الوزن الرياضي

1- الكرز ملئ بفيتامين أ : ان من اهم الفوائد الصحيه للكرز انه غني بفيتامين أ . وفي الواقع ان الكرز يحتوي على فايتمين أ اكثر ب 20 مره من العنب او التوت. وايضا معروف هذا الفيتامين باسم بيتا كاروتين وهو بوجه خاص مهم للمناعه و للجلد و الرؤيه. 2- الكرز منوم جيد : هل تعانين من مشاكل في النوم؟ لا تستغربي اذا كان قليلا من الكرز هو الحل . فالكرز يحتوي على عنصر الميلاتونين، والذي يساعد على تنظيم النوم . ولهذا اذا كان لديك مشاكل مع النوم فما عليك الا تناول الكرز بانتظام وستلاحظين الفرق . 3- الكرز منشط للدماغ : هل تشعرين بالنسيان؟ مهما كان عمرك فان العقل بحاجه الى المساعده لعدم فقدان الذاكره ، وبالتاكيد فان الكرز يعمل على هذا. ان الكرز يعتبر غذاء للدماغ لانه يحتوي على مضادات الاكسده التي تسمى بالانثوسيانين و التي تساعد في تكوين الدماغ . واعلمي انك اذا اكلتي الكرز فانتي بالتالي تقوي دماغك . 4- الكرز مضاد للالتهابات : ان احدى الفوائد الصحيه للكرز انه مضاد للالتهابات . وان هناك فئتين من الناس قد يلزمهم اكثر من غيرهم وهم الرياضيين و العدائيين لانهم من الممكن ان يتألمو بعد الت

تسعى جميع السيدات والفتيات للظهور بشكل مميز، ما يجعلهن يهتممن بكل التفاصيل الصغيرة والبسيطة، ومن المشكلات التي تعمل على إرهاق تفكير معظمهن وجود بطن مترهل أو انتفاخ، لذلك تسعى السيدات للتخلص من البطن، لتحقيق حلم الرشاقة، ولذلك نقدم لكِ طرق للحصور على معدة مشدودة وصحية . 1- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة: تعد واحدة من أفضل الطرق للحصول على معدة مشدودة، وذلك لتعزيز مناعة الجس م، وتزويدها بالفيتامينات والبروتينات والألياف بصورتها الكاملة، ومن ضمن تلك الفواكه التي يفضل تناولها يوميًا لشد المعدة هي التفاح وذلك لأنه يعمل على خفض الكوليسترول، كما أنه يعمل على تقليل الشهية . 2- الاهتمام بالتمارين الرياضية الخاصة بحرق الدهون: وذلك بتحديد 120 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمارين، ويفضل تمرين الجري حتى يتم تحريك عضلات الجسم جميعها . 3- زيادة البروتين لتنشيط التمثيل الغذائي الخاص بالجسم: وهو يتواجد في البيض الذي يعمل على سهولة الهضم كما أنه بطيء الهضم ما يعطي الشعور بالشبع، فيساعد فقد الدهون وليس العضلات . 4- اتباع تمارين القفز في الهواء ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 60 دقيقة مقسمة: وذلك بر

الشراب السحري لحرق الدهون بطريقة طبيعية  تؤكد الدراسات والأبحاث التي أجريت على نبات الزنجبيل بأنه له قدرة عجيبة وسحرية على حرق الدهون أو على اقل تقدير يساعد بشكل كبير على ذلك ، وقد أشارت أخصائية التغذية أمل الأنصاري أن فائدته تكمن في تناوله بعد الوجبة مباشرة سواء الخفيفة أو الدسمة فله قدرة مثالية في عدم جعل الدهون تتراكم في الجسم . يفضل مزج مادة الزنجبيل مع القرفه لتعطي نتائج افضل عند حرق الدهون بشكل افضل بعد الوجبات ..بالاضافة انه يمكن خلط ومزج الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفه في الزنجبيل او عند مزج كميه صغيرة من مسحوق القرفه مع محلول الزنجبيل الطازج .. و مع الاستمرار باخذ هذا المشر وب الممزوج يمكن شبه ضمان حرق الدهون بسهوله مباشرة بعد الاكل .لذا مع مرور الوقت سوف يتم حرق الدهون التي يكون مخزنة في اجسمنا ، وبالتالي يبدأ الجسم تدريجيا في خسارة الوزن بشكل طبيعي بدون مضاعفات تذكر. مقادير الشراب السحري: ملعقتا زنجبيل مطحون. 2 ملعقة قرفة مطحونة. عسل ابيض للتحلية. شرائح ليمون. طريقة عمل الشراب السحري: تذاب القرفة في كوب من الماء وتوضع على النار حتى تغلي يضاف إليها الزنجبيل ويست

تخطي وجبة الإفطار يصيب بأزمة قلبية أكدت دراسة قام بها الدكتور ليا إي كاهيل، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه في قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة في بوسطن، أن الأشخاص Top of Form الذين يتناولون وجبة الإفطار يأكلون في المتوسط مرة واحدة في  اليوم الواحد أكثر من أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار،مما يدل على أن أولئك الذين امتنعوا عن تناول الإفطار لم يتناولوا وجبات إضافية في وقت لاحق. وأكدت الدراسة، أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار بانتظام أكثر عرضة لخطر أعلى بنسبة 27 في المئة من نوبة قلبية أو الوفاة من أمراض القلب التاجية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار كانوا أصغر سنا من أولئك الذين تناولوها، كما كانوا من الذين يعملون بدوام كامل وهم أكثر عرضة للتدخين. وذكر ليا أن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى واحد أو أكثر من عوامل الخطر، بما في ذلك السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول ومرض السكري، والتي قد تؤدي بدورها إلى أزمة قلبية مع مرور الوقت. ونشرت الدراسة في دورية رابطة القلب الأميركية.

عدم ممارسة الرياضة يسبب خللا في التمثيل الغذائي حذرت دراسة طبية بجامعة بنسلفانيا، من عدم ممارسة السيدات الرياضة بصورة منتظمة. فقد يصبحن معرضات بصورة أكبر للوقوع فريسة للمعاناة من خلل فى آلية التمثيل الغذائي بالجسم بالمقارنة بالرجال الذين يحرصون على ممارسة الرياضة لنحو نصف ساعة يوميا على الأقل بخلاف السيدات. وأوضحت الأبحاث أن الخلل فى آلية التمثيل الغذائي يعد مؤشرا أيضا لزيادة فرص الإصابة بضغط الدم المرتفع والكوليتسرول، بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف لترتفع معها مخاطر الإصابة بمرض السكر والأزمات القلبية. وتنصح الأبحاث الطبية بأهمية ممارسة السيدات للرياضة بصورة منتظمة بمعدل لا يقل عن نصف ساعة يوميا لوقايتهن من مخاطر الإصابة بخلل في آلية التمثيل الغذائي.

الصدمة النفسية تضعف المناعة أثبتت دراسة حديثة، أجراها الباحث البروفيسور شيلدون كوهين من جامعة كارنيجي ميلون في بنسلفانيا، أن الإنسان الذي يمر بمشاعر الحزن والأسى، هو أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي قد تنتهي بالوفاة. وأوضحت الدراسة أن الصدم ات النفسية تؤثر على ضعف قدرة الإنسان الجسدية والمناعية على محاربة الأمراض. وذكرت الدراسة أن الضغط النفسي الذي يتعرض له الإنسان جراء صدمة عاطفية أو فقدان أحد الأحبة، يؤثر تبعا على الجهاز المناعي ويفقده قواه إلى حد كبير ما يجعل الجسم أقل مقاومة للأمراض البكتيرية. وقدم الباحثون تفسيرا لذلك بوفاة النساء والرجال الأرامل بعد وفاة أزواجهم وزوجاتهم مباشرة بعد أيام أو ساعات قليلة، لأن جهازهم المناعي قد أصبح في حالة توقف شديدة أفقدته قواه ومناعته ضد الإصابة بالأمراض نتيجة لمشاعر الحزن التي مر بها. ووجد الباحثون أن زيادة معدلات التوتر والاكتئاب الناجمة عن الحزن والأسى تتعارض مع وظيفة خلايا الدم البيضاء المسئولة عن مكافحة الأمراض والإصابات البكتيرية مثل الالتهاب الرئوي. وأظهرت نتائج الدراسة أن التأثير يكون أكبر عند كبار السن لأن أجسادهم تفقد القدرة على إ

أعشاب مفيدة لفقدان الوزن يسعى كثيرون إلى استخدام المواد الطبيعة لفقدان الوزن بدلاً من اللجوء إلى أقراص الحمية الضارة، وهناك العديد من الأعشاب التي تساعد في فقدان الوزن سواء عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي أو عن طريق إعطاء الإحساس بالشبع ، فتعرفي معنا إلى أفضل هذه الأعشاب وأشهرها. الهندباء أو الداندليون الهندباء مدر للبول معتدل، وملين، يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي للدهون، تخفيض الكولسترول وتعزيز القضاء على الأحماض الدهنية من خلال الجهاز الهضمي، عليك شرب 3 إلى 4 أكواب من شاي نبات الهندباء في اليوم، أو إضافة الهندباء الطازجة إلى السلطة أو الحساء. التمر الهندي التمر الهندي هو منشط لعملية التمثيل الغذائي كما أنه مثبط للشهية، يحرق الدهون ويساعد في عملية الهضم. الجيمنيما أو الجورمار هو نبات متسلق ينمو في الهند وتستخدم أوراق هذا النبات في تحضير الأعشاب الطبية. يعمل هذا النبات على تثبيط الرغبة في السكريات ويساعد على توازن السكر في الدم. يتوافر في صورة أقراص في الصيدليات ويمنع تناوله في أثناء الحمل والرضاعة. كما يمنع تناوله مع مضادات الاكتئاب أو أدوية السكري. يجب عليك أيضًا تجنب ذلك

الاكتئاب واحد من أمراض العصر التي زادت نسبة انتشارها مع زيادة الضغوطات النفسيّة المصاحبة للتطوّرات الحديثة في عصرنا الحالي. وبحسب إحصاءات منظمة الصحة العالمية، يعاني 121 مليون شخص في العالم من مرض الاكتئاب ، الذي يقتل 850 ألف شخص سنوياً، هذا ولا يقتصر تأثير الاكتئاب على كبار السن، بل يشمل أيضاً الشباب وحتى الأطفال أحياناً. أسباب الاكتئاب الأسباب النفسية، والتي قد تعالج بالإرشاد النفسي. الأسباب البيوكيميائية في الجسم، والتي تعالج بالأدوية النفسية. الغذاء وتأثيره على الإصابة بالاكتئاب سوء التغذية لا يعني بالضرورة قلة تناول الطعام أو الهزال، فمصطلح سوء التغذية يشمل أيضا الإصابة بالسمنة، مع افتقار الجسم لعناصر غذائية معينة، كما هو الحال في الاكتئاب الناتج عن نقص بعض العناصر الغذائية, كالتالي: نقص بعض الأحماض الأمينية "تريبتوفان وتايروسين" الضروريّة لتصنيع هرمون "السيريتونين والنورأدرينالين" المتحكّمين بالمزاج والمسؤولين عن الإصابة بالاكتئاب. نقص فيتامين "ب" ممثلاً بالاَتي: ب6، ب12، وحمض الفوليك . اختلالات في نسبة السكر في الدم, والناتجة عن تناول كميات ك

كيف تساعدك القرفة على خسارة الوزن؟ تساعد القرفة على خسارة الوزن نتيجة لعدة أسباب: القرفة تساعد على خفض مستوى السكر في الدم عند ارتفاع مستويات السكر في الدم عقب تناول الوجبات، يكون الجسم حينها أكثر عرضة لزيادة الوزن أو تكون هناك صعوبة في خسارة الوزن الزائد. والحفاظ على ثبات مستويات السكر هو عنصر أساسي لخسارة الوزن. القرفة تتحكم في مستويات الإنسولين في الدم جنبا إلى جنب مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم، القرفة تساعد ايضًا على ثبات مستويات الإنسولين. والحفاظ على أدنى مستويات للأنسولين هو عنصر آخر للصحة العامة وخسارة الوزن. القرفة تساعد على خلق تفاعل كيميائي عند تناول القرفة، يتفاعل الجسم كيميائيا لإتمام عملية هضم القرفة. وهذا التفاعل يساعد بشكل كبير على تسريع عملية التمثيل الغذائي للتعويض عن الحرارة الزائدة الناتجة عن عملية هضم القرفة. وعند تسريع عملية التمثيل الغذائي، يعمل الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة معدل الخسارة في الوزن بشكل ملحوظ. استخدامات القرفة المتعددة لخسارة الوزن هناك العديد من الطرق لإضافة القرفة للنظام الغذائي والوجبات اليومية. فمثلا، يمكنك إضا

الحقيقة الصارخة هي أن تناول القليل جدا من الطعام يعوق عملية انقاص الوزن ويؤثر على الحالة الصحية للجسم. ان تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم يوميا يؤدي الى حرق نسيج العضلات وتخزين الدهون في الجسم. هذا هو ما يسمى باستجابة "المجاعة" ، حيث يتكيف الجسم للعمل مع سعرات حرارية أقل اذا لم يتناول الشخص الكمية الكافية من الغذاء. ونتيجة لذلك، فان الأشخاص الذين يتبعون هذه الطريقة يزداد وزنهم بشكل سريع حال العودة الى استهلاك كمية طبيعية من الغذاء. اذا، ما هي أفضل وسيلة لانقاص الوزن والحصول على جسم صحي؟ الاجابة السهلة هي: احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، و اتبع نظاما غذائيا صحيا! الخرافة رقم 1 تجنب وجبات الطعام قد يساعدك في خسارة الوزن بشكل أسرع. الحقيقة: خطأ، وخطأ ثم خطأ! ان العبارة تبدو منطقية للوهلة الأولى، فكلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، فقدت الوزن بشكل أسرع. ولكن هذا غير صحيح. الأثر هو عكس ما كنت تتوقع. فاذا اردت انقاص وزنك بشكل فعال، فعليك بالحفاظ على تناول وجبات منتظمة، وخصوصا وجبة الإفطار. ان حرمان الجسم من الوقود والمواد المغذية الضرورية يؤدي إ

الحمية الغذائيّة المتوازنة والتمارين الرياضيّة عنصران متلازمان. لا تخلو أيّة خطّة صحيّة لإنقاص الوزن من حمية غذائيّة متوازنة، وبرنامج للتمارين الرياضيّة. نوعيّة الطعام الذي تتناوله وتوقيته تلعب دورا هامّا في أدائك في التمارين الرياضيّة. النظام دائما مطلوب من أجل تحقيق أفضل النتائج في كافّة نواحي الحياة‍، وفي تحقيق هدف إنقاص الوزن الذي نرغب. وبذلك، إن عرفت متى يتوجّب عليك أن تتناول طعامك وما هي نوعيّة الأطعمة الأفضل بالنسبة لجسمك، ستلاحظ حينها الفرق من ناحية كميّة الفائدة التي تحصل عليها خلال التدريب الرياضي. الطعام والتمرين السليم فيما يلي بعض الإرشادات الغذائيّة من أجل تحقيق نتائج أفضل خلال التمارين الرياضيّة: احرص على تناول وجبة إفطار صحيّة: إن كنت تمارس التمارين الرياضيّة في الصباح، أنت بحاجة إلى الطاقة للقيام بالتمارين الرياضيّة، ولذلك فأنت بحاجة إلى تعويض الطاقة التي استنفذها جسمك خلال ساعات النوم ليلا، بالإضافة إلى أنّ مستوى السكّر في الصباح يكون منخفضا، وبالطبع وجبة الفطور هي الحل الأمثل لذلك. وينصح بتناول وجبة الفطور قبل التمرين بساعة أو ساعتين. إذن احرص على الاستيقاظ مبكّرا

جربي مرة وهتعرفي إن كل النصائح المدونة في هذا الموضوع مفيدة لحضراتكن: 1. الحركة بركة: تحركى وأنت تتحدثين فى التليفون، انقرى على المكتب بأصابعك أو على الأرض بقدميك، ..الخ 2. تجنبى المكسرات: فعلى الرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية. 3. تجنبى الأكل أمام التليفزيون: لأنك ستأكلين 288 سعراً زيادة عن احتياجك! 4. قللى فى السلطة من الجبن، المكسرات، اللحوم، الفواكه المجففة، الخبز المحمص. وإذا كنتِ تحبين هذه الإضافات فاختارى واحدة فقط واستبدلى الباقى بالخضروات كالفلفل والبصل المشويين أو عيش الغراب. 5. تناولى طعامك فى أطباق أصغر وسوف تتناولين كمية أقل بنسبة 20 – 25% 6. اغرفى طبقاً لكل فرد واتركى الحلل فى المطبخ: لأن وضع الحلل أو آنية الغرف على السفرة يشجعك على ملء طبقك مرتين وثلاث. 7. تجنبى إضافة السكر أو الشربات أو الكريمة إلى العصائر. 8. قللى من كمية المكرونة التى تتناولينها: مقدار كوب واحد من المكرونة يحتوى على 220 سعراً حرارياً، فى المطاعم يكون الطبق أكبر من هذه الكمية بنسبة 480% وهذا معناه 1056 سعراً حرارياً! 9. تناول الطعام مع 7 أفراد أو أكثر يمكن أن يجعلك تأكلين 96% أكث

تقوية العظام أمر هام لكل امرأة للوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام الذي يعد مرض صامتلا تشعر به حواء إلا بعد أن تتفاقم أعراضه ، فتصبح العظام هشة وقابلة للكسر بسرعة، خاصة بعد تجاوز سن الأربعين. لذلك ينصحك الأطباء بالاهتمام بصحة العظام من سن مبكرة وتناول الأطعمة التي تقويها وتحافظ على سلامتها، فما نأكله يلعب دوراً مهماً في تقوية عظامنا ، وبصفة خاصة تناول كميات مناسبة من الكالسيوم (ألف ملليغرام بالنسبة للراشدين في الفئة العمرية 19 ــ 50 عاماً) وفيتامين (د) (200 وحدة للراشدين الفئة العمرية 12 ــ 50 عاماً) لأن ذلك مهم بالنسبة للعظام، وإليكِ قائمة لمصادر لذيذة للحصول على الوقاية والحماية المطلوبة بحسب جريدة “القبس”. الماغنسيوم يقوم معدن الماغنسيوم بالعديد من الوظائف في الجسم، إحداها المساعدة في ابقاء العظام متحفظة بقوتها وخمسين في المائة من الماغنسيوم في الجسم يوجد في العظام، وتناول أنواع مختلفة من الأطعمة يساعد في ضمان حصولنا على كمية مناسبة من الماغنسيوم. والنساء ممن هن فوق الثلاثين عليهن الحصول على 320 ملج من الماغنسيوم يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى ما بين 400 إلى 420 ملج. هذه الكمية ي

المشي من أهم الرياضات التي يمكن الانتظام بممارستها بشكل يومي وتأتي بآثار إيجابيّة على الحالة الصحية والمعنوية. المشي يساعد الجسم على الحيوية والنشاط والحصول على الرشاقة. المشي رياضة لا تحتاج إلى مهارة أو خبرة، ولا تتطلّب جهدا أو مالا، أو تجهيزات خاصة، باستثناء زوج من الأحذية المريحة . أسلوب العيش العصري ونمط الحياة الصحي تكمن أغلب مشاكلنا الصحيّة في نمط حياتنا العصري، والذي يشهد بطئا في معدل الحركة، بحيث نقضي معظم وقتنا جالسين، سواء في السيارة، أو على المكاتب، أو أمام أجهزة التلفاز أو الكمبيوتر. نبحث في غذائنا عن الوجبات السريعة، ولا ننام حتّى أوقات متأخّرة من الليل. كلّ ذلك يؤكّد أنّنا لا نلتزم بالنمط الصحّي في حياتنا وغذائنا، ما يؤدّي إلى زيادة الوزن، وبالتالي خطر الإصابة بالأمراض المزمنة من أمراض القلب والضغط والسكري. كان أجدادنا يمشون أكثر، حيث وسائل النقل في زمانهم قليلة. ويتناولون  الأطعمة الطبيعيّة الصحية، ولا يعتمدون على المطاعم، ولذلك كانوا يتمتعون بصحة أفضل. ينبغي علينا اليوم إعادة النظر في نمط حياتنا والتحول إلى نمط حياة صحي يعتمد على الغذاء المفيد والرياضة المنتظمة

يلعب فيتامين «د» دوراً أساسياً أيضاً في بناء عظامنا وتقويتها وحمايتها، إذ انه يعزز استيعاب الكالسيوم، وأوضحت الدراسات ان من لديهم مستوى متدنٍّ من فيتامين «د» يعانون من انخفاض كثافة العظام أو كتلة العظام، ويكونون معرضين لكسر العظام عند تقدم السن، وفيتامين «د» موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، لكننا نستطيع الحصول عليه من أشعة الشمس، كما ان هنالك العديد من الأطعمة المعززة بهذا الفيتامين المهم، ويعتبر زيت السمك أفضل مصدر طبيعي لفيتامين «د» وهنالك مصادر أخرى ذات طعم أفضل ، ومن مصادره : * السالمون : السالمون أحد أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين «د» وتوفر قطعة وزنها 3.5 أونصات من السالمون المطبوخ حوالي 90 في المائة من الحاجة اليومية لفيتامين «د»، كما يعد السالمون مصدراً مهماً للبروتين ولدهون أوميغا 3 المفيدة للقلب، حاول تناول طبق واحد على الأقل من السالمون في الأسبوع. * التونة المعلبة : إذا كانت ميزانياتنا لا تتحمل تناول السمك الطازج أسبوعياً نستطيع الاعتماد على مصدر اقتصادي آخر للحصول على فيتامين «د» وهو التونا المعلبة، وتحتوي 3 أونصات من التونا المعلبة على حوالي 50 في المائة من احتيا

1- كلما زاد وقت التمارين، قل وزنك لقد شاع أن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة تساعد على إستعادة الجسم لياقته بشكل أسرع، و لكن هذا خطا فلقد أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة لوقت أقل تساعد على إستعادة رشاقة الجسم بشكل أسرع. 2-عدد مرات ممارسة الرياضة لقد ظن البعض أن بعض الرياضات مثل الأثقال أو الضغط تتطلب عدد مرات معينة و لكن هذا غير صحيح فعليك بممارسة الرياضة و إتباع عدد المرات المناسبة لجسدك و لقدراتك. 3-بدون ألم يظن البعض أن التعب و الإستمرارية فى ممارسة الرياضة حتى و لو كنت تشعر بالتعب أمر أساسى و لكن هذا غير صحيح عليك بممارسة الرياضة و انت بصحة و حالة نفسية جيدة. 4-شد عضلة البطن يظن البعض أن الرياضة الوحيدة لشد عضلة البطن هو بالضغط و غيرها من رياضات البطن المعروفة و لكن هذا غير صحيح فعليك بالتنوع فى الرياضات للحصول على جسم ممشوق و بطن مشدودة مثل اليوجا و غيرها من الرياضات المختلفة. 5-إنقاص الوزن فى مناطق معينة من الجسم جميعا نشعر بالرغبة فى إنقاص وزن منطقة بعينها فى الجسد مثل الأرداف أو الأكتاف و يظن البعض أن ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة معينه سيعمل على إنقاص وزنها دون غيرها و