يعتمد نمط الحياة الصحي على الانتظام في ممارسة الرياضة والأكل المتوازن، ونجد أنّ أكثر المستفيدين من المتابعين لبرامج إنقاص الوزن، هم هؤلاء الذين يتّبعون مع الحمية الغذائيّة برنامجا رياضيّا منتظما.
من أهم الرياضات التي ينبغي أن يعتمدها المعنيّون بإنقاص أوزانهم، هي التمارين الرياضيّة الهوائية أو الأيروبيكس، والتي تعكس آثارها الإيجابيّة على صحة القلب والدورة الدموية وتناسق الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
أثبتت الدراسات فائدة التمارين الرياضية حتى لو مورست في أقصر القطاعات على مدار اليوم. ففي ظل جدول مزدحم بالأعمال، يمكن ممارسة اي نشاط معتدل لمدة 10 دقائق.
ما هي الأيروبيكس؟
الأيروبيكس هي التمارين الرياضية الهوائية والتي يطلق عليها تمارين القلب والأوعية الدموية، لأنها ضروريّة للحفاظ على صحة القلب والرئتين.
وتتمثّل هذه التمارين في رياضات المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، والتي من شأنها أن تقوّي العضلات الكبيرة في الساقين والذراعين والفخذين.
العلامات الصحيّة للرياضة الهوائيّة:
ومن المؤشّرات على القيمة الصحيّة التي تضيفها الرياضات الهوائيّة على الجسم ما يلي:
• تعمل على تحسين عمليّة التنفّس لدى من يمارسها، فتكون العمليّة بشكل أسرع وبشدة أكبر.
• تزيد من كمية الأوكسجين في الدم.
• تساعد القلب على الخفقان بشكل أسرع.
• تزيد من تدفّق الدم إلى العضلات والعودة إلى الرئتين.
• تعمل على توسيع الشعيرات الدموية لنقل المزيد من الأوكسجين إلى العضلات ونقل النفايات بعيدا كثاني أكسيد الكربون وحامض اللبنيك.
• تساعد الجسم على إفراز المزيد من الاندورفين، وهو من المسكّنات الطبيعية التي تشجع على زيادة الشعور بالرفاه.