنب الحامل الأماكن الحارة يساعد على تجنبها للغثيان . 2- غفوة الحامل اثناء النهار ضرورية ولكن ليس بعد الأكل . 3- التعب والأجهاد فى اعمال المنزل قد يصيب الحامل بالغثيان . 4- النوم المريح ليلا وعدم السهر قد يعطى الحامل الشعور بالأسترخاء , كما يجب على الحامل عدم مغادرة الفراش مباشرة بعد الأستيقاظ وانما بعد حوالى ربع ساعة تكون خلالها فى الفراش استعدادا للنهوض . 5- تناول قطعة من البسكويت أو التوست أو البقسماط اثناء جلوس الحامل فى الفراش استعدادا للنهوض امر ضرورى للتخفيف من المادة المسؤولة عن تهي

وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، Circulation، يمكن أن تتعرض النساء اللاتي يعانين من ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل لخطر متزايد للاصابة بمرض القلب، ومرض السكر والتهاب الكلية المزمن. وتابع الباحثون أكثر من 12,000 إمرأة فنلندية بعمر 40 سنة. وعانت ثلث النساء تقريبا من حالة واحدة من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وكانت نسبة اصابة هؤلاء النساء بالنوبات القلبية ما بين إثنان الى خمس مرات اكثر مقارنة مع النساء اللاتي حافظن على مستوى ضغط دم طبيعي.   حتى النساء اللاتي حافظن على ضغط دم صحي اثناء الحمل كن في   خطر متزايد لتطوير إرتفاع ضغط الدم الذي تطلب الحصول على دواء أو علاج بالمستشفى لاحقا في الحياة. يمكن أن يؤثر إرتفاع ضغط الدم اثناء الحمل على نمو الجنين بشكل كبير. في كثير من الاحيان، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة، الولادة المبكرة، التي يمكن أن تؤدي الى حالة خطرة لكل من الأم وطفلها الرضيع، مثل انفصال المشيمية. ومن المعروف أيضا بأن إرتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى التشنج الحملي، وهي حالة يمكن أن تحدث أثناء الحمل وتسبب ضغط الدم العالي، وزيادة البروتين في الب

تكسب النساء الحوامل الوزن خلال فترة الحمل بشكل طبيعي، والتي يمكنها إنقاصها بعد الولادة، ومن أهمّ وأفضل الطرق التي تساعد الأمّ على فقدان الوزن بعد الولادة هي الرياضة، فما هو الوقت الأنسب للبدء بممارسة التمارين الرياضيّة بعد الولادة؟ وما هي مدّة و شدّة التمرين اللازم؟ متى يمكنني البدء بممارسة الرياضة؟ كان من المعتقد في السابق أن على المرأة انتظار 6 أسابيع بعد الولادة قبل البدء بممارسة أي تمرين رياضي، ولكن تشير الدراسات الحاليّة إلى إمكانية ممارسة الرياضة بعد أيام معدودة من الولادة في حال حصول المرأة على ولادة طبيعية بدون أيّة مشاكل أو مضاعفات صحيّة، أمّا إذا وضعت المرأة طفلها عن طريق عملية قيصريّة، فإنّ عليها استشارة طبيبها قبل البدء بممارسة الرياضة. كيف أجعل من الرياضة رفيقا لحياتي بعد الولادة؟ وللحصول على نتائج جيّدة تساعدك في اعتماد الرياضة كجزء من نمط حياتك، يمكنك اتّباع عدد من النصائح لدى ممارسة الرياضة: • احرصي أن تكوني مرتاحة قبل البدء بالتمرين، وذلك بإرضاع طفلك وارتداء الملابس المريحة. • مارسي الرياضة أنت وطفلك، عن طريق الاستعانة بدراجة الأطفال، قومي أنت وطفلك بالقيام بنزهة مفيدة

استعمل القرنقل منذ الاذل فى كثير من التطبيقات العلاجية فاستخدامه حديثا ليس بجديد بل تم ايجاد فوائد اكتشفت عنه حديثا ,,, القرنفل ليس عشب انما هو عبارة عن زهرة اشبه بالمسمار شاع استعمال القرنفل فى السابق بهدف معالجة عسر الهضم او القى او امراض فى المعدة و له استعمالات اخرى : 1- شاع استعمال القرنفل كمسكن موضعى لالام الاسنان و شاع استعماله فى المضمضة و فى علاج مشكلات اللثة بجانب فائدته فى تنظيف الاسنان. 2- يستخرج منه الزيت الذى يستعمل فى اخراج غازات التى تكون فى المعدة . 3- يعمل على تقوية عضلة القلب و الكبد . 4- يعمل كمدر للبول و يزيل التهابات المثانة و الكلى. 5- يستخدم القرنفل كمهدأ للاعصاب من خلال وضعه فى الماء المغلى لمده 7 دقائق و يزاد عليه السكر حسب الطلب. 6- يستعمل القرنفل بالاضافة الى الارز كنوع من انواع البهارات حيث يعطى مذاقا جميل جدا. 7- للقرنفل زيت يستعمل فى ازالة حب الشباب كل ما عليك سوى باستخراج هذا الزيت و خلط زيت القرنفل بزيت جوز الهند و خلطهم و دهن المكان المصاب . 8- يستعمل زيت القرنفل ايضا للشعر سواء بالحفاظ على حيوية الشعر و تقوية تغذيته او من خلال استعماله كنوع من انواع ا

1. البصل  يحتوى على مواد عديدة لخفض السكر بالدم، وكذلك خافض لمستوى الكوليسترول ولتحسين وظائف الجسم، وإن كان البصل الأصفر أو الأبيض أفضل من الأحمر. 2. الثوم و زيت الزيتون الثوم ويعتبر من أفضل النباتات لخفض ضغط الدم المرتفع، وكذلك خافض للسكر والكوليسترول ومقاوم للعدوى، ويمكنك تناول بعض أعواد البقدونس بعد أكل الثوم أو البصل ﻹزالة رائحتهم من الفم. زيت الزيتون خافض للكوليسترول وضغط الدم. 3. الكزبرة و الكرفس الكزبرة الخضراء خافضة للسكر، وكذلك مقاومة العدوى. الكرفس خافض للسكر والضغط ومقاوم للأرق. 4. الحبوب وهى العدس، الفاصوليا الناشفة، اللوبيا، الحمص، فول الصويا، فول التدميس، الترمس، حمص الشام، القمح والذرة، وكلها حبوب تؤكل دون نزع القشر منها، وهي تساعد على خفض السكر والكوليسترول بالدم، وضغط الدم المرتفع، وعلاج الإمساك والقولون. 5. الشطة الحمراء «الفلفل الأحمر» من أفضل العلاج لآلام وحرقان القدم الناتج عن التهاب الأعصاب الطرفية نتيجة الإصابة بالسكر. 6. التين الشوكى ويعمل على تحسين أداء الأنسولين وخافض للكوليسترول. الخرشوف وهو ضابط للسكر والكوليسترول وعلاج للنقرس ومنشط للكبد. 7. السبانخ و الليم