الوزن الرياضي

"أنا فقير جداً، مشغول جداً، حزين جداً، أو سعيد جداُ، أو..." هذا ما يقوله الكثيرون عندما يسألون عن سبب تناول الأطعمة غير الصحية؛ وما كل هذه الأسباب إلا أعذار يجدها هؤلاء لأنفسهم ليبرروا امتناعهم عن اتباع حمية متوازنة. فيما يلي بعض الأعذار التي يتذرع بها البعض لعدم اتباع نظام غذائي صحي: أنا أستحق مكافأة: يجد كثيرون الأعذار التي تبرر تناول الطعام غير الصحي باستمرار، وأحد الأعذار الشائعة تكمن في تناول الطعام عند الشعور بالسعادة كجزء من الاحتفال بالنجاح أو كمكافأة على العمل الجيد، فينغمسون في تناول ما لذ وطاب من الكعك والحلويات، ولكن ما يغفله هؤلاء أنه بتناول الأطعمة المكتنزة بالسعرات الحرارية يعاقبون أجسامهم التي ستحتاج إلى وقت طويل لحرق هذا الطعام أو تخزينه. فلنحاول الاستعاضة عن الطعام في هذه الأوقات بجلسة تدليك أو الاستماع إلى بعض الموسيقى التي تعزز الشعور بالسعادة والاسترخاء. النظام الغذائي الصحي مكلف جداً: يدعي كثير من الناس أنهم لا يستطيعون تحمل تكاليف الطعام الصحي لأنه يحتاج إلى ميزانية خاصة ويظنون أن الطعام الصحي باهظ الثمن، لذلك يستعيضون عنه بالوجبات السريعة والجاهزة. ولك...

القهوة ليست وسيلة للتنبيه والصحصحة فحسب بل هي أيضا لها فوائد جمالية قد لا تتوقعينها، ومن هذه الفوائد قدرتها على التخلص من السلوليت أو ” الدهون المتراكمة على الأفخاذ والأرداف” . وتعتبر أفضل طريقة لاستخدام القهوة في التقليل من مظهر السلوليت هي الطريقة الموضعية، لهذا تحتوي الكثير من الكريمات التي تحارب السلوليت على الكافيين. بإمكانِك عمل مقشر أكثر فاعلية في منزلِك من خلال مزج كل من حبوب البن المطحونة مع القليل من الماء الدافئ وزيت الزيتون. قومي بدعك المزيج على المناطق المصابة بالسلوليت بحركات دائرية للأعلى (باتجاه القلب)، اتركيه من بعدها على الجلد لعدة دقائق (5 إلى 10 دقائق) ثم ازيليه بالماء. وسوف يعمل المزيج على تحفيز حركة الدورة الدموية والتخلص من الماء المحتبس، وبالتالي التقليل من مظهر السلوليت المزعج. من المعروف ان القهوة تحتوي على مادة الكافيين، وهي مادة محفزة، والذي لا تعرفه الكثيرات هي أن القهوة تحتوي أيضاً على الكثير من مضادات الأكسدة والتي تجدنها بكثرة في الشاي الأخضر، وهي مفيدة جداً اذ أنها تساعد في تطهير الجسم وصرف السموم منه. وبما أن القهوة تحتوي على عوامل محفزة، فهي قادرة عل...

إنقاص الوزن والأخطاء الشائعة: • عدم تناول وجبة الإفطار: وجبة الإفطار ضروريّة لرفع معدل التمثيل الغذائي، ومن يهمل وجبة الإفطار بحجة تقليص السعرات الداخلة إلى الجسم يتسبّب في بطء عملية الأيض نتيجة نقص الطاقة في الصباح، مما يزيد الوزن. • عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة : ما تتناوله قبل ممارسة الرياضة يغتنمه الجسم لبناء العضلات، وكلما زادت كميّة العضلات،زاد معدّل التمثيل الغذائي وحرق الدهون ويستمر الحرق على مدار اليوم حتى أثناء النوم. • التأخر في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة:الأكل بعد التمرين ضروري لإعطاء الجسم ما يحتاجه لبناء وإصلاح العضلات والأوعية الدموية،ولذا ينصح بوجبة صغيرة غنيّة بالبروتينات والكربوهيدرات في غضون ساعتين من جلسة التمرين. • استبدال وجبات الطعام بالمشروبات ومقرمشات الطاقة: لا بديل عن الوجبات الحقيقية التي تحتوي على مختلف العناصر الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات وخضروات وفواكه. الألياف أيضا ضروريّة لصحة الجهاز الهضمي وتساعد على الشعور بالشبع وزيادة معدل الأيض. كما أن المشروبات المحلاّة والغازية والكحول تتسبّب في زيادة الوزن, ولذا يجب استبدالها بالماء. • عدم تناول...

تُعتبر طرق ثبات الوزن بعد الرجيم أهم من نظام إنقاص الوزن نفسه، فهو مرحلة مهمة بعد التخلص من الوزن الزائد، وإذا لم يتم إتباع طرق سليمة للحفاظ على الوزن بعد الرجيم فإنه من الممكن أن يرجع الوزن لما كان عليه من قبل، إليكِ مجموعة من أهم طرق ثبات الوزن، إتبعيها الآن.. 1. تجنبي إضافة السكر عند تناولك للعصائر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت. 2. إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات. 3. راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم. 4. احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن “فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك” حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم. 5. احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك ...

استعمل القرنقل منذ الاذل فى كثير من التطبيقات العلاجية فاستخدامه حديثا ليس بجديد بل تم ايجاد فوائد اكتشفت عنه حديثا ,,, القرنفل ليس عشب انما هو عبارة عن زهرة اشبه بالمسمار شاع استعمال القرنفل فى السابق بهدف معالجة عسر الهضم او القى او امراض فى المعدة و له استعمالات اخرى : 1- شاع استعمال القرنفل كمسكن موضعى لالام الاسنان و شاع استعماله فى المضمضة و فى علاج مشكلات اللثة بجانب فائدته فى تنظيف الاسنان. 2- يستخرج منه الزيت الذى يستعمل فى اخراج غازات التى تكون فى المعدة . 3- يعمل على تقوية عضلة القلب و الكبد . 4- يعمل كمدر للبول و يزيل التهابات المثانة و الكلى. 5- يستخدم القرنفل كمهدأ للاعصاب من خلال وضعه فى الماء المغلى لمده 7 دقائق و يزاد عليه السكر حسب الطلب. 6- يستعمل القرنفل بالاضافة الى الارز كنوع من انواع البهارات حيث يعطى مذاقا جميل جدا. 7- للقرنفل زيت يستعمل فى ازالة حب الشباب كل ما عليك سوى باستخراج هذا الزيت و خلط زيت القرنفل بزيت جوز الهند و خلطهم و دهن المكان المصاب . 8- يستعمل زيت القرنفل ايضا للشعر سواء بالحفاظ على حيوية الشعر و تقوية تغذيته او من خلال استعماله كنوع من انواع ا...

هل يعوقك فى مشوار الحصول على جسم صحى و وزن معتدل موضوع الشهية ؟؟؟ هل تجد ان اكبر مشاكلك هى الشهية المفتوحة لديك ,,, التى تجعلك تستمر فى اكتساب مزيد من الوزن اكثر و اكثر ؟؟ بالطبع الكثيرين هذه مشكلتهم الكبرى فى عمل اى رجيم ,,, تبدأ الحمية و تجد نفسك تبلى حسنا و فجأة كل شئ راح ,,, و تعود الى طبيعة اكلك السابقة فالموضوع يبدأ بالشهية التى تجعلك تاكل و لو جزء صغير من طعام محبب ,,,, و بعدها تاكل النسبة الاكبر و لا تستطيع ان تكبح جماح نفسك و شهيتك ,,, و فى النهاية تعود لتندم . الشيبس , الاطعمة السريعة , ايس كريم , شيكولاته ,,, هذه الاطعمة التى يكافحها كل شخص ,,, و تمثل عقبة فى مشوار حميتك بل و تفسد عليك نظامك المتبع ,,,, فكيف تتخلص من رغبتك فى اى من الاطعمة السابقة التى تفسد الكثير عليك . خطوات التخلص من الشهية : 1- لا تبلع الطعام بل المضغ : هناك خاصية فى الدماغ التى تعطى الاحساس بالشبع او الجوع و ما سنفعله هو اننا سنتحايل على تلك الخاصية من خلال مضغ الطعام لمدة طويلة و عدم بلعه مباشرة و الاكل ببطء و تصغير اللقمة ,,, بهذه الطريقة يستوعب دماغك انك شبعت و بالتالى تقل الشهية لديك . 2- الابتعاد ع...

هناك الكثير من الجدل حول أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة، حيث يفضل بعض الناس أن يناموا صباحا، وأن يذهبوا إلى الصالة الرياضية بعد العمل، في حين يفضل آخرون أن يمارسوا الرياضة في الصباح الباكر. وهنا، نذكر 6 أسباب تحفز لممارسة الرياضة في الصباح: 1- تنشيط عمليات الهدم والبناء: حيث أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة صباحا تنشط عمليات الهدم والبناء، وأن أفضل طريقة للقيام بذلك هي رفع الأثقال في الصباح الباكر. 2- تنشيط الدماغ: فقد تشعر في الصباح أن دماغك ليس يقظا بعد، وأن آخر شيء تفكر القيام به، هو ممارسة الرياضة، لكن ممارسة الرياضة تنشط الدماغ وتوقظه، فجدير بك أن تذهب إلى الصالة الرياضية في الصباح الباكر، وتعيد النشاط لعقلك بدلا من النوم. 3- الابتعاد عن الازدحام: فإذا ذهبت إلى الصالة الرياضية صباحا، فإنك ستجدها غير مزدحمة بالناس، وأنت تعرف أنه عندما تكون الصالة الرياضية مليئة بالناس، لن تستطيع ممارسة الرياضة في وقت قصير بسبب الازدحام، وسوف تنتظر انتهاء أحدهم من استخدام إحدى الآلات الرياضية حتى تستخدمها أنت. 4- حرق المزيد من السعرات الحرارية: إذ وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة...

1. البصل  يحتوى على مواد عديدة لخفض السكر بالدم، وكذلك خافض لمستوى الكوليسترول ولتحسين وظائف الجسم، وإن كان البصل الأصفر أو الأبيض أفضل من الأحمر. 2. الثوم و زيت الزيتون الثوم ويعتبر من أفضل النباتات لخفض ضغط الدم المرتفع، وكذلك خافض للسكر والكوليسترول ومقاوم للعدوى، ويمكنك تناول بعض أعواد البقدونس بعد أكل الثوم أو البصل ﻹزالة رائحتهم من الفم. زيت الزيتون خافض للكوليسترول وضغط الدم. 3. الكزبرة و الكرفس الكزبرة الخضراء خافضة للسكر، وكذلك مقاومة العدوى. الكرفس خافض للسكر والضغط ومقاوم للأرق. 4. الحبوب وهى العدس، الفاصوليا الناشفة، اللوبيا، الحمص، فول الصويا، فول التدميس، الترمس، حمص الشام، القمح والذرة، وكلها حبوب تؤكل دون نزع القشر منها، وهي تساعد على خفض السكر والكوليسترول بالدم، وضغط الدم المرتفع، وعلاج الإمساك والقولون. 5. الشطة الحمراء «الفلفل الأحمر» من أفضل العلاج لآلام وحرقان القدم الناتج عن التهاب الأعصاب الطرفية نتيجة الإصابة بالسكر. 6. التين الشوكى ويعمل على تحسين أداء الأنسولين وخافض للكوليسترول. الخرشوف وهو ضابط للسكر والكوليسترول وعلاج للنقرس ومنشط للكبد. 7. السبانخ و ا...

الكثيرات يعانين من الالام والتقصصات الشديدة في البطن في فترة الحيض .. مما يدفع بالكثيرات الي اللجوء لتناول المسكنات كحل لتخفيف حدة هذة الالام .. وقد حذرت مجلة “Young Miss” الصادرة بمدينة هامبورغ الألمانية من اللجوء لذلك . لأن المسكنات قد تؤدي لنتيجة عكسية واثار جانبية كما ان المسكنات قد يكون قد تفقد فعاليتها في تسكين الالم بعد فترة من تناولها .. وكي يتسنى للمرأة الحد من متاعب الحيض، أوصتها المجلة الألمانية بتوفير بيئة دافئة لنفسها؛ حيث ثبت أن الذهاب إلى الساونا بصورة متكررة أو أخذ حمام دافئ أو وضع قربة ساخنة على البطن خلال فترة الحيض يُمكن أن يحد من هذه المتاعب. وشددت المجلة على أهمية أن تشعر المرأة بالهدوء والاسترخاء خلال فترة الحيض، كي لا يزداد شعورها بالألم؛ لذا أوصتها المجلة مثلاً بارتداء جوارب صوفية سميكة مع احتساء كوب من الشاي والجلوس في هدوء على الأريكة؛ حيث يمنح ذلك المرأة شعوراً بالهدوء والاسترخاء والدفء، ما يُساعدها في الحد من متاعب الحيض. وأضافت المجلة الألمانية أن ممارسة الرياضة خلال فترة الحيض يُمثل أيضاً وسيلة جيدة للوقاية من الآلام المصاحبة لهذه الفترة؛ حيث تعمل الرياضة ...

اولا يجب ان يكون اتفاق على اهمية الماء ليس فقط فى عملية الرجيم بل و فى تفاعلات الجسم الاساسية و قلة الماء فى الجسم تؤدى الى : سرعة دقات القلب . الاجهاد و التوتر . فى الفترة الاخيرة لاحظت عدد كبير من القراء عند البدأ بعمل رجيم يخافون شرب الماء ,,, اعتقادا منهم ان الماء تكون سببا فى عمل ( كرش ) او انها تتخزن تحت الجلد او فى العضلات و تسبب زيادة فى الجسم و لكن هذا اعتقاد خاطئ تماما و ليس له اى اساس علمى من الاصل . بل بالعكس للماء فوائد كثيرة كما شرحها د/احمد دياب منها : 1- تساعد على الحرق : ليقوم اى جسم بحرق دهون يجب ان تقوم العضلات بعملية الحرق و هنا تاتى اهمية الماء جيث تعمل على حمل الدهون و الجلوكوز و الاكسجين الى العضلات حتى تقوم العضلات بواجبها فى حرق الدهون فيترتب عليه حرق هذه الدهون و انقاص الوزن و بعدم وجود ماء كفاية اذا فان هذه الوظيفة لن تقوم بعملها على اكمل وجه. 2- نقل الفضلات ليتخلص منها الجسم : عند عملية حرق الدهون ينتج عن تلك العملية ما يسمى بالفضلات و تاتى هنا اهمية الماء لتقوم المياه بالتخلص من هذه الفضلات . 3- اثناء عملية الهضم و الامتصاص فى الجسم : ينتج عنها ما يسمى ...

1- لا تشرب الشاي لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم . 2 - لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء لذا يجب الحذر و أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية. 3 - لا ترخي حزام البنطلون بعد الأكل لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاء وتسكيرها والافضل دائما ارخاء اي شد حول البطن قبل البدأ بالاكل. 4 - لا تستحم او تسبح بعد الأكل ,إن الاستحمام او السباحه بعد الاكل يسبب أرتفاع تدفق الدم لليدين, الأرجل وبالتالي سيقلل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم وبالأخص حول منطقة البطن وعليه سيضعف ذلك الجهاز الهضمي. 5 - لا تمش كثيرا بعد الاكل الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل لأن المشي الكثير سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي أكلناها. 6 - لا تنم بعد الاكل, فالنوم بعد الأكل مباشرة يتسبب في تعطيل إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد بالنتيجة سيؤدي ذلك إلى عدوى معوية أو إلتهاب معو...

على العكس تماماً!  هذا المفهوم خرافة تامة، فمن المرجح أن ترهق عضلاتك بالتمرين عندما تكون معدتك خاوية، لأن جسمك يتطلب فعلياً الطاقة كي تساعده على بذل المجهود أثناء ممارسة الرياضة. ولا يمكن الحصول على هذه الطاقة إلا من خلال تناول وجبة صحية. إضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الجسد يحرق الكمية ذاتها من الدهون بغض النظر عما إذا تناول الشخص وجبته قبل التمرين أو بعده. ومن دون طعام، ستتضاءل كثافة التمارين والمدة التي تتمرن خلالها، وبالتالي سيؤثر ذلك على مجموع السعرات الحرارية المحروقة. تناول الوجبة قبل أداء التمارين الرياضية ضرورة لا غنى عنها، لا سيما أنها تعزز أداءك عند بذلك المجهود، لابد من تناول وجبة رئيسية قبل ثلاث أو أربع ساعات من أداء التمارين، وتناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو اثنتين من ممارستك الرياضة.هذه الوجبات ينبغي أن تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات، والألياف كي تحصل على الطاقة اللازمة. والخلاصة هي أن ممارسة التمارين الرياضة بمعدة خاوية لا تساعدك على حرق المزيد من الدهون.  فعندما ينخفض مستوى طاقتك، ستنخفض على الأرجح قدرتك على تحمل التمرين، كما ستقلل من وقت ممارست...

تساعد بعض الأطعمة على التمتع بنوم طبيعي وصحي، وعلينا إدخال هذه الأطعمة الصحية في نظامنا الغذائي، حتى ننعم بنوم هنيء، ومن هذه الأطعمة: لحم الديك الرومي: غني بالأحماض الأمينية التي تساعد على تعزيز الراحة والنوم العميق. البطاطس المهروسة باللبن والزبدة: على الرغم من أنها منخفضة الكربوهيدرات إلا أنها يمكن أن تساعد في القضاء على الأحماض التي تعمل على منع التربتوفان الذي يساعد على الإسترخاء. الموز: يعتبر من المساعدات الطبيعية للنوم لأنه يحتوي على الميلاتونين والتربتوفان لمساعدتك على النوم، ويعمل أيضا كمهدئ لمساعدتك على تخفيف التوتر والإجهاد الجسدي. الحليب: الحليب الدافئ يعتبر مصدرا غنيا بالتربتوفان الذي يعمل على التلطيف ومساعدة جسمك على الإسترخاء. دقيق الشوفان: يعمل على تدفئة بطنك، فهو مليء بالألياف التي تجعلك تشعرين بالارتياح قبل التوجه للنوم.

هذا المفهوم خاطئ تماماً. فالتخلص من الوزن الزائد يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، وتحرقها كل يوم. فتناول مستويات سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، بينما حرق سعرات أكثر مما تتناوله سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد. النشاط البدني، خاصة تمارين الأيروبيكس أمر ضروري إذا كنت تحاول التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على لياقتك البدنية، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية يزيد فعلياً من فرص التخلص من الوزن الزائد.

تعاني الكثير من الأمهات الجدد من عدم قدرتهن على الرضاعة الطبيعية، نتيجة لنقص كمية الحليب، ويحدث ذلك نتيجة لعدم إتباع نظام غذائي متوازن. لذلك يجب عليك إتباع نظام غذائي صحي للمحافظة على الرضاعة الطبيعية بعد الولادة وعليك إتباع النصائح التالية: لا تتناولي سعرات حرارية أقل من 1800 في اليوم لأن ذلك يساعد على زيادة مخاطر إنقاص الحليب. لا تتخطي أي وجبة من وجبات الطعام ,عليك تناول جميع الوجبات بشكل منتظم مع تناول الكثير من الفواكه والخضروات بين الوجبات. عليك شرب الكثير من السوائل فهي تساعد على إدرار اللبن. لا تتناولي الكثير من السمن أو الزبد في وجباتك. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك اليومية. عليك الاهتمام بتناول كمية الكالسيوم المناسبة في وجباتك اليومية لأن معدن الكالسيوم يساعد على بناء عظام الطفل. يجب عليك أيضا خفض تناول السكر والشاي والقهوة.

الأرق مشكلة تواجة الكثيرين هذة الايام بسبب كثرة الافكار ومشاغل الحياة حتي اصبح بالعادة ملازما للكثيرين ، وقد اشارات دراسة جديدة الى أن اتباع روتين يومي ليلي قد يساعد في الحصول علي ساعات نوم عمية واكثر هدوءا ً. فما هي خطوات هذا الروتين؟ أخذ حمام دافئ: الحصول على حمام دافىء قبل ساعتين من النوم ولمدة 30 دقيقة يسهم في الحصول على الإسترخاء التام من خلال إراحة عضلات جسدك، ما يساعدك في النوم. إطفاء الأنوار: عليك القيام بهذه الخطوة بين الساعة التاسعة والعاشرة ليلاً. الجلوس في الظلام يساعد في إفراز هرمون “الميلاتونين” في الجسم الذي يساعدك في الشعور بالنعاس بشكل أسرع. ارتداء ثياب النوم: يمكنك مساعدة جسمك على معرفة ما إذا كان قد حان وقت النوم من خلال لبس ثياب النوم في الساعة نفسها يومياً وبالتالي منع حدوث الأرق. تناول كوب من المشروبات الساخنة: أخذ كوب من الزهورات أو الشاي الأخضر أو شراب البابونج يومياً قبل النوم يمنحك المزيد من الإسترخاء والراحة ويزيل توتر النهار، ما يجعلك تنامين بشكل أسرع. الإبتعاد عن الإلكترونيات: الإبتعاد عن الـ “لاب توب” أو أي نوع من الإلتكرونيات كالهاتف الخليوي أو التلفزيون ...

اليك عزيزتي القارئة أسرع 4 طريقة لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة عليها التي ظلت تحاصركي لشهور أو لسنين وجعلتك تبدين محرجة. ووفقا لأحدث الدراسات والتقارير فإن 90% من البالغين في العالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ليست الدهون مرتبطة بمنطقة البطن فقط ولكنها ترتبط بالعديد من المشاكل الصحية مثل الانتفاخ، أمراض القلب، السكتات الدماغية وغيرها والخبر السار لك سيدتي هو أن تخسيس البطن ليست بالأمر الصعب ولا بالمستحيل كما يعتقد الكثيرون. أفضل 4 طريقة سريعة لتخسيس البطن اذا اتبعتي هذه الطرق فإني أعدك أن تحصلي على معدة رشيقة وجذابة ومثالية وهيا لنبدأ: 1- كم كيلوجراما تودين خسارتهم؟ في البداية وقبل كل شئ يجب أن تحددي كم من الوزن تودين خسارته، وان التخلص من الدهون في منطقة البطن يحتاج الى العمل لذلك يجب تحديد الهدف حتى تستطيعي التقدم في اتجاههه. لن تستطيعي التخلص من الدهون حول منطقة البطن والخصر في 3 أيام ويجب العلم أنك في حاجة لبذل المجهود حتى تستطيعي التخلص من تلك الدهون. لكن يجب عليك التذكر أنه أمر قابل للتحقيق طالما اتبعتي تلك التعليمات وأن الأمر قد يستغرق منك...