التخطي إلى المحتوى الرئيسي

نصائح لتناول الطعام و ممارسة الرياضة لارشادك

بواسطة
اعرف متى و ماذا تأكل لتحدث فرق في شعورك اثناء تدريباتك فالشعور مهم عند
ممارسة الرياضة. لهذا اليك نصائح لتناول الطعام و ممارسة الرياضة بشكل
افضل
1) اكل وجبة فطور صحية: اذا كنت ممارسا للرياضة في الصباح, فتناول وجبة
فطور جيدة مهم. خاصة اذا كنت تمارس الرياضة لساعات طويلة فلابد من رفع
نسبة السكر في الدم لتحصل على الطاقة اللازمة للقيام بالرياضة,لان وجبة
العشاء قد تم استهلاكها من طرف الجسم اثناء النوم. لان انخفاض السكر في
الدم سيؤدي الى الشعور بالصداع و الدوار خاصة اثناء الرياضة و ايضا
سيتراجع ادائك. لهذا السبب لا بد من شرب عصير فواكه غني بالسكر و أيضا
بالفيتامينات.
2) حجم الوجبة الغذائية و الفترة الفاصلة بين الرياضة:
يجب الحرص على عدم التطرف في الاكل اذا اردت ممارسة الرياضة, لذا اليك
مبدأ توجيهي عام لحجم المأكولات و الفارق الزمني بين الرياضة:
¤ وجبات كبيرة: يجب تناولها قبل الرياضة بأربع ساعات الى ثلاث ساعات قبل
ممارسة الرياضة.
¤ وجبات صغيرة: قم بتناولها بساعتين الى ساعة و نصف قبل ممارسة الرياضة
¤ وجبات خفيفة يجب الا تقل المدة الزمنية عن ساعة.
3) الافراط في تناول الطعام قبل الرياضة يؤدي الى كبح العزيمة لاستمرار
في التمارين ايضا تحس في ثقل الشعور المريح لان الشعور الجيد يساعد و
يلعب دور في الاستمرارية.
4) تناول وجبات خفيفة ذات قيمة غذائية عالية احسن من وجبات كبيرة لانها
تملأ المعدة و بطيئة الهضم فلا نستفيد منها اكثر.
5) تناول الفواكه و الحبوب الكاملة امر مهم اذا كنت تخطط لرياضة بساعات طويلة
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

عشر خرافات شائعة عن فقدان الوزن .

بواسطة
1. تجويع نفسي هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن من غير المرجّح أن تؤدي الحمية الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. في الواقع، من الممكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. والمشكلة الرئيسية هي أنّ من الصعب جداً متابعة هذا النوع من النظام الغذائي. سيعاني جسمك من نقص في الطاقة، مما سيسبّب لك رغبة ملحّة للأطعمة الغنية بالدهون والسكر. عندما تستسلم أخيراً وتأكل هذه الأطعمة، فإنك عادةً ستأكل سعرات حرارية أكثر ممّا تحتاج، ممّا يسبّب زيادة الوزن. اعرف المزيد عن نظام غذائي صحي في ثمانية نصائح لتناول الطعام الصحي. 2. نظام تمرين رياضي قاسي هي الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن ليس صحيحاً. يتطلّب فقدان الوزن الناجح إجراء تغييرات صغيرة يمكنك اعتمادها لفترة طويلة. و يعني هذا إدخال النشاط البدني المنتظم في روتينك اليومي. يجب أن يحصل البالغين بين 19 و 64 عاماً على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات كل أسبوع، ومن المحتمل أن يحتاج أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أكثر من هذا لإنقاص وزنهم. لإنقاص وزنك، تحتاج لحرق سعرات ح...
قراءة المزيد

المشاكل الصحية خلال شهر رمضان وطرق الوقاية منها

بواسطة
تنتشر بعض المشاكل الصحية في شهر رمضان نتيجة للجوع وتغيير النظام الغذائي، وتغيير نظام الحياة بشكل عام، لكن الحل يكمن ببعض طرق الوقاية البسيطة لتفادي حصول هذه المشاكل الصحية، ومن أشهر المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان: الإمساك: يؤدي تغيير النظام الغذائي وتناول بعض الأطعمة الدسمة والمعجنات إلى حدوث الإمساك، وتلبك الأمعاء، وتعتبر الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والمعادن من أساسيات النظام الغذائي الصحي، لذا ينصح بتناولها بكثرة بالإضافة لممارسة النشاط الرياضي للمحافظة على الحركة الطبيعية للأمعاء وتجنب الإمساك. الجفاف: يفقد الجسم السوائل والأملاح خلال الصوم، لذلك لابد من تعويضها بتناول كميات وافرة من الماء مابين الإفطار والسحور تجنباً لحدوث الجفاف في الجسم ، أما إذا شعر الشخص بأعراض كالدوخة أو أية اضطرابات في جسمه أثناء الصوم لابد من الإسراع لتناول كمية من الماء ليستعيد الجسم توازنه، أما في حالة الإغماء فترفع الأقدام على وسادتين أو ثلاث ويرش الوجه بالماء البارد. السكري: يفضل أن يستشير مريض السكري الطبيب في قدرته على الصيام، وفي حال صام مريض السكري لابد أن يقوم بفحص ومراقبة نسبة ال...
قراءة المزيد

أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة...(إكليل الجبل)

بواسطة
هناك عدة أسماء لعشبة الروز ماري فتسمى بـ (إكليل الجبل) .. أو(حصى البان) ، وتعتبر من أهم أنواع النباتات البرية العطرية التي تتميز برائحة خاصة تشبه رائحة أشجار الصنوبر وإضافة إلى ذلك فإنها تستخدم لتعطي نكهة شهية للطعام خاصة لأطباق اللحوم و الدجاج، و مزايا هذه العشبة لا تتوقف عند ذلك ،بل أن لها فوائد صحية خاصة سواء بغلي هذه العشبة أو استخدام زيتها.. أولا نعرض لكم أهم. القيم الغذائية الموجودة في كل 2 جرام من الروزماري.. - 4% ألياف - 3.8% حديد - 3% كالسيوم - ولا تحتوي علي أي سعرات حرارية لذلك فهي آمنة جداً ومفيدة لمن يتبعون حميات غذائية للتخلص من الوزن الزائد.. و الآن سنحدثكم عن أهم (15) فائدة للروز ماري في نقاط بسيطة... 15 فائدة صحية للروز ماري 1. الوقايه من السرطان: تحتوي أوراق الروزماري علي مادة الكارنوسول(carnosol) والتي أثبتت الدراسات أنها من أقوي المركبات المضاده للسرطان، وثبتت فعاليتها في التغلب علي سرطان الثدي والجلد والدم والبروستاتا وسرطان القولون. 2. تحسين الذاكره: تحتوي أوراق الروزماري علي حمض الكارونسيك (carnosic acid) و قد أثبتت البحوث أن هذة المادة تقي من...
قراءة المزيد