التخطي إلى المحتوى الرئيسي

نصائح لتناول الطعام و ممارسة الرياضة لارشادك

بواسطة
اعرف متى و ماذا تأكل لتحدث فرق في شعورك اثناء تدريباتك فالشعور مهم عند
ممارسة الرياضة. لهذا اليك نصائح لتناول الطعام و ممارسة الرياضة بشكل
افضل
1) اكل وجبة فطور صحية: اذا كنت ممارسا للرياضة في الصباح, فتناول وجبة
فطور جيدة مهم. خاصة اذا كنت تمارس الرياضة لساعات طويلة فلابد من رفع
نسبة السكر في الدم لتحصل على الطاقة اللازمة للقيام بالرياضة,لان وجبة
العشاء قد تم استهلاكها من طرف الجسم اثناء النوم. لان انخفاض السكر في
الدم سيؤدي الى الشعور بالصداع و الدوار خاصة اثناء الرياضة و ايضا
سيتراجع ادائك. لهذا السبب لا بد من شرب عصير فواكه غني بالسكر و أيضا
بالفيتامينات.
2) حجم الوجبة الغذائية و الفترة الفاصلة بين الرياضة:
يجب الحرص على عدم التطرف في الاكل اذا اردت ممارسة الرياضة, لذا اليك
مبدأ توجيهي عام لحجم المأكولات و الفارق الزمني بين الرياضة:
¤ وجبات كبيرة: يجب تناولها قبل الرياضة بأربع ساعات الى ثلاث ساعات قبل
ممارسة الرياضة.
¤ وجبات صغيرة: قم بتناولها بساعتين الى ساعة و نصف قبل ممارسة الرياضة
¤ وجبات خفيفة يجب الا تقل المدة الزمنية عن ساعة.
3) الافراط في تناول الطعام قبل الرياضة يؤدي الى كبح العزيمة لاستمرار
في التمارين ايضا تحس في ثقل الشعور المريح لان الشعور الجيد يساعد و
يلعب دور في الاستمرارية.
4) تناول وجبات خفيفة ذات قيمة غذائية عالية احسن من وجبات كبيرة لانها
تملأ المعدة و بطيئة الهضم فلا نستفيد منها اكثر.
5) تناول الفواكه و الحبوب الكاملة امر مهم اذا كنت تخطط لرياضة بساعات طويلة
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

الملوخية

بواسطة
تقوّي القلب وتجلي النظر و تضبط مقدار السـُّكـَّر في الدَّم وتكافح هشَاشَة العظام إذا كنت من الذين يكرهون الدواء، أو لا يستطيعون تعاطي أقراص المسكنات والمضادات الحيوية. أو من الذين يخافون من وخز الحقن، فيكفيك تناول 'أكلة ملوخية' لتستريح من آلامك التي احتار في تشخيصها الأطباء، أو فشل في علاجها الدواء!! فقد أثبت علماء المركز القومي للبحوث بمصر أن 'الملوخية' لها العديد من الفوائد ال صحية، حيث تقوي القلب والنظر وتزيد الفحولة وتخفف من متاعب الجهاز الهضمي والقولون وتخلصك من قائمة طويلة من الأمراض بدون أية مضاعفات جانبية!! ومن الآن فصاعداً توقف عن الشجار مع زوجتك إذا كنت 'لا تحب الملوخية' وأحرص على أن يكون هذا 'الطبق' بمثابة ضيف دائم على مائدتك الغذائية!! تعد الملوخية وجبة غذائية كاملة نظراً لغناها بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف، فقد اكتشف أن هذه النبتة تحتوي على كمية وفيرة من الفيتامينات (أ) و(ب) والأملاح المعدنية الهامة للجسم كالحديد والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والصوديوم، وأكثر ما يميز 'الملوخية' عن غيرها من النباتات الور
قراءة المزيد

فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة

بواسطة
المشي يساهم في إبطاء التدهور الذهني المصاحب للتقدّم في العمر • المشي يعزّز التفكير الإيجابي • المشي أفضل من الأدوية لعلاج الاكتئاب • المشي يعزّز روح الإبداع فوائد المشي لا تعدّ، وقد أثبت المشي فعاليته في تحسين صحّة الجسم بخفض مستوى ضغط الدم، تقوية العظام والمفاصل، الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة، التخلّص من الوزن الزائد، تحسين نوعيّة النوم، مكافحة الإجهاد، تحسين الذاكرة والتخلّص من الاكتئاب. علاوة على ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى فعالية رياضة المشي في تعزيز الأداء الذهني والعقلي أيضا وتحسين الوضع النفسي، حيث أنّ المشي يساعد في تعزيز أداء هرمونات السعادة في الجسم (الاندورفين)، وهذا ما يمكن أن يلاحظه الذين يمارسون المشي السريع أكثر من الذين يمارسون المشي البطيء، إلاّ أنّه في جميع الحالات يساهم في تحسين المزاج. فوائد المشي للصحّة الذهنيّة والنفسيّة فيما يلي عدد من الفوائد التي يقدّمها المشي لتحسين الصحّة الذهنيّة والعقليّة والنفسيّة، ومنها: • إبطاء تدهور الحالة الذهنيّة: تشير الدراسات إلى فائدة المشي في إبطاء عمليّة التدهور الذهني المرتبط بالتقدّم بالعمر. • الحد من خطر الإصابة بال
قراءة المزيد

التخلص من الوزن الزائد بدون جوع

بواسطة
هل تعانين من استمرار اكتسابك للوزن دون القدرة على الحد من ذلك؟  أنت لست وحيدة! فقد باتت مشكلة عالميّة. يعتقد البعض أنّ أفضل وسيلة للتخلّص من الوزن الزائد هو عدم دخول المطبخ أو فتح الثلاّجة، لكنّ هذا غير صحيح، فالحلّ الأمثل هو أن تخلق مطبخا صحيّا في بيتك وأن تملأ ثلاّجتك بالأطعمة الصحيّة قليلة الدهون. لكن قبل محاولة معالجة المشكلة، ينبغي التعرّف على أسباب زيادة الوزن أوّلا. أسباب زيادة الوزن • الروتين اليومي: العمل لفترات طويلة دون الحصول على فترات راحة مناسبة قد تزيد من الضغط الذي يقود إلى زيادة الوزن، حيث تدفعك الضغوطات والاضطرابات إلى تناول المزيد من الطعام. إضافة إلى ذلك، فعدم الحصول على كميّة كافية من النوم وعدم اعتماد العادات الملائمة في تناول الطعام الصحّي والسليم أيضا تؤدّي إلى زيادة الوزن. • الأدوية: تناول بعض أنواع الأدوية كمضادات الاكتئاب والمنشّطات وعلاجات القرحة وأدوية السكّري وحبوب منع الحمل، كلّها تنطوي آثارها الجانبيّة على زيادة الوزن. • التغيّرات الهرمونيّة: تلك التغيّرات المرتبطة عادة مع الوصول إلى سن اليأس أو الحمل لدى النساء تتسبّب في زيادة الوزن، وبخاصّة في منطقة
قراءة المزيد