التخطي إلى المحتوى الرئيسي

نصائح لتناول الطعام و ممارسة الرياضة لارشادك

بواسطة
اعرف متى و ماذا تأكل لتحدث فرق في شعورك اثناء تدريباتك فالشعور مهم عند
ممارسة الرياضة. لهذا اليك نصائح لتناول الطعام و ممارسة الرياضة بشكل
افضل
1) اكل وجبة فطور صحية: اذا كنت ممارسا للرياضة في الصباح, فتناول وجبة
فطور جيدة مهم. خاصة اذا كنت تمارس الرياضة لساعات طويلة فلابد من رفع
نسبة السكر في الدم لتحصل على الطاقة اللازمة للقيام بالرياضة,لان وجبة
العشاء قد تم استهلاكها من طرف الجسم اثناء النوم. لان انخفاض السكر في
الدم سيؤدي الى الشعور بالصداع و الدوار خاصة اثناء الرياضة و ايضا
سيتراجع ادائك. لهذا السبب لا بد من شرب عصير فواكه غني بالسكر و أيضا
بالفيتامينات.
2) حجم الوجبة الغذائية و الفترة الفاصلة بين الرياضة:
يجب الحرص على عدم التطرف في الاكل اذا اردت ممارسة الرياضة, لذا اليك
مبدأ توجيهي عام لحجم المأكولات و الفارق الزمني بين الرياضة:
¤ وجبات كبيرة: يجب تناولها قبل الرياضة بأربع ساعات الى ثلاث ساعات قبل
ممارسة الرياضة.
¤ وجبات صغيرة: قم بتناولها بساعتين الى ساعة و نصف قبل ممارسة الرياضة
¤ وجبات خفيفة يجب الا تقل المدة الزمنية عن ساعة.
3) الافراط في تناول الطعام قبل الرياضة يؤدي الى كبح العزيمة لاستمرار
في التمارين ايضا تحس في ثقل الشعور المريح لان الشعور الجيد يساعد و
يلعب دور في الاستمرارية.
4) تناول وجبات خفيفة ذات قيمة غذائية عالية احسن من وجبات كبيرة لانها
تملأ المعدة و بطيئة الهضم فلا نستفيد منها اكثر.
5) تناول الفواكه و الحبوب الكاملة امر مهم اذا كنت تخطط لرياضة بساعات طويلة

التسميات

التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أفضل 4 طريقة سريعة لتخسيس البطن – الجزء الأول

بواسطة
اليك عزيزتي القارئة أسرع 4 طريقة لتخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة عليها التي ظلت تحاصركي لشهور أو لسنين وجعلتك تبدين محرجة. ووفقا لأحدث الدراسات والتقارير فإن 90% من البالغين في العالم العربي يتمنون التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ليست الدهون مرتبطة بمنطقة البطن فقط ولكنها ترتبط بالعديد من المشاكل الصحية مثل الانتفاخ، أمراض القلب، السكتات الدماغية وغيرها والخبر السار لك سيدتي هو أن تخسيس البطن ليست بالأمر الصعب ولا بالمستحيل كما يعتقد الكثيرون. أفضل 4 طريقة سريعة لتخسيس البطن اذا اتبعتي هذه الطرق فإني أعدك أن تحصلي على معدة رشيقة وجذابة ومثالية وهيا لنبدأ: 1- كم كيلوجراما تودين خسارتهم؟ في البداية وقبل كل شئ يجب أن تحددي كم من الوزن تودين خسارته، وان التخلص من الدهون في منطقة البطن يحتاج الى العمل لذلك يجب تحديد الهدف حتى تستطيعي التقدم في اتجاههه. لن تستطيعي التخلص من الدهون حول منطقة البطن والخصر في 3 أيام ويجب العلم أنك في حاجة لبذل المجهود حتى تستطيعي التخلص من تلك الدهون. لكن يجب عليك التذكر أنه أمر قابل للتحقيق طالما اتبعتي تلك التعليمات وأن الأمر قد يستغرق منك...
قراءة المزيد

فوائد الايروبكس

بواسطة
والأسباب في فائدة تمارين الإيروبك متعددة : منها ما له علاقة بالقلب من ناحية بنيته، خاصة عضلته وشرايينه. ومنها ما له علاقة بوظيفته وتحديدا قدرة القلب أثناء انقباض عضلته على ضخ الدم إلى الجسم والرئتين، وكذلك قدرته أثناء انبساط عضلته على استيعاب الدم الوارد إليه سواء من الجسم أو الرئتين التمارين الهوائية أو «إيروبك» سميت كذلك للتفريق بينها وبين التمارين اللاهوائية أو «أن إيروبيك». والجسم كما هو معلوم يحتاج إلى طاقة كي تعمل عضلاته وأجهزته المختلفة، والطاقة ينتجها الجسم من مصادر ثلاثة إما السكريات أو البروتينات أو الدهون. الايروبكس ويوجد في الجسم طريقان لإنتاج الطاقة من هذه المواد أو بعبارة أخرى حرق هذه المواد لإنتاج الطاقة وهما الطريق الذي يستخدم الأوكسجين والطريق الذي لا يستخدم الأوكسجين. ولذا فإن الفارق بين نوعي التمارين واضح من المسمى، فـ «إيروبك» تعني أن الجسم سيستخدم الأوكسجين في إنتاج الطاقة، و«أن إيروبك» تعني أن الجسم لن يستخدم الأوكسجين في إنتاج الطاقة، بل سينتجها عبر طريق آخر ومواد أخرى. ما الذي يحدد أياً من نوعي إنتاج الطاقة؟، الجواب هو صفات المجهود البدني المبذول...
قراءة المزيد

أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة...(إكليل الجبل)

بواسطة
هناك عدة أسماء لعشبة الروز ماري فتسمى بـ (إكليل الجبل) .. أو(حصى البان) ، وتعتبر من أهم أنواع النباتات البرية العطرية التي تتميز برائحة خاصة تشبه رائحة أشجار الصنوبر وإضافة إلى ذلك فإنها تستخدم لتعطي نكهة شهية للطعام خاصة لأطباق اللحوم و الدجاج، و مزايا هذه العشبة لا تتوقف عند ذلك ،بل أن لها فوائد صحية خاصة سواء بغلي هذه العشبة أو استخدام زيتها.. أولا نعرض لكم أهم. القيم الغذائية الموجودة في كل 2 جرام من الروزماري.. - 4% ألياف - 3.8% حديد - 3% كالسيوم - ولا تحتوي علي أي سعرات حرارية لذلك فهي آمنة جداً ومفيدة لمن يتبعون حميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد.. و الآن سنحدثكم عن أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة... 15 فائدة صحية للروز ماري 1. الوقايه من السرطان: تحتوي أوراق الروزماري علي مادة الكارنوسول(carnosol) والتي أثبتت الدراسات أنها من أقوي المركبات المضاده للسرطان، وثبتت فعاليتها في التغلب علي سرطان الثدي والجلد والدم والبروستاتا وسرطان القولون. 2. تحسين الذاكره: تحتوي أوراق الروزماري علي حمض الكارونسيك (carnosic acid) و قد أثبتت البحوث أن هذة المادة تقي من...
قراءة المزيد